大雁功

起式時身體直立，兩腳平行分開與肩同寬。頭微上頂，雙肩放鬆，兩臂自然下垂於體側。掌心內向，五指自然分開，微屈。口微閉，舌輕抵上齶，眼平視前方。全身自然放鬆，寧心靜立片刻。排除雜念，氣往下沉。

兩臂由體側緩緩前舉，手心相對，舉至與肩同高。接著，邊上舉邊向兩側分展，同時兩臂外旋擴胸。松肩，微屈臂。同時，身體向後彎曲，仰視天空，手心向上。兩膝微曲，腳跟稍提起。身體后屈，抬頭仰視，腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。

兩臂內旋成弧形向前合抱。兩手落至下丹田兩側．手心向內，指尖相對，兩手指端相距約5厘米。手成虛掌，手掌心與腹間留有適當空隙。在兩臂向前合的同時，身體恢復直立姿勢。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。

兩手從下丹田部位逐漸提起，手心由向里隨之轉為兩手心相對。至胸前部位時，兩臂向前伸直，同時兩腳跟提起。接著兩臂內旋，使手背相對，手心向外。然後兩臂外展，向兩側後下方做弧形運動至兩胯后外側，手心向後。眼平視，松肩虛腋，腳跟仍提起。

兩臂屈時上提至兩腎俞穴外側，手心向上，手指向後併攏成爪形。松肩、虛腋，腳跟仍提起，眼於視。接著，兩臂外旋，兩手從兩脅旁迅速甩於兩脅前，兩臂屈肘時成90度，手指向前，手心向上微向里。同時，兩上臂向內迅速夾擊兩助，兩腳跟迅速落地，眼平視。

兩臂內旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉為相對，同時兩腳跟提起。當兩臂向前伸直時，兩臂內旋使乎背相對，手心向外。然後兩臂外展，向兩側後下方做弧形運動至兩胯後下側，手心向後。

動作同4。

兩手臂緩緩上舉，手心向里對前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢不變。

兩臂同時內旋，兩肘分向肩外側，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對百會穴。兩臂成弧形，足勢不變。

兩手指交叉不分開，兩臂同時內旋使兩手翻轉成手心向上。而後兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢不變。

（中、左、右）

兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按。掌心向下，先下按在兩腿中間片刻，然後上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時向左偏轉，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻后，上體稍抬並向右偏轉。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個過程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢不變。下腰時，最好手掌心下按觸地。但初學者不必勉強。特別是老年體弱病重者，要量力而行。姿勢可以高一些，但腿要伸直。

上身略抬起，轉向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起並向左、右分開。兩臂放鬆，兩手手指相對，手心向下。膝微屈。左腳向左轉90度（右腳跟調整舒適）。身體以腰為軸向左轉身90度，並帶動手臂旋轉甩動。同時，右臂內旋，隨腰左轉，由右經前甩向左方，手心向外。同時兩手臂外展，使兩手心轉向上，兩小臂交叉於腹前，右手臂在左手臂上方。在兩臂甩動旋轉的同時，涮動腰胯，右胯及右腿迅速向右扭動，帶動右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲，左腿伸直，眼視右手。

接上式。左手向左上提至左缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）。手指邊上提邊攏成爪形。松肩、虛腋，右手繼續甩向右下方，待手臂伸直時，內旋向上，從體右側向體左側直臂划大弧，右手落於左腳趾。同時上身隨著右臂甩動由右向左轉動，向左前俯身。腳呈丁字步，重心落於右腳，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟著地，腳尖上翹，眼視右手。

（3次）

右手捏住左腳趾（大趾、二趾），大拇指在腳趾上，其餘四指在腳趾下，向左搬動3次。每一次搬動腳趾的同時，右臂微彎，肘向外撐，帶動肩、腰、胯向左扭動，眼視右手，腳呈丁字步。練功時要做到舒適自然。肩、腰、胯要放鬆。彎曲要適度。年老體弱病者開始彈足有困難，架勢可以高一些。可不捏腳趾，改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐時動作。練過一段時間之後，隨著身體情況的好轉，可慢慢恢復成正常姿勢，再捏腳趾。

