拍打健身法
拍打健身法
拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液循環、增強內臟功能和代謝的積極作用。可治療中風後遺症、冠心病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。其鍛煉要點如下。
用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各100下。經常拍打雙肩，可防治胃痛、肩酸、肩關節周圍炎、老年性關節僵硬等。
以腰為軸，前後轉動帶動雙手，右手拍打左側腹部，左手拍打右側腰部，然後左手拍打右側腹部，右手拍打左側腰部，左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。經常拍打腰腹部，可防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累時拍打，可有舒服解乏的作用。
雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸至頭後去拍打右背部，右手拍打左背部。每側各拍打100次。經常拍打胸背部，有助於減輕呼吸道及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。
左手舉起，右手拍打左肋，從腋下拍到腰部，再到臍部結束。右側一樣。各三遍。拍打肋部有助於肝膽、脾胃的健康。
用右手掌由左肩部開始，從上而下拍打左上肢的前後兩個面，然後用左手掌採用同樣方法拍打右上肢。每側各拍打100次。循環拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。
用手掌拍打大腿和小腿，由臍部開始往下—大腿前側—小腿前側—足背—足跟—小腿后側—大腿后側—后腰—腎部，然後沿著腰帶位置回到臍部。每側各拍打100次。循環拍打三遍。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。
此簡易拍打健身方法，最好是在每天的早餐之前進行，其效果也最佳。
