后滾翻

一種基本的體育動作

后滾翻是一種基本的體育動作,由蹲撐開始,雙臂推撐要均勻用力,身體后倒,臀部,背部,頸部,頭,依次著地,滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間,迅速抬頭,雙手支撐推地,上體抬起成蹲撐。可以練習協調性,增強背部,頸部,腰腹部等的肌肉力量。雖然相對於前滾翻,側滾翻等動作,不是很常見,但其作為體操動作的功效是不可忽視的。

運動技術


動作要領

1.平躺,放鬆。
2.兩手從肘部后翻,稍微支撐墊子。
3.盡量將腰部抬高,腿部向後平伸,動作要一氣呵成。
4.注意頭部和頸部要配合后翻的動作,不要造成挫傷
5.對初學者,家長可以在旁邊幫助,在孩子后翻的時候,輕拖腰部,幫他用力。要小心保護頭部和頸部,手腕出也要注意使力過大會撾傷。
6.多練習幾次就自然掌握要訣。

技巧

后滾翻在小學體育中有專門教程(記得我就學過)。
下面是具體教學步驟:
一、吃顆“定心丸”。初學后滾翻,膽小的學生怕摔傷不敢做練習,如果不及時給學生吃顆定心丸,這種“怕”的思想就會迅速蔓延,嚴重的影響整個教學進程,因此,我首先用多種教學手段展示動作的要領,比如多媒體動畫展示、教師的示範等,顯示出滾翻的安全性,然後請學生自主嘗試練習,這時總會有膽大的學生能夠比較流暢的完成動作。此時我適時的抓住時機,讓他們為同學做展示。俗話說榜樣的力量是無窮的,小學生看到自己的小夥伴能夠順利的完成動作,會信心大增,積極的投入到練習中去。在這個時候我的主要精力是加強保護與幫助,讓學生體驗到成功的樂趣。
二、巧練團身。有部分學生在後倒時總是展髖,完不成滾翻動作,針對這一現象,我讓學生從蹲撐開始,就在大腿和小腹之間夾著壘球練習,獲得意想不到的效果。因為小學生要保證壘球不掉下來,就得盡量保持團身的姿勢,此時想滾動,就必須加大推手和兩腿蹬地的力度,從而達到了提高滾動速度的目的,有利於學生順利完成滾翻動作。這也從根本上解決了學生展髖的習慣,在一定的程度上克服滾動不圓滑的缺點。還有一些學生,一旦在大腿和小腹之間夾著壘球就不會後倒滾翻了,我就降底難度,讓他們仰卧於墊子上,然後兩手抱緊膝蓋,團身滾動,我給這個動作起了一個形象的名字,小熊搖小船。這時再配以好聽的兒歌,學生練習起來就會興趣盎然,不一會兒便能掌握團身的要領,體驗到團身的感覺。
三、巧練推手。推手是后滾翻的重點和難點,但學生在後倒時,由於身體平衡感的作用,會手忙腳亂,記著滾翻,卻忘記了推手,造成學生的頸部扭傷,如何解決這和難題?在教學中通過反覆的嘗試發現,讓學生單獨練習“后滾肩上放手”的動作效果較佳。因為沒有滾翻動作的干擾,學生的注意力完全放在手上,所以更易取得好的教學效果。練習方法如同小熊搖小船,只是當團身後滾至背、肩著墊子的時候,迅速翻手,手心向上,手指向後放於肩上,當肩頸著墊時,推手使身體滾回至臀部著墊。反覆滾動,反覆推手,仔細體會推手的時機和感覺。
四、巧用斜坡板教學。當學生掌握團身和推手的要領后,一般都能順利的完成滾翻動作,但仍會出來配合不協調的現象發生,如蹬地和推手的時機掌握不準或用力程度不夠等,這就會使滾動速度減慢,滾動方向偏離,如何讓學生在練習中掌握技巧,是解決問題的關鍵。受斜坡教學方法的啟發,我在跳箱踏跳板的兩邊,各訂上一塊高出板面15cm的木板,使踏跳板成了一個槽形斜坡板,面上再放一塊小墊子。在這樣的器材上練習,由於學生滾動速度加快,且方向得到了糾正,學生很容易掌握滾翻的技巧,滾翻動作就趨於完美。
后滾翻
后滾翻