左手保持原狀。右手鬆開，放開五指使之成自然併攏狀，並將手心轉向右後方。左臂微屈，右手由左前方向右後方慢慢推動。身體亦隨右手逐漸向右偏轉（約45度）．腰胯放鬆，眼視右手，重心在右腳，左腳跟著地。

左手保持原狀。右手推氣至右胯后側，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然後，右手從右後向左前撈氣。右手邊撈氣邊屈腕，使手心向上，手指向前，身體隨右手向左撈氣並向左偏轉。眼視右手，足勢不變。

右手撈氣至胸前，五指邊併攏成爪形邊向上置於右缺盆穴處。同時左腳內扣，以右腳跟為軸向右轉身180度，重心后移到左腳。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時，內旋向上，從體左側向體右側直臂划大弧，左手落於右腳趾。同時上身隨著左臂的旋動而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手。

17．右彈足同13，方向相反。

18．推氣同14，方向相反。

19．撈氣同15，方向相反。

左手撈氣至腹前時，邊撈邊向上抬。同時右手從右缺盆移開，經左手內側落向前下方，五指自然鬆開。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉體，朝向正前方，右腳左轉60度，使雙腳平行。然後右手臂從下經左手外側向上、向里轉至左手裡側后，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時環繞右手，互相環繞一周半。環繞時，左右手內外關相對，約距15厘米，在手臂環繞的同時，腰胯肩相應地自然晃動。眼視雙手。

（右、左、右）

（1）右雲手

纏手后，左手收置於腰部左側，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時右腳上前半步，前腳掌外側著地，重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右後方划弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉，保持眼視右手心。待右手行至右後方時，右臂內旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指張開時，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處）貼於右腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開5厘米處，手心向上，五指自然分開。同時身體向左轉正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。

（2）左雲手

左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左後方划弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動，眼視左手心。待左手行至左後方時，左臂內旋。屈肘，使左合谷穴貼於左腎俞穴處，手心向上。五指自然分開。同時身體向右轉正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。

（3）右雲手動作同前。

左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左後方划弧，上身隨左手向左扭轉，帶動右臂擺向左前方，上臂略高於肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜對小腹。眼看左手，兩腳跟提起。當左手行至左後方時，身體及右肩、右臂迅速外旋向右扭轉，帶動兩臂順勢擺動。右臂向右擺回到右腰側，屈肘約90度，手心向上，手指向前。左臂順勢由左後下方向前上方撈起，直至左手心與前額相對，相距約33厘米，左臂屈肘成孤形。同時身體及腰胯轉正，右腳跟迅速著地。左腳跟提起，前腳掌著地。膝微屈，眼視左手心。

23．落膀回氣左臂內旋，手心向下，自上面下落至兩臀部后側，手心向後，手指向下，千臂自然微屈。右腳跟稍提起，重心偏移左腳，眼平視前方。

24.單展翅重心前移至左腳，右腳上前半步，前腳掌外側著地。右手向前平伸，

手心向上微向里，五指自然分開，手與肩同高，然後右手向前向右側划弧，臂微屈，上身隨右手向右扭轉，眼視右手心。當右手臂移至右後方時，手臂內旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴貼於右腎俞穴處，手心向上，同時身體轉正，眼平視前方。

25．上步伸膀

重心移至右腳，左腳上前半部，前腳掌外側著地。同時左臂邊外旋邊向前伸出，放於左腰側，屈肘約90度，手心向上，微向里，五指自然分開，眼視左手心。

26．纏關過耳

足勢不變。上身以腰為軸向左扭轉，右手從右腎俞穴移開，隨著右臂外旋，轉為手心向里，並由身體右側經腹前隨身體的左轉向左側上提。右手經左肩、左耳，後頸時，手心向里對著左耳及頸部。當右手繞至後頸時，上身及頭隨身轉正。右手繼續纏到右耳，手心對著右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平視。

