主動肌

主動肌

多數與特定動作之起點與執行有直接相關的肌肉或肌肉群。例如在做啞鈴彎舉的時候,肱二頭肌用力收縮彎舉啞鈴,那麼肱二頭肌就叫做啞鈴完成動作的主動肌。

概念


相對於主動肌而言,相反位置而且放鬆的肌群稱為拮抗肌,啞鈴彎舉時肱二頭肌用力收縮彎舉,而相反位置肱三頭肌此時處於放鬆狀態,則肱三頭肌就叫做拮抗肌。

肌群簡介


人體肌肉群中常見的主動肌和拮抗肌群有:肱二頭肌和肱三頭肌,胸大肌背闊肌股四頭肌腘繩肌

應用


主、被動肌兼練法則,就是在練完主動肌以後,立即練被動肌。之所以這樣安排,是基於一個實驗:讓肱二頭肌練習達到非常疲勞的程度,然後採取三種恢復措施:第一種是消極性的休息-完全不活動,第二種是積極的休息-參加其他活動,第三種是進行被動肌肱三頭肌的練習。
結果表明,恢復最快的是第三種方式。可見,主、被動肌兼練法能有助於疲勞肌肉的儘快恢復,實踐也證明了這一點。