自控力

★ 輕鬆面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

★ 重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑

霸踞噹噹、亞馬遜榜單42個月至今

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷超受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動有意義的人生。

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們最吸引人的研究。”

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

本書傳達了一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經由本書智慧的指引，你將找到追求重要目標的勇氣，並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特。盧比孔諮詢公司創始人兼CEO，矽谷戰略專家，《協作戰略》一書作者

凱利·麥格尼格爾揭示了特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，只有以積極思維應對挑戰，才能創造真正的卓越。

——斯科特·布勞爾。卓越績效集團聯合創始人，前海豹突擊隊成員，美國海軍軍官

凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅表明我們對於壓力的看法已經過時，同時指出如果能正確對待，壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學最前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼。哲學博士，加利福尼亞大學社會心理學院院長

如果能把壓力看作生活的秘密武器，個人會提升自信，團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂。知識投資公司總裁

凱利·麥格尼格爾揭開了數十年來關於壓力的假面具，本書由科學研究做支持，工具實用，讀來引人入勝，從第一頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾。教育博士，人力績效研究院聯合創始人，《新強度訓練》一書作者

引言　/　001

關於本書　/　007

這本書會幫我處理壓力嗎　/　011

第一章 改變我們的思維模式：

什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？　/　017

我們對壓力有什麼心理預期　/　019

從安慰劑效應到思維模式　/　025

你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？　/　029

思維模式初干預：改變對壓力的想法　/　033

歸屬感干預：忘掉它，內化信息　/　036

成長型思維：人在諸多方面都可以改變　/　039

如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042

了解你的壓力思維如何在生活中運行　/　046

最後的想法　/　048

第二章 迎難而上：身處困境時，

壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051

壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用　/　054

該抑制某些壓力反應　/　060

超越或戰或逃　/　062

壓力給你應對挑戰的力量　/　064

壓力鼓勵你社交　/　067

壓力幫你學習和成長　/　069

選擇你的壓力反應　/　073

36000英尺高空的壓力　/　075

最後的想法　/　077

第三章 壓力和意義成正比：

有意義，意味著有壓力　/　079

你的生活有意義嗎　/　081

在日常的壓力中尋找意義　/　084

記著你的價值觀能轉化壓力　/　090

你和在乎的人如何談論壓力至關重要　/　092

逃避壓力的代價　/　099

最後的想法　/　102

第二部分　轉化壓力

擅長壓力意味著什麼　/　106

第四章 全身心投入：

擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰　/　111

轉化壓力：變緊張為興奮　/　113

實現夢想：把科學應用到現實　/　119

如何把恐懼變成挑戰　/　123

挑戰反應是最有益的反應方式　/　126

從“真希望不用做這個”到“我能做”　/　134

擁抱焦慮有局限嗎　/　135

從福利到工作　/　139

最後的想法　/　143

第五章 內在聯結：

壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力　/　145

照顧與友善如何轉化壓力　/　148

更宏大的目標如何轉化壓力　/　153

為職場設計更宏大目標　/　159

關懷如何創造韌性　/　162

“植根社區，隨時服務”　/　168

從掠奪者到保護者　/　170

當你在痛苦中感到孤獨　/　173

孤立思維或是基本人性思維　/　174

讓不見可見　/　176

手術前無眠的夜　/　178

創造你想要的支持性社群　/　179

Sole Train：實現不可能　/　183

最後的想法　/　187

第六章 幸福成長：痛苦使你堅強，

即使痛苦正當下，未來尚模糊　/　189

殺不死你的，都會令你強大　/　191

你是說我應該對痛苦說感謝　/　193

培養成長思維　/　197

創傷后成長　/　203

選擇看待困難的好處　/　208

如何傳播成長和韌性　/　215

用畫面與聲音傳遞希望　/　217

故事能激發創造韌性文化　/　220

最後的想法　/　222

第七章 最後的反思　/　225

致謝　/　231