思克憂

思克憂 是抑鬱在線自助心理訓練服務系統，是一種計算機化認知行為治療（computerizedcognitive-behavioral therapy, 以下簡稱“CCBT”）系統。思克憂 心理訓練系統以認知行為療法為基礎、由易心互聯科技有限公司研發。思克憂 作為抑鬱心理自助訓練系統，針對中國人的典型抑鬱特徵，更適合中國人的心理特點。

思克憂 在線心理訓練系統以自我探索和調節能力的培養為目標，同時緩解抑鬱焦慮等負性情緒，因此適應於受抑鬱困擾患者，同時也適應於預防抑鬱發作和希望自身心理素質有所提升、追求自我發展和心靈成長的人。

計算機化認知行為治療是指通過電腦交互界面，以清晰的操作步驟、高度結構化的多種媒介互動方式(如網頁、漫畫、動畫、訓練表單等)、按照認知行為治療的基本原則和方法、引導抑鬱者緩解和戰勝抑鬱情緒的過程。

思克憂 在線心理訓練主要有以下作用：

（1）幫助人們緩解抑鬱、焦慮等負性情緒的困擾；

（2）幫助人們建立起主動探索、調節負性情緒的內在機制和長期能力；

（3）在醫師處方的推薦前提下，幫助抑鬱症、焦慮症患者祛除抑鬱、焦慮的內在心理基礎。

思克憂 以認知行為療法為基礎設計。該療法認為，負性、偏狹和僵化的想法、不合理的思維方式和習慣是導致抑鬱焦慮等負性情緒的關鍵。思克憂 就是通過幫助抑鬱者發現和矯正其不合理的思維方式和習慣，形成積極的思維方式和習慣來提高適應能力和促進自我發展，同時改善抑鬱焦慮等不良的情緒。思克憂 心理訓練的訓練機制包括：

（1）幫助抑鬱者探索不良的情緒及其背後負性、偏狹和僵化的想法，並建立相應的自我探索能力與習慣。

（2）幫助抑鬱者在探索中審視想法的不合理性、以及相關思維方式的偏狹和僵化特點，並學會逐步的調整它們。

（3）幫助抑鬱者在日常生活中、尤其是抑鬱焦慮等負性情緒易感的情境下，建立起及時探索、調節的能力和習慣，逐步遠離抑鬱和其它負性情緒的困擾。

痛苦和挫敗是學習成長的好機會

痛苦和挫敗是內在心理機制發展不足，需要成長的信號，也是成長的線索和資源，是人學習和成長的重要機會。人們往往逃避痛苦和挫敗，希望它們永遠不要發生，希望人生只有幸福和快樂，但痛苦無法避免，除非我們能夠從中學習，獲得成長，讓心靈變得更加堅韌和強健。

痛苦挫敗背後的負性思維方式可被自我探索

成長過程中的痛苦和挫敗不可避免，除非我們能把它們作為線索和資源充分了解和調節自己，變得更加強健和堅韌。在心靈獲得成長之前，痛苦和挫敗往往源於我們內心的脆弱，思維的負性、偏狹和僵化。當我們能夠直面自己的痛苦和挫敗，能夠通過它們看到內心的偏狹、負性和僵化時，變化就開始發生了。

由於我們的內心足夠複雜，而我們對它的觀察和了解嚴重不足，自我探索和調節並不是一件簡單的事，我們往往需要專業的工具和幫助下才能實現。專業的心理訓練一般從這幾個角度幫助你由淺入深，由局部到整體地進行自我探索和調節。

（1）從痛苦和挫敗的具體情緒感受開始進行自我探索

對痛苦和挫敗情緒本身進行細緻覺察，觀察自己痛苦和受挫的具體情緒類型，細緻分辨自己不同層次的情緒感受。當我們能超然地對自己的痛苦進行觀察時，就不會陷入其中無法自拔了。

（2）探索導致痛苦和挫敗情緒的負性、偏狹、僵化思維方式

把痛苦和挫敗情緒作為線索，觀察自己經歷挑戰和創傷時，思維的負性、偏狹和僵化的特點，對這個心理過程進行細緻的探索和觀察。細緻通透地觀察自己的內在問題后，你會感到自己變得更加通透不再混沌。

