地趟拳

作為優秀的武術拳種之一，地趟拳在中國古代盛行於山東省一帶和江南地區，

至近代則遠播各地，特別是河北省和四川省還出現了許多高手。關於地趟拳的起源，說法不一：一說是在醉拳的基礎上發展而成的，其區別是醉拳以醉形進行摔跌，而地趟拳只有摔跌而無醉形；另一說是各種拳術都摻用摔跌動作，只是地趟拳以摔跌動作為主，古稱“九滾十八跌”，俗稱“就地十八滾”等。戚繼光《紀效新書·拳經·捷要》載有“山東李半天之腿”、“千跌張之跌”的說法，可見地趟拳的產生歷史很久。《紀效新書》載有“滾躺刀”、“滾躺雙刀”、“滾龍槍”等，都是用摔跌動作以克敵制勝的。

流傳於山東省的地趟拳中，有華東拳（三路）、百馬下山（二路）、十六腿與對打（二人相對練習）等招式，據說醉拳由於其內容多跌扑滾翻動作，故又被認為是“地趟拳”的一種。實際上醉拳在發展過程中，吸取了“地趟拳”的底功法，而醉八仙拳則是取名予八仙（漢鍾離、韓湘子、呂洞賓、曹國舅、何仙姑、藍采和、張果老、鐵拐李）的八種招式而成，這八仙相當於日本的“七福人”（日本民間守護神），每一位仙人都有其特殊的醉態，而這些姿勢即被改成醉法的招術，由此醉八仙拳中，有些姿勢才相當困難，如凌空翻轉或單手手倒立等招式，在學習上相當困難。不過地躺拳的拳法並不是從頭到尾都在地上翻滾，有些招式也包括一般拳法中擊打、腳踢等技術。此外，這一門派的打鬥招式，除了使用拳法之外。也有同樣在地上翻滾進行的地躺單刀、地躺雙刀、地躺九節鞭等。

中華人民共和國成立后，地趟拳列為武術比賽項目，深受人們喜愛。

地趟拳的特點主要是以跌扑滾翻的摔跌動作來誘敵入彀，

敗中取勝。例如，摔跌動作有翻身楔（單手直臂支撐全身倒立，用身體砸向對方）、鯉魚打挺（兩腳蹬地跳在空中；仰身平衡，兩腿交叉蹬直，挺身，以便用兩腳蹬倒對方或用兩大腿里側衝倒對方）、地趟絞剪（分為3種，上風剪用腿擊打對方頭部、胸部，頸部。中風剪擊打軀幹、腰部，下風剪掃打腿部）、搶背（上體前倒回手摟抱對方腿部，再借滾翻慣力用腿擊打對方）、前滾翻（倒地翻身楔打）、后滾翻（兩手扶地用腳后蹬對方），等等。

技術特徵和注意事項：

地趟拳的打鬥技術，除了打擊法之外，多半是利用槓桿原理來擊倒敵人，而予以擒拿（控制對方的關節）。不過，其中也有一部分是，當敵人發動攻擊時，突然在敵人面前倒地，使對方驚嚇，利用其分神的時候，馬上轉守為攻。若想達到此一目的，自己的身體必須相當柔軟，且反應迅速行動敏捷。在實際打鬥上，與敵人之間的距離、出手時間和機會。都是很重要的因索，稍有差錯，就會遭致敗北，甚至身亡。

正確的學習步驟和方法，是迅速掌握技術動作、提高技術水平的關鍵。地趟拳的學習一般說來可分為以下五步：

第一步：學習地趟拳的基本動作

地趟拳是以跌扑、滾翻等攻防性較強的技巧動作為中心內容的，因此學習掌握跌扑、滾翻的基本動作，打下紮實的基礎是首要的。

第二步：學習掌握套路動作

地趟拳除了滾翻、跌扑動作以外，還有許多手法、步法、腿法動作。要認真學會每一個動作，搞清楚它們的運行路線、動作規格、動作要點及技擊含義，這是練好套路的重要基礎。動作的運行路線和規格，關係到動作的方法是否清楚、合理，姿勢是否正確、協調。能否做到“形似”，這屬於動作的外形；動作要點的掌握，則關係到動作能否更高、更輕、更巧、更有力，質量達到上乘；準確地理解和把握動作的技擊含義，會有助於加快掌握動作的進度，提高其速度、勁力、意識和準確性，增強防身自衛的本領，進一步達到“神似”。

