競技游泳

競技游泳技術主要分為蝶泳技術、仰泳技術、蛙泳技術和爬泳技術以及以此相對應的出發和轉身技術。

比賽必須根據國際泳聯頒布的競賽規則進行。現國際泳聯設的男、女世界紀錄共34項，包括：

自由泳：50米、100米、200米、400米、800米、1500米；

仰泳：100米、200米；

蛙泳：100米、200米；

個人混合泳：200米、400米；

自由泳接力：4*100米、4*200米；

混合泳接力：4*100米；

25米短池游泳比賽中，還增設：

50米仰泳；

50米蛙泳；

50米蝶泳；

100米個人混合泳；

4*50米自由泳接力；

4*50米混合泳接力等項目。

【注】以上均為世界游泳錦標賽的正式比賽項目，但其中男女50米的蝶泳、蛙泳、仰泳，男子800米和女子1500米的自由泳為非奧項目。

蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最年輕的一種泳式，它是從蛙泳技術中派生出來的。開始時的蝶泳實際上是手臂做蝶泳划水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由於手臂動作的外形好像蝴蝶飛舞，所以稱之為蝶泳。1953年匈牙利運動員董貝克最早採用了海豚式打腿技術，由於軀幹和腿的動作似海豚，所以又被人們稱之為海豚泳。

仰泳，又名背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

蛙泳是競技游泳姿式之一。也是最古老的泳姿。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙所以得名蛙泳。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，同時，也是游泳初學者的學習項目。

自由泳（freestyle）也稱爬泳是競技游泳比賽項目之一。游泳規則規定：“在自由泳比賽中，運動員可採用任何一種游泳姿勢，轉身和到達終點時，可用身體的任何部分解除池壁。”同時，自由泳還是個人混合泳和混合接力的組成部分，但規則規定“個人混合泳和混合泳接力中的自由泳，是指除蛙泳、蝶泳、仰泳以外的任何泳式”。由於爬泳速度最快，所以自由泳現已成為爬泳的俗稱、同義語。

出發或叫起跳，是競技游泳技術的組成部分。出發技術的好壞與運動員成績有密切關係。由於比賽姿勢的不同，有兩種不同的出發方式：

1.出發台出發

自由泳、蛙泳、蝶泳由出發台出發。比賽開始時，運動員登上出發台，兩腿分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，腳趾用力抓住出發台前沿，身體前傾，身體重心落在前腳掌上，兩臂自然置於體側，低頭，做好出發前的準備動作。

出發命令發出后，運動員迅速起跳，首先是屈膝身體前倒，然後向前擺臂，最後腳用力蹬離出發。

台。這時身體在空中成滑翔姿勢，低頭，兩臂繼續向前擺，伸直入水。身體入水后保持流線型姿勢滑行，滑行速度減至與游速相近時開始做動作。自由泳、蝶泳先打腿，蛙泳先做長划臂。

2.水中出發

仰泳出發是在水中進行的，稱為水中出發。預備姿勢，面向池壁，兩手握緊出發台的把手，團縮身體，兩腳分開蹬住水平線下的池壁。出發時兩腳用力蹬池壁，兩手從空中向後擺，挺胸抬頭，身體成反弓形從空中向後騰起。入水後身體逐漸成水平位置滑行，然後開始打腿划臂。

轉身是競技游泳技術的組成部分。任何比賽項目都包括有轉身，最少1次，最多29次。因此轉身技術好壞與運動成績有著直接關係，對中、長距離游泳運動員更為重要。在競技游泳中任何轉身技術均受規則的限制。所以蛙泳、蝶泳、仰泳在轉身技術方面多年來仍然保持原來的基本方法，但是自由泳曾出現過多種多樣的轉身姿勢，如抬頭轉身、低頭轉身、擺動式轉身和后滾翻轉身等，這些轉身技術都是比較簡單的。以後出現了前滾翻轉身，這是比較先進也是比較複雜的轉身技術。

它的特點是先轉身後用腳觸壁，同時需要圍繞身體橫軸和縱軸做兩次轉動。其動作要領是：運動員游近池壁時，藉助於身體前進的慣性，低頭收腹提臀，兩腿打水結束后，伸直並擾從空中向池壁甩過去，同時兩腿由伸直逐漸改為彎曲。兩手划水結束后，在轉身時置於身體兩側，並把手心翻過來對準臉部方向划水；在身體圍繞橫軸滾翻、腿離開水面向池壁甩過去的剎那間，身體還要圍繞縱軸進行側轉，使上體由仰卧變成側俯卧，讓兩腳不從頭的正上方越過，而是在身體中線的兩側、在兩腳觸及池壁時完成整個轉身動作，這時運動員要迅速把肩部和頭部抬起，兩手向前伸出，讓身體呈流線型姿勢。然後兩腿用力蹬離池壁，在蹬離池壁過程中，把身體逐漸轉成俯卧。要做好前滾翻轉身，首先必須掌握好游近池壁的距離，同時還要處理好游近池壁的速度，在正常情況下不應該降低游進速度。其次，要處理好蹬壁時的身體位置，如果太深了要注意多打幾次腿，再開始划臂。

仰泳轉身是游近池壁時一手伸向頭后觸及池壁，迅速收腿並向觸壁手的同側方向甩過去，同時推離池壁，兩手向後伸直，軀幹在水下側仰卧,這時腳用力蹬離池壁滑行，然後打腿划臂，身體成平仰姿勢(圖7)。蛙泳和蝶泳的轉身技術大致相似，兩手觸及池壁后迅速收腿，上身向轉身的方向側倒，手從空中入水，上身向前伸直，腿用力蹬離池壁滑行，蛙泳先蹬腿再長划臂，蝶泳先打腿后划臂。

各種姿勢途中游和到達終點的技術，分別在競技游泳各項目中述及。