台階試驗指數

有氧代謝代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於

男生用高40厘米的台階（或凳子）；女生用高35厘米的台階（或凳子）。測驗前讓受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一隻腳踏在台階上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測量運動結束后的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評分指數，計算結果包含有小數的，對小數點后的1位進行四捨五入取整進行評分。評定指數=〔踏台上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕

大學男生各測試項目評分標準中，

台階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格

大學女生各測試項目評分標準中，

台階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格

注意事項：心血管疾病患者，不得進行此項測試。

心血管疾病患者，不得進行此項測試.