（3）調節和改變思維中的負性、偏狹和僵化

在通透自我覺察基礎上，心理訓練會幫你逐步深入分析思維中具體的不合理之處，修補思維中的問題，會讓你的思維過程更加靈活、全面，更具容納性和適應性。讓你面臨挑戰時不再陷入自動的痛苦和挫敗，可以把精力都放在具體問題的分析和解決上。

（4）探索和調節思維方式背後完美主義等內心深層脆弱心理特點

思維問題往往源於深層的脆弱，對其進行探索和調節可以從根源上改變自己對特定痛苦和挫敗的易感機制，是心靈的大解放。高級階段的心理訓練會幫你對痛苦和挫敗背後的深層脆弱心理特點進行調節；實現自我突破和發展。

（1）任務引導式學習與訓練，幫你逐步適應和掌握訓練內容。

（2）豐富心理知識學習形式，幫你學習自我探索與調節所需的基礎心理知識和方法。

（3）多種形式的自我探索與調節方法，幫你適應由淺入深，從局部到整體的自我探索和調節。

（4）直觀的自我探索信息呈現，從整體上呈現你的自我探索結果。

（5）訓練效果自我激勵，通過直觀的訓練效果指數變化呈現、訓練內容完成情況展示實現訓練的自我監控與激勵。

（1）認知條件

對自我的認識：知道自己處於痛苦和挫敗的情緒狀態中；能從自身心理的角度認識問題的原因；

改變願望：有改變自己抑鬱、焦慮等痛苦和挫敗情緒的強烈願望。

對心理援助的認識：認為心理援助能夠幫助自己；對心理治療的方式等有一定了解

（2）態度條件

主動：訓練有沒有效果關鍵在於訓練者自己主動，自己不動起來就沒有任何效果，教練員不可能代他訓練並取得效果。

耐心：由於內心負性、偏狹和僵化等問題的複雜性，對其探索和調節需要時間，需要足夠的耐心來等待變化發生。

勇氣：直面痛苦和挫敗，不迴避、不防禦。勇敢把痛苦情緒作為信號和線索來進行內心的自我探索和調節。

與心理諮詢和藥物相比，思克憂 在線自助心理訓練有以下特點：

（1）使用便捷：訓練不受空間限制，隨時隨地進行訓練；

（2）安全私密：訓練數據嚴格保密，訓練過程安全放鬆；

（3）性價比高：相同效果情況下，價格更低，易獲得；

（4）無副作用：無化學成分，訓練安全合理；

（5）複發率低：從抑鬱的根源著手，治標治本。

（1）有效性與複發率研究。一些研究結果顯示 CCBT較之普通 CBT，在輕度和中度抑鬱症治療上具有等同甚至更好的效果，在治療輕度到重度抑鬱症的急性期，認知行為療法與藥物治療的療效相當，在預防複發方面甚至比藥物治療更加有效。另有研究發現CCBT 對輕度、中度和重度抑鬱症病人都是有效的，並且對於抑鬱症和酒精或大麻濫用的共病病人也具有很好的治療效果，且療效經得起時間的考驗，在12個后的療效仍然顯著，與普通 CBT 的長期效果持。

（2）大眾接納程度和經濟性的研究。有研究人員對CCBT在不同人群中的接納程度和經濟性做了相關的調查研究。研究結果發現病人對CCBT的滿意水平高於普通的認知行為治療，大部分的病人更喜歡接受 CCBT。多項證據表明公眾也基本上可以接受CCBT ：一是大量的網際網路使用者報告顯示，使用網際網路搜索健康網站高達18%，特別是搜索關於精神健康的網站；二是 CCBT 網路開放平台點擊率很高, 例如 MoodGYM被用戶廣泛接受和使用。應用醫療服務體系中常用的成本效用分析（cost-utility analysis，CUA）與成本效果分析（cost-effectiveness analyses，CEA）兩種分析方法對CCBT的經濟性進行評估，結果都證實了抑鬱症的 CCBT 治療較之平常的治療（treatment as usual，TAU）更具效益。