27．下壓

右手繞到右耳時，右臂下落。手心轉向下，撐腕，手指向前五指分開呈下按狀落於右胯側。同時左手手心向上，上提至與肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼視左手。足勢不變。

28．上托

右臂外旋，使右手心翻轉向上，並弧形向前，向上托舉至與肩同寬，手心向上，微向里，臂微屈。左手同時下落，移至身體左側后，手心向前，眼視右手心。重心前移至左腳，右腳跟提起。

29．回氣

右手上托至肩高后，右臂內旋迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指邊併攏呈爪形邊置於右缺盆穴。同時左手從左側后自下面上迅速向前撈起，手心向里與前額相對。眼視左手心，手與前額相距約30厘米。同時重心迅速后移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起。

30．撈月

右腿彎曲，重心在右腳，左腿自然伸直，左腳掌外側著地。左手臂不動。右手離開右缺盆穴。五指自然鬆開。右臂向右後方舒展開，手心向外，上身亦隨之右轉，眼視右手。然後右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心隨之向上，手指朝前。同時，身體向左扭轉，上身前屈。右手臂經下腹向左划弧至左臂前，右手心轉向里，右臂在外，左臂在里，眼視右手。

31．轉身以兩腳跟為軸，向右後緩緩轉身180度。左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。收臀，上身伸直，左手經胸、腹下落至右外側，手心向後上，指

尖向後下方，合谷穴向里。右手臂隨身體轉動緩緩向右上舉，屈肘，手心向里，與前額相對，眼視右手心。

32．上步望掌

重心前移到右腳，左腳上前一步，左膝微屈，前腳掌著地。同時左臂外旋，成弧形向前上舉，屈肘，指尖向上，手心向里，對前額，眼視左手心，同時右手向右移，使手心對著太陽穴（眉梢與外眼角中間，向後約3厘米凹陷處）。

33．望日

左腳掌外側著地，腳內虛。左手不動，右臂向右側舒展開，上身亦隨著向右扭轉，然後有手臂外旋向下，向左划弧，上身亦隨之向左扭轉，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈，右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩動小臂，手心向里微向上，手指向左上方。頭向左扭轉，眼視左上方天空。

34．壓氣

兩臂同時向里旋，使手心向下，手指自然分開，兩手指尖相對。同時身體轉正，上身抬直。兩手分置左膝兩側同時下按，撐腕身體下蹲，兩腿屈膝，左膝在前，右腳、右膝微向里扣，兩腳跟提起。重心偏於右腳。然後略起身，手隨身體同時上提，手腕手指自然放鬆。兩手再次下按，身體下蹲。如此起伏下按3次。眼看兩手。

35．轉身壓氣

兩手臂姿勢不變，以兩腳掌為軸，向右轉身90度，右腿在前，左腳、左膝內扣，兩腳跟提起，重心偏於左腳，兩手置於右膝兩側，下按，其餘同上式。起伏下按壓氣3次。

36．泳動

兩手腕放鬆，兩手及兩臂上下顫動（振幅要小，頻率要快），邊顫動邊向前伸臂。同時上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續顫動著由前向上、向里側上舉，手心向前。眼平視前方。重心后移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起。

37．瞰水

重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂內旋，邊顫動邊下落並向左右分展，呈弧形落至臀后兩側。手心相對，身體稍前傾，兩腳跟提起，眼視前下方。稍停后，兩臂慢慢邊顫動邊內旋，由後向前上方舉起，約與肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左腳，右腳跟稍提起。身體微向後仰，眼視前方。

（左、右、左）

（1）左拍水

重心在左腳。兩臂邊顫動邊緩緩呈弧形擺向左方，同時上身向左扭轉。左臂擺至左頸上方，左手高過頭，手心向外，拇指向下。右臂擺至頭左側，右手心向下微向左，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視左手。

