如何學習

從很小的時候開始，就有人灌輸給了我們這樣的觀念：學習靠的是自律。我們必須把自己關在一個安靜的地方學習，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，唯有這樣我們才能考出好成績、記住發言稿、在鋼琴演奏會上不出紕漏。可是，最新的科學研究成果告訴你，這些老一套的學習方法都不是好方法，那怎樣才能讓我們花更少的時間獲得更好的學習效果呢？

學習時是固定一處好還是變換環境好？是需要安靜還是可以放點音樂？如果考試近在眼前，怎麼安排複習方案最有效？適時休息才是獲得靈感的訣竅？睡眠怎麼助力學習？……揭秘大腦學習原理，探尋記憶存儲真相，10種顛覆常識的學習方法，讓你在同樣的時間，學得更快，記得更牢！給你一套很爽的高效學習法，不論你是需要記住化學公式、決心學一門外語，還是要為下一場考試備戰，亦或是掌握一門樂器甚至練好投籃技術，也不論你是十幾歲的學生還是早已身陷職場，這本書都能讓你如獲至寶，成就你的終身學習力。成績最好的不是最用功的學生，而是最會學的學生，比起“刻意練習”，更重要的是“科學練習”。清華大學副校長誠意推薦閱讀，眾多專家學者、知識管理達人、學習社群聯袂推薦。湛廬文化出品。

尼迪克特·凱里（Benedict Carey）是《紐約時報》頂級科學記者，專註健康與科學報道30年，享有殊榮，是《紐約時報》收穫讀者郵件最多的記者之一。碩士畢業於西北大學新聞系，投身新聞事業的30年中，持續追蹤報道腦科學及認知心理學研究前沿，曾採訪過許多著名專家學者，為他們寫作專訪，並與他們中的很多人建立了友誼。對學習科學的研究極為感興趣，一邊將這一領域最新研究成果變為權威性報道，一邊在生活中不斷實踐，總結出一套顛覆傳統的高效學習法，並致力於將這些科學的學習方法傳播於世。

推薦序

成為人人羨慕的第三類學生

中文版序

理想的學習

引言

為什麼學習最好的不是最用功的學生

第一部分

基礎理論/ 學習時大腦是如何運作的

想要優化學習方法，首先必須了解大腦運作的基本原理，它是如何形成記憶的？又是如何提取記憶的？

01、編故事的能手/大腦學習的機制；大腦是個“電影攝製組”；回憶就像時光隧道旅行；記憶存放在哪裡；大腦是如何編故事的02、遺忘的威力/過濾干擾信息，激活深處的寶；遺忘的兩個正面作用；遺忘曲線的由來；記憶的“逆襲”；回想的真相；遺忘式學習；烏龜儲存與兔子提取。

第二部分

增強記憶/ 我們怎樣才能記住新東西

學習的關鍵在於讓記憶保持長久，而加深記憶的訣竅卻不同於我們一貫保持的“好習慣”，環境的變換、時間的間隔，還有學習前先來個小測試，這些是如何影響記憶的？

03、打破學習的好習慣/環境對學習的影響；學習是否要保持一貫性；環境的還原是增強記憶的法寶；內在心境對記憶的影響；訣竅就是多換幾個學習場所。

04、拉開時間間隔/化整為零才能記得持久；從臨時抱佛腳到分散式學習；間隔效應的發現；詹姆斯法與學習外語的新規律；最少複習次數與最大複習間隔；備考的最佳複習間隔。

05、先考試後學習/利用無知的潛在價值；了解考試的真相；學習與背誦的最佳時間配比；何時才是考試的最佳時機；考試是記憶的好幫手；預考中展現的“無知”最具價值。

第三部分

解答難題/ 如何完成生活與工作中的複雜課題

真正的考驗在解決問題的那一刻，如何調動思維的感知力，從而激發潛藏於大腦深處的靈感？不妨暫時中斷一下，或者試試交替進行。

06、孵化/沉澱思維離不開分心與分享；你有過頓悟時刻嗎；頓悟那一刻，大腦做了什麼；成功的孵化與哪些因素相關；什麼樣的休息最有效。

07、滲濾/適度中斷，預沖向前，先退一退；創造性飛躍是如何誕生的；“蔡加尼克效應”與打斷的重要意義；用感知力調動起你的大腦；有意識的反思：問問你自己。

08、交替/混雜在一起印象更深刻；你仍然信奉刻意練習嗎；運用穿插交替使訓練成效倍增；交替學習：培養大腦的應“辨”力；來自數學成績的強效印證。

第四部分

潛入意識的深海/ 學霸的終極武器

不動腦筋就能學到的絕招是什麼？利用知覺和睡眠，讓潛意識“自動學習”，才是水到渠成的終極利器。

09、不加思考地習得/把握感知的力量；好眼力是天生的嗎；沒有意義的塗鴉；知覺學習模塊：好眼力的速成法；不用動腦就能學會的技巧。

10、打個盹兒，就能贏/讓睡眠來鞏固你的學習成果；夢的啟示；睡覺時，大腦在幹什麼；睡與不睡差了35%；何時睡、怎麼睡有講究；睡眠增強記憶力、理解力、學習力。

尾聲

終身學慣用好大腦

不能錯過的彩蛋，有關學習的11個關鍵問題

致謝

譯者後記