纖體

纖體

纖體:Fitness Beauty,是新近流行的一種說法。纖體與減肥的概念不同。減肥只是減掉人身體內多餘的脂肪,而纖體更具針對性,一般是針對局部肥胖而言。但局部肥胖通過運動是達不到最佳效果的,纖體的效果通常不會表現為體重下降,而是通過“圍度尺寸”的縮小表現出來。或者說纖體的最終目的是通過一系列纖體項目,比如有氧運動的高溫瑜伽普拉提,再有利用物理儀器尖端設備,來達到身材曲線更標準、更完美,而且皮膚也會更有彈性和光澤。科學地纖體不但能達到減肥的目的,還能重塑人體曲線,使身體更健康、線條更優美。

簡介


美國醫學會雜誌JAMA的一篇文章里寫到:在熱衷減重的人群中,52%的女人實際上只需要纖體,而不需要創傷性或副作用大的劇烈減肥方式。皮膚鬆弛會導致"肥胖"。這裡所說的肥胖,不是真正的肥胖,而是你的"錯誤視覺"。對於維持身形,女人應該謹慎的選擇纖體塑形的方式。

常見體型


直尺型身材

身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
直尺型身材練習步驟
1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟:
西洋梨型身材練習步驟
1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習步驟:
沙漏型身材練習步驟
1、25個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

纖體方法


運動纖體

高溫瑜珈
高溫瑜伽又稱熱瑜伽,它對場地和溫度要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢,高溫環境代替了大量辛苦的練習,即使不做任何練習也會出汗,基本10分鐘后就會大汗淋漓。對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
普拉提
普拉提一種靜力性的纖體項目,吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一,徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

物理儀器治療法

聚焦超聲熔脂儀
1、聚焦超聲熔脂儀,它像體外碎石機把腎臟及輸尿管的結石震碎一般,可以經皮膚傳導超聲波進入皮下層及深層脂肪,不會造成皮膚的受傷及灼熱感,因此很安全。它可以確定特定深度及部位達到深層溶解破壞脂肪的目的。對苦於沒時間、沒毅力或是處於產後哺乳期的女性來講,是個首選的纖體方法。該設備已於2005年獲得歐洲CE及美國FDA的認證,目前為止世界範圍內已有超過90000名女性受益,受到國內很多整形及美容外科醫師的重視,對此機器充滿信心,相信又能引起一波新的纖體瘦身熱潮。
深層細胞燃脂儀
2、深層細胞燃脂儀,採用三大高科技瘦身技術,綜合利用機械壓力、光磁旋轉技術、紅光技術作用於人體,深層燃脂、碎脂、溶脂,改善頑固脂肪、蜂窩組織,強力緊緻肌膚,排水排毒,促進脂類代謝,對形體進行管理和維護。

作用機理


纖體不只是指減肥,有些體重適中者也有瘦身的需求。根據醫學專家介紹,纖體葯的藥用機理大致相同,一般有以下幾個效果:
1. 提高代謝率的藥物:這些藥物大部分含麻黃鹼,麻黃鹼來自一種叫麻黃的植物,也可由人工製造。麻黃鹼用於治療哮喘已多年,亦是中醫常用的感冒藥。它是一種草藥興奮劑,同其他興奮劑一樣的是,麻黃的好處遠小於其潛在的有害副作用。作為減肥藥,它常與咖啡因混合於同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率,而麻黃鹼則有助抑壓食慾,但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風,嚴重者更會致死亡。據2005年Maglione的證據充分表明,麻黃會增加精神病體驗、嚴重心境障礙、對他人的暴力及自殺行為,美國食物及藥物管理局有鑒及此,規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃鹼,並且不可連續使用超過7日,長期使用的安全性仍是未知之數。
2. 抑壓食慾的藥物:這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物,這是一種常見於感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這類藥物對於沒有心血管問題、高血壓的人而言尚算安全,但停用該藥物后,仍需控制飲食來防止體重回升。
3. 燒脂藥物:不少人說鉻可燒脂,雖然它與脂肪的代謝息息相關,但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多於需要量的鉻並不會加速脂肪的消耗,所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效,而美國的建議營養攝取量為:成年人每天攝取50至200微克鉻。
4. 其它藥物:纖體葯真的有效嗎?對於貫葉連翹精,美國食物與藥物管理局說這物質並未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃,美國醫學會雜誌1998年11月號的一項報告指,這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。
因此,選擇纖體葯必須考慮其安全性及有效性,缺一不可,否則都是枉然。纖體藥物有一共通點,就是沒有指示如何改善飲食習慣,所以一停用,體重大多回升。這世界是沒有不勞而獲的,還是控制飲食加適量運動才是長期控制體重的最佳、最健康及最安全的方法。

纖體飲食


1、魔芋:幾乎不含熱量。怎麼吃都不易胖的,而且食用後會有很強的飽腹感,但魔芋中的營養不全面,不可以靠吃魔芋過日子。
2、芹菜:即可清內熱,又含有豐富維他命A及C。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素等。還有利尿清熱功效。用其煲薏米湯可以很好地纖體廋身,排水腫,令臉部也看上去更小。
4、豆芽:含脂肪及熱量低,含水分和纖維素多。
5、香菇:可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。
6、蘋果:雖然熱量不算低,但人必需每天吃一些水果,大多水果都是含糖量較高,由於蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量極高,所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。
7、山楂、金銀花:能化瘀消脂,久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養生的功效,尤其對於氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。
8.葡萄柚:含有獨特的枸椽酸成分,使人體的新陳代謝更順暢,低熱量、高鉀量是它的優勢。如果你渴望加入纖體的行列,就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。