第三步：反覆練習重點動作

套路中的一些重點動作，往往對整個套路的質量高低起著至關重要的作用。因此，必須在初步掌握全套動作后，集中精力，狠抓這些關鍵性動作。如連續旋子轉體接翻身背摔，要高而飄，銜接緊密，連貫流暢l第一段的左右勾掛踹踢，要發力迅猛，力點準確；幾組騰空背摔接鯉魚打挺，不但要騰空高，摔得輕巧，打挺起身迅速，而且特別要強調用力恰到好處，動作之間無一絲停頓，以及第四段的連續翻絞、頭轉等動作。

第四步：加強組合動作練習

組合動作練習，是由單個動作向整套動作過渡的重要環節，是高質量完成套路動作的保證。通過大量的組合動作練習，在進一步提高單個動作熟練性的同時，使單個動作在組合中的運用能力得到增強，以保證動作的質量和連貫性。

第五步：分段及整套練習

分段練習是為了能夠以充沛的體力作保證，通過反覆練習，在增強組合與組合的銜接連貫能力的過程中，提高動作的熟練程度，為整套演練的節奏安排奠定基礎。整套練習既是對前四步練習成果的檢驗，也是在高層次上對訓練的加強。通過整套練習，使專項耐力得到增強，獲得圓滿完成全套的能力；安排並熟練處理全套的節奏。使整套動作既連貫緊湊，一氣呵成，又有輕重緩急，有張有弛。根據整套中出現的問題，再針對性地運用前幾個步驟加以解決。能夠按照以上步驟進行練習並達到各自預期的目標，地趟拳就基本上掌握了。技術的發展是無止境的，要想達到更高水平，還必須不斷練習。

學練地趟拳，還應注意以下幾個問題。

1.需要加強長拳基本功的訓練

地趟拳是以長拳動作為基礎的，長拳中柔韌，腿法、步型、步法、跳躍等基本功，同樣是練好地趟拳所必須的，它們水平的高低，直接影響著地趟拳的水平。必須經常進行長拳基本功的練習，並把長拳套路練習和地趟拳練習結合起來進行。

2.需要加強一般及專項素質訓練

套路中大量的翻騰跌扑動作，快速、靈活、有力的技術要求，都決定了良好的身體素質是學習地趟拳的重要保證。因此，進行一些必要的身體素質訓練，提高力量、速度、彈跳、耐力、靈敏、柔韌等一般和專項素質，能夠使動作的準確性、連貫性、速度、力度、高度和幅度得到加強，增強完成整套動作的能力。

3.循序漸進，因人、因地制宜

這套地趟拳動作難度大，強度大，要求高，在學練過程中要遵照循序漸進的原則，由慢到快，先易后難，逐步加量，穩步提高。不可急於求成，更不能盲目蠻幹。要因人、因地制宜，可以根據具體情況刪減動作，降低難度。還要儘可能地創造條件，加強訓練中的保護，以防造成傷害。

4.進行一些輔助訓練

以實物為目標，進行手腳的擊、打、踢、踹等方法的練習，以增強功力，提高動作質量和實用效能。

①預備姿勢。（如圖1)

②上身逐漸向前傾斜。（如圖2)

③右手掌著地。（如圖3)

①～③向前翻滾。（如圖4～5)

⑥利用翻滾的余勢躍起。（如圖6)動作要領：翻滾時要注意頭部不能著地。翻滾時要象皮球滾動一樣，不能碰掩身體，此外也須練習以左手著地的姿勢。

①預備姿勢。（如圖7)

②向後蹲下。（如圖8)

③上身向後側。（如圖9)

④～⑤雙腳同時蹬地，往頭方向伸出，向後后翻滾，（如圖10-11)

⑥利用翻滾的余勢躍起。（如圈12)

動作要領；與前躺滾相同，身體要象皮球一樣滾動，不能傷及頭部，所以必須縮緊下顎，兩肘張開，以雙拳來保護頭部。

①身體伸直，仰卧在地上，雙拳抱緊頭部。（如圖13)

②向右翻滾。（如圖14)

③保持同樣伏地的姿勢。（如圖15)④繼續向右翻滾。（如圖16)

⑤翻滾一次。恢復原來仰卧的姿勢。（如圖17)

動作要領：

翻滾時要象滾動的圓木一樣，把身體向側方滾動，同時要以雙手來保護頭部，也可以練習向左翻滾。

①雙手手掌著地，兩臂仲直支撐身體，雙腿併攏伸出，以腳尖來支撐身體離地。（如圖18)

②右手離地，向上揮動，以左手單手支撐身體，把上身轉向右側。（如圖19)

⑧右手揮動180度后，在身後著地，以雙手和兩腳踵來支撐身體重量。（如圖20)

①左手離地，向上揮動。（如圖21)

⑤左手揮動180度著地，恢復原來姿勢。（如圖22)

