初級長拳

()姿勢準確

拳套銜組，論態靜態，各姿勢求規，拳諺求“式招圓”。“式”，指各靜止姿勢。基求：、項豎、肩沉、胸挺、腰、臀斂；肢挺拔、舒展；肢求穩健、勻稱，輪廓清楚。“招”，指靜，完整技術。僅求尾，程清楚，且求各達協調、圓、完整，各拳、掌、步、化線清晰、準確、攻防序。

(二)勁順達

要有勁力，首先要做到用力順達，講究發力順序。武術中有“三節”、“六合”的說法，手和腳為梢節，肘和膝為中節，肩和胯為根節，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。一般來說，上肢發力應是“梢節起，中節隨，根節催”；下肢則是“起於根，順於中，達於梢”；牽涉到上下肢的動作，則是“起於腿，發於腰，傳於肩，順於肘，達於手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達於拳面，使上、中、下三節都貫通起來。

除了講究發力的順序外，還要做到發勁的剛柔變化，肌肉的鬆緊配合要得當。通常動作開始時要放鬆，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。

(三)節奏鮮明

一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風般地迅速，靜若山嶽似的穩定；重與輕的變化，武術有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；快與慢也體現了一定的節奏變化，不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾後更快的生動節奏；長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術中的“長句”稱掛串動作，即連續完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節奏更加多變。

(四)精神飽滿

武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化。“眼隨手動，步隨身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯繫起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。

(五)呼吸得法

練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用“提”法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該運用“托”法(短暫地停止呼吸，穩定重心)；當乾脆、短促的發力動作出現時，應該運用“聚”法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用“沉”法(呼氣后短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反覆實踐中逐步掌握。

（1）沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上衝要求同此，唯方向不同。

（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。

（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。

（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。

（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。

（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。

（7）砸拳：臂上舉，而後屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。

（8）橫拳：直臂自側面向前、向後平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。

（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。

（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。

（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。

（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。

（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。

（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。

（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。

（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。

（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。

（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。

（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉於體側或頭上。

（11）摟手：手心向下，向斜外側划弧，力達掌外沿。

（12）刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。

（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉向上抓握。

（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。

（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。

（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。

（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心向外為架肘。

（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。

（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。

1、上步：後腳向前邁步。

2、退步：前腳向後退步。

3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。

4、插步：一腳經另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。

5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。

6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。

7、跨跳步：後腳蹬地跳起，前腳前擺落地。

8、躍步：後腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著後腳向前落地。

9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。

10、擊步：後腳去碰前腳騰空落地。

1、彈腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面綳平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。

2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側蹬時上身稍側傾；后蹬時上身前俯與后蹬腿成水平。

3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾。

4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。

5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其他同正踢腿。

6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。

7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。

8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。

9、俯地后掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速后掃一周。

10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面綳平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要準確響亮。

11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。

1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面綳平內收。

2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝后。

3、燕式平衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略高於水平，挺胸展腹；后舉腿伸直，高於水平，腳面綳平。

4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身後向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面綳平，腳底朝上。

5、朝天蹬平衡；支撐腿直立站穩，另一腿用手經體側上托，腳尖勾起，腳底朝上，高與頭平。要求上蹬的腿能貼近耳側或扳向頭后，支撐腿站穩，身體立直。

6、仰身平衡；支撐腿伸直或稍屈站穩，上體後仰接近水平；另一腿伸直向體前上方舉出，腳面綳平，挺胸抬頭，雙臂分別向兩側平展。

7、后插腿低勢平衡；支撐腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，從支撐腿後向側前方平舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側傾。