后滾翻

1.平躺，放鬆。

2.兩手從肘部后翻，稍微支撐墊子。

3.盡量將腰部抬高，腿部向後平伸，動作要一氣呵成。

4.注意頭部和頸部要配合后翻的動作，不要造成挫傷。

5.對初學者，家長可以在旁邊幫助，在孩子后翻的時候，輕拖腰部，幫他用力。要小心保護頭部和頸部，手腕出也要注意使力過大會撾傷。

6.多練習幾次就自然掌握要訣。

后滾翻在小學體育中有專門教程（記得我就學過）。

下面是具體教學步驟：

一、吃顆“定心丸”。初學后滾翻，膽小的學生怕摔傷不敢做練習，如果不及時給學生吃顆定心丸，這種“怕”的思想就會迅速蔓延，嚴重的影響整個教學進程，因此，我首先用多種教學手段展示動作的要領，比如多媒體動畫展示、教師的示範等，顯示出滾翻的安全性，然後請學生自主嘗試練習，這時總會有膽大的學生能夠比較流暢的完成動作。此時我適時的抓住時機，讓他們為同學做展示。俗話說榜樣的力量是無窮的，小學生看到自己的小夥伴能夠順利的完成動作，會信心大增，積極的投入到練習中去。在這個時候我的主要精力是加強保護與幫助，讓學生體驗到成功的樂趣。

二、巧練團身。有部分學生在後倒時總是展髖，完不成滾翻動作，針對這一現象，我讓學生從蹲撐開始，就在大腿和小腹之間夾著壘球練習，獲得意想不到的效果。因為小學生要保證壘球不掉下來，就得盡量保持團身的姿勢，此時想滾動，就必須加大推手和兩腿蹬地的力度，從而達到了提高滾動速度的目的，有利於學生順利完成滾翻動作。這也從根本上解決了學生展髖的習慣，在一定的程度上克服滾動不圓滑的缺點。還有一些學生，一旦在大腿和小腹之間夾著壘球就不會後倒滾翻了，我就降底難度，讓他們仰卧於墊子上，然後兩手抱緊膝蓋，團身滾動，我給這個動作起了一個形象的名字，小熊搖小船。這時再配以好聽的兒歌，學生練習起來就會興趣盎然，不一會兒便能掌握團身的要領，體驗到團身的感覺。

三、巧練推手。推手是后滾翻的重點和難點，但學生在後倒時，由於身體平衡感的作用，會手忙腳亂，記著滾翻，卻忘記了推手，造成學生的頸部扭傷，如何解決這和難題？在教學中通過反覆的嘗試發現，讓學生單獨練習“后滾肩上放手”的動作效果較佳。因為沒有滾翻動作的干擾，學生的注意力完全放在手上，所以更易取得好的教學效果。練習方法如同小熊搖小船，只是當團身後滾至背、肩著墊子的時候，迅速翻手，手心向上，手指向後放於肩上，當肩頸著墊時，推手使身體滾回至臀部著墊。反覆滾動，反覆推手，仔細體會推手的時機和感覺。

四、巧用斜坡板教學。當學生掌握團身和推手的要領后，一般都能順利的完成滾翻動作，但仍會出來配合不協調的現象發生，如蹬地和推手的時機掌握不準或用力程度不夠等，這就會使滾動速度減慢，滾動方向偏離，如何讓學生在練習中掌握技巧，是解決問題的關鍵。受斜坡教學方法的啟發，我在跳箱踏跳板的兩邊，各訂上一塊高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一個槽形斜坡板，面上再放一塊小墊子。在這樣的器材上練習，由於學生滾動速度加快，且方向得到了糾正，學生很容易掌握滾翻的技巧，滾翻動作就趨於完美。