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蔬菜粥

牛肉、大米等食材製成的食品

蔬菜粥是一種食物,製作原料主要有牛肉、大米、胡蘿蔔等。將大米炒至一定程度后加入胡蘿蔔、洋蔥和水,用文火煮爛,臨出鍋前再用鹽和醬油調味。

製作方法


做法一

用料
食材用量
大米50克
青菜30克
雞蛋黃1個
南豆腐50克
蒸熟后的昂刺魚一條
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
首先我們準備好需要的食材。
步驟二
步驟二
步驟二
大米提前浸泡1小時,充分泡漲能縮短煮粥的時間。
步驟三
步驟三
步驟三
浸泡後放入鍋中,加入適量清水,大火煮開,中火煮至軟爛。
步驟四
步驟四
步驟四
青菜梗斜切切碎,青菜葉切碎。
步驟五
步驟五
步驟五
南豆腐沸水入鍋,焯水2分鐘。
步驟六
步驟六
步驟六
撈出后碾壓成泥狀。
步驟七
步驟七
步驟七
昂刺魚提前蒸好,取肉去刺,最後要仔細檢查一下,避免有遺漏的小刺。PS:昂刺魚又叫黃骨魚、黃辣丁。
步驟八
步驟八
步驟八
粥熬至粘稠后加入魚泥,攪拌一下煮一分鐘后加入青菜絲。
步驟九
步驟九
步驟九
蛋黃液攪拌一下,邊攪拌邊倒入粥里。PS:蛋黃液要慢慢地倒,鍋內要快速的攪拌,以免蛋黃液結塊。
步驟十
步驟十
步驟十
一定邊煮邊攪拌哦,煮至稀稠度可以了。

做法二

用料
食材用量
大米100g
胡蘿蔔65g
青菜35g
1000ml
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
大米淘洗乾淨放進砂鍋,加入純凈水燒開。
步驟二
步驟二
步驟二
胡蘿蔔洗乾淨切碎備用。
步驟三
步驟三
步驟三
青菜洗乾淨切碎備用。
步驟四
步驟四
步驟四
水開以後下入胡蘿蔔再次煮開,轉小火煮半個小時,中間攪動幾次。
步驟五
步驟五
步驟五
下入青菜攪拌均勻煮10分鐘關火。

做法三

用料
食材用量
大米50克
小米20克
青菜一把
香菇2朵
胡蘿蔔1/2
西蘭花2朵
青蝦一支
少許
詳細步驟
步驟圖片說明
步驟一
步驟一
步驟一
準備好食材
步驟二
步驟二
步驟二
胡蘿蔔和香菇切成小粒,西蘭花掰成小朵,青菜切碎,青蝦切碎。
步驟三
步驟三
步驟三
大米小米混合后洗乾淨,鍋內倒入水,
步驟四
步驟四
步驟四
大火待水開后,轉中下火熬至粥變黏稠,
步驟五
步驟五
步驟五
加入所有剩下的食材,煮至蔬菜軟爛。
步驟六
步驟六
步驟六
撒一點點鹽就,搭配鹹菜,一頓營養健康的海鮮蔬菜粥就OK了。

營養價值


胡蘿蔔的營養價值
1.胡蘿蔔素轉變成維生素A,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用,胡蘿蔔中的木質素也能提高。作為一種抗氧化,具有抑制氧化及保護機體正常細胞免受氧化損害的防癌作用。 2.胡蘿蔔素既有造血功能補充人體所需的血液,從而改善貧血或冷血症,同時含有豐富的鉀。 3.胡蘿蔔含有植物纖維吸水性強在腸道中體積容易膨脹是腸道中的“充盈物質”。 4.胡蘿蔔中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質,有利於細胞的生殖與增長。
香菇的營養價值
1.香菇含豐富的維生素D原,但維生素C甚少,又缺乏維生素A及A原。 2.菇蛋白質里包含18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸里,香菇就佔了7種,並且多屬L型氨基酸,活性高,易被人體吸收,消化率高達80%。 3.香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等,所以風味尤其鮮美。