動作要領：

①的姿勢與一般的“伏地挺身”相同，不只練習向右翻轉，同時也要練習向左翻轉。

①預備姿勢（右腳向前踏出，採取防備姿勢）。如圖1

②身體向前倒地翻滾。如圖2

⑧翻滾的同時，以右腳（或左腳）外側(空手道的腳刀）由下往上踢出．如圖3

④利用右腳踢出的余勢，迅速站起。如圖4

動作要領：當一腳踢出時，要把另一腳縮緊，以免失敗時能迅速做第二次的踢腳動作。

用法解說：

①當敵人持刀從前面攻擊頭部時，可以先行倒地，躲開敵人的攻擊，同時滾翻接近對方。

②趁機踢敵人的腹部，此時要雙眠盯牢對方，準備隨時閃開對方的武器。

①預備姿勢（右腳跨出一步，採取防備姿勢）。如圖5

③隨即把腰部朝後倒地。如圖6

③上身往後倒，同時右腳踵往上方踢出。如圖7

①利用踢出的余勢躍起。如圖8

動作要領：

身體往後倒時，下顎必須縮緊，不能傷及頭部。

用法解說：

①當敵以拳頭或武器攻擊時，可以雙手交叉擋住。

②但如果對方力氣很太無法招架時，順勢倒地，趁

機出腿踢打對方。

①預備姿勢（左腳向前跨出一步，做出預備姿勢）。如圖9

②把重心逐漸移到右腳上，腰部降低。如圖10

③以橫向的姿勢倒地。如圖11

①以左腳腳側（空手道的腳刀）由下向上踢出。如圖12

動怍要領：左腳踢出時，右手必須著地，保持身體穩定。用法解說

①對方手持武器或是毫無懼色時，一面閃躲其攻擊，一面接近對方。

②迅速倒立，從下以腳踢擊對方。

①預備姿勢。如圖13②上身向前傾倒，雙手以兩肩同寬撐地。如圖14③以雙手支撐身體，雙腳向右手外側前方揮掃。如圖15

①左右腳以大幅度在上方交又揮掃。如圖16⑤上身向右扭轉。如圖17動作要領：一切動作必須非常迅速，同時雙手要配合各種動作，很自然的移動。

用法解說：

①當敵人襲來時，上身迅迎倒地，以雙腿挾住對方的雙腳。

②同時翻轉身體，以交叉雙腿的方式來絆倒敵人，交叉的方向，可以任意把敵人往前或往後絆倒。

①上身向前彎下，兩手掌著地。如圖18

②以雙手支撐身體，雙腳併攏，迅速從雙手之間向前滑踢出去。如圖19

③右腳上舉，與左腳成交叉狀，同時把上身轉向左方。如圖20

④當右腳在左方著地同時，上身也向左翻滾，形成扒地姿勢。如圖21

動作要領：動作要精確敏挫。

用法解說：

①當接近敵人或被敵人擊倒時，迅速以雙腿挾住對方的兩腳。

②～③的動作是根據槓桿原理，利川全身翻轉，以雙腿來絆倒對方。

1960年10月生於西安市，回族。現為中國武術協會會員，陝西省武術協會副主席，陝西省青聯副主席，陝西省武術總隊總教練及中國西安趙長軍武術學院院長。1966年（六歲）拜民間武術家袁潤生為師開始習武，1968年拜民間武術家張俊德為師，十歲進入陝西省武術隊，從師於白文祥、馬振邦，開始接受系統的專業訓練。1972年，趙長軍第一次參加全國武術比賽，以出色的表演獲優秀獎，引起武術專家的關注。1974年趙長軍首次隨中國少年武術團訪問日本，他的出色表現受到了國家體委的嘉獎，被稱為“少年武術外交家”。從1978年到1987年，趙長軍憑著過硬的武功和超人的毅力，十次榮獲國際國內武術比賽“個人全能冠軍”，奪得金牌54枚，成為中國武壇迄今為止唯一的一位“十連冠”和“金牌大戶”。由他演練的“地趟拳”“刀術”和“棍術”，以其獨有的風格被人們譽為“趙氏三絕”。從1980年起，他還成功地主演了數十部（武打）影視（劇）片，併兼任武術指導。1987年退役后，趙長軍創辦了武術學校，並且把“全面優化加特色，創辦一流武術院校”作為辦學的奮鬥目標。

趙長軍曾多次榮獲國家體委頒發的“體育運動榮譽獎章”，先後當選為“全國人大代表”、“全國勞動模範”、“全國民族團結進步先進個人”。1994年，趙長軍以武術界唯一一名具有突出貢獻的專家而入選“新中國成立四十五周年體壇45英傑”；1995年趙長軍被中國武術協會授予“中華武星”稱號。1996年趙長軍當選為“先進教育工作者”。