米字操

一般針對頸部肌肉比較緊張，久坐辦公室或電腦前的人群，能夠起到放鬆頸部肌肉、緩解頸椎壓力的作用，但頸椎病患者卻不宜使用。

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

2、前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重癥狀。

3、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂儘力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

4、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

6、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

“米字操”的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般針對頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人。

平時做做這樣的頸部保健操，可以活動頸椎各個關節，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，糾正頸椎小關節的微小錯位，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

健康人或有頸椎疲勞的人群，經常做做“米字操”有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。特別是以下四種人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”：

1、有脊髓型頸椎病的中老年人

2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者

3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人

4、高血壓病人

“米字操”簡單易行，可“見縫插針”，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度。特別是老人在做的時候，動作盡量要慢，前後左右要緩慢放鬆，以免位置轉動不當而引起頭部頸部的缺血，從而造成暈倒。

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了。

另外，“米字操”雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。但是，並不是說“米字操”就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過“米字操”緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類頸部保健操。