自控力

《自控力》講述了過去的5年，因為缺乏自控力你都付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？如果你仍然沒有改變，那麼還會付出多大代價？或許，這是永遠也得不出的巨大數字。但是集我十年的培訓生涯和我個人的經驗所總結出的，告訴你：沒有自控力，就沒有好習慣，沒有好習慣。就沒有好人生。最有力量的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻妄談成功就像盲人在談論顏色。

方案一 增強自控力的五個必備觀念

2.1 要增強自控力，首先要放棄控制

那種將生命中的一部分當做敵人來控制的模式，是不可取的。真正的改變來自於接納，而非排斥和控制。也就是說要接納那個需要改變的部分，把它當成朋友而非敵人來看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的價值，任何部分的存在都是為了讓我們的人生更快樂。生命中的每一部分都是對我們有幫助的，我們要將它作為朋友來接納。自控力中“控”並不是束縛、壓抑而是引導。

2.2 簡單行動啟動慣性

當你猶豫不決或處於其他缺乏自控力的階段時，應當首先從最容易的事情開始做起。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責，你會自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽的、不可信的。當你兌現了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽感、自製感、自控感和勝任感不斷加強，你就能做出更大的承諾並遵守這些承諾了。

2.3 明確決定重新掌控

增強自控力的關鍵是要找回“自控感”。當你做出一個決定並遵守時，你的自控感、責任感、榮譽感、自信與自尊都會大大增強，而這一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一個明確的決定總好過放任自流。

2.4 破除“生活逃避式想法”

人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大，在於我們一旦想通了它，就能實現人生的超越。當你能接受生活是困難的現實的話，你就能夠理解、接納、寬容，你也就不會煩躁、逃避、拖延。

2.5 停止批評自己

自信與自尊是人生的根本，一個失去自信和自尊的人將失去一切，它也是自控力的根本。不要將行為、思想、情緒、身體與自我等同起來，身體、思想、心靈和行為，它們僅是“你”的某個部分，你不能將局部等同於整體。接受犯錯誤的人而不是這些人所犯的錯誤，你可以去憎恨自己和別人的那些“錯誤”的思想、感覺和行為，但是，你不要憎恨做這些“錯誤”事情的人。

方案二 用“苦樂原則"來增強自控力

3.1 苦樂原則——一切行為的終極推動力量

如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起，否則任何改變都不會持久。

3.2 用“苦樂原則”來增強自控力

誠懇地自我回答：

過去的五年：你在人生的各個層面因為舊習慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來了哪些損害？

明年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面因此會付出哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？會給你心愛的人帶來了哪些損害？

請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感覺？

未來的五年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面因此會付出哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？會給你心愛的人帶來了哪些損害？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感覺？

明年：如果你成功改變，在人生的各個層面上將給你帶來什麼樣的豐厚回報？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來多大幫助？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感覺？

方案三 管理神經系統強制自然改變——真正的改變必須要有神經系統的參與

方案四 催眠的力量——從潛意識開始增強自控力

方案五 管理情緒——自控既是意志的表現，也是情緒智力的表現

5.1 情緒究竟有多麼重要?

一、人生中的一切行為都只是在追求一種情緒感覺。

二、情緒是行為的推動力，一切行為的改變都必須先從自己的感受開始改變。

三、情緒的重要性還體現在它不僅會影響行為，還會影響你的健康。

5.2 我們究竟該如何對待情緒?

情緒是通往心靈的大門，它是我們內在世界的外在反映，如果你真想獲得快樂，那麼就得讓情緒為你所用。

5.3 你覺得情緒有無好壞之分?

事實上，情緒並沒有好壞之分，有的只是我們想要的情緒和不想要的情緒之分。我們把這些情緒視為敵人來對待，我們想要擊敗它，當無法擊敗它時我們會選擇逃避或退縮。可是，情緒是不會被真正忘記的，它會永遠隱藏在我們的潛意識裡，日後只要有機會存在時，它又會被再次引爆，而且來勢更加兇猛，影響更加深遠。每種情緒都有它的功能，被稱為情緒的功能屬性。負面情緒的背後是一個行動信號，它是要督促你做出不同的更加積極的行動來。請不要將”負面情緒“視為敵人，而是將它當作朋友、老師，讓它助你邁向成功。

5.4 情緒究竟是如何產生的?

外界發生的事情並不會直接導致情緒的產生，引發情緒的是我們的想法。發生什麼事情並不重要，重要的是你如何看待它。

5.5 如何馬上變得積極起來——提問法

一、這件事情對我有什麼好處？我可以學到什麼？

世界上任何事物都有正反兩面，關鍵是你能否發現其積極的一面。

沒有輸贏，沒有所謂的成功與失敗，有的只是得到和學到。

二、此時此刻，我做什麼才能夠取得最好的效果呢？

說道理往往是把焦點放在過去的事實上，注重效果則容易把注意力放在未來，也容易放在尋找解決問題的辦法上，這個問題會帶來一種動感。

方案六 發現使命——自控需持久超強動力

6.1 增強自控力的真正根本——發現使命

人生使命必須要明確，因為它影響其他一切——你的目標、你的決定、你的思維方式以及你如何度過你的一生。

增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事是什麼？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。

6.2 發現你的使命——進發持久動力

發現使命的關鍵在於你應對下述問題懷有清晰的構想：

什麼是你生命中最重要的？

你的生活意義是什麼？

你想成為怎樣的人，成就什麼事業？

明確價值觀

價值觀指的是你生命中那些最重要的、具有最高優先度的事情。

價值觀是人生的指南針。

6.3 人生目標設定