右側卧位

說起睡姿，不外乎仰卧、俯卧、側卧三種。由於個人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，仰卧佔60%，側卧佔35%，5%為俯卧。

專家介紹，大多數人喜歡仰卧，這種姿勢不壓迫身體臟腑器官，對血液循環有利，是一種健康的睡眠姿勢。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則使心臟受壓，容易做噩夢。仰卧的缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾和有呼吸暫停、呼吸窘迫的人群不要採取仰卧位，以免發生睡眠意外。

俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，尤其對於肥胖人群及有呼吸系統疾患的人來說，俯卧時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。另外，俯卧時頭部向側方旋轉不僅會導致落枕，使頸部肌肉扭傷，也會造成呼吸不適、深度不夠，以至於心腦缺血缺氧，所以，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不宜選擇俯卧。

側卧是比較好的姿勢，側卧時，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放鬆，有助於消除疲勞。

比較而言，右側卧位比左側卧位更科學，尤其心臟病、胃病、急性肝病、膽囊結石患者不宜採用左側卧位。因為心臟在胸腔內偏左的位置，如果採取左側卧的姿勢，會使心臟受到壓迫，妨礙心臟的擴張和收縮。右側卧睡時不僅心臟受壓少，而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。

此外，肝臟也位於右上腹部，右側卧位時它處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。因此，保持右側卧位對身體健康更有好處。但應注意右側卧睡時枕頭不能太高或太低，否則會使頸部感到不適。

哺乳期的嬰兒在餵奶后易取右側卧位，因為嬰兒的胃呈水平位，賁門肌發育差，幽門括約肌發育良好，常發生胃腸逆向蠕動，導致食物反流，所以餵奶后一小時內，使嬰兒處於右側卧位，可以減少吐奶，利於胃的排空，增加營養吸收。

雖然右側卧是最佳的科學睡姿，但對於一個健康人來說，夜間睡眠也不必過分拘泥於一個姿勢，事實上絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於緩解疲勞。而且，對於一些特殊人群來說，有時右側卧位反倒成為一種“危險”睡姿。

孕產婦：孕婦在妊娠20周以後，子宮增大，仰卧時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支———子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦的最佳睡姿為左側卧位。

雙側肺結核病患者及肺氣腫患者：不宜側卧，以仰卧為宜，如結核病患者一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。

脊柱不好的人：長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者則可能使原有的病情進一步惡化。最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。