（2）右拍水

重心前移右腳，左腳跟提起，同時兩臂邊振動邊向前擺，身體轉正，眼視前方。然後兩臂緩緩呈孤形擺向右方，同時上身向右扭轉，微前傾。右臂擺至右側上方，右手高過頭，手心向外，拇指向下。左臂擺至頭右側，左手心向下，微向右，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視右手。

（3）左拍水動作同（1）。接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動邊從左側擺回到正前方平舉。同時身體轉正，眼視前方，拍水歸正。

以上動作要連貫，頁手臂要不停地顫動。

39．飲水

左腳上前一步，前腳掌著地，兩臂邊顫動邊向左、右兩側後分展，手心向下。深屈右膝，右腿自然伸直，上身前俯，同時兩手從而側后屈時收至腰兩側。然後向前沿左腿兩側前伸至左腳前上方，手心仍向下，手指向前，並抬頭前探，眼視前下方，做1次飲水動作，然後上身抬起，帶動兩手上提屈肘回至腰部兩側。雙手再一次沿左腿兩側前伸，上身再次向前下俯，做第2次飲水動作。接著再做第3次飲水動作。

40．望天

第3次飲水，當前臂沿左腿兩側前伸至左腳前上方時，上身緩緩抬起。重心前移左腳，身體起立，右腳跟提起。同時兩臂自下面上邊顫動邊隨身體由前向上舉，手心向前，手指向上，眼隨兩臂上舉，仰視前上方。

41．歸氣

兩臂邊顫動邊向左右兩側分展下落，同時右腳上前半步，與左腳平行，同肩寬。兩手下落至下丹田兩側。左手五指分開捂貼在左上側，右手四指併攏捂貼在右下側。左右手指相對，相距3厘米。然後兩手指貼腹並一起振顫3次，每次之間靜置3--5秒。眼平視前方。

42.抓氣右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高，手心相下。然後抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼對右氣戶穴（鎖骨中點下方之凹陷處，距胸中線15厘米

米）。沉肩、虛腋，肘向外平抬。眼視前方，為一次抓氣。接著左手從腹部提起向前平伸至與肩同高。然後抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛

腋，肘向外平抬。眼視前方。如此兩手交替抓氣各5次，足勢不變。

43．翻掌摟氣

右臂外旋向前平伸，手心向上。然後抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼對右氣戶穴。沉肩、虛腋，眼視前方。接著左臂外旋向前平伸，手心向上，然後抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛腋。如此兩手交替摟氣各5次，足勢不變。

44．抱球接上式，兩肘向下，然後兩臂上舉；接著兩臂內旋，伸掌向左右兩側分展，弧形下落，同時上體向前俯身約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂於腿前，

微屈腕，手心向上，手指相對，約距33厘米，呈抱球狀。眼視兩手，足勢不變。

45．揉球

上身稍抬起並向左扭轉，同時帶動手臂抱球至腹部左側。右臂內旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對，相距約20厘米，兩手似抱一球，眼看手。然後兩手腕、臂、手指按水平方向逆時針揉動（手心始終相對），撥轉手中之“球”。同時上身帶動兩手臂從左經腹前向右轉動，邊轉腰邊揉球。約揉球10圈，移至腹部右側。眼視手，足勢不變，膝微屈。

46，轉身揉球

揉球至右側時，兩手臂同時旋轉，翻轉180度，成左手在上，右手在下，手心相對，然後兩手腕、臂、手指按順時針方向撥轉手中之“球”，隨著腰向左扭轉，從右腹側經腹前向左側移動約8圈，至腹部左側。再從左側向右轉，約揉球2圈，停於腹部前方，同時身體亦隨之轉正。足勢不變，眼視雙手。

47．抱氣

上身抬起直立，同時兩臂向上舉。然後兩臂內旋，兩手向左右兩側弧形下落。同時上身向前俯約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂至兩腿側前時，屈腕，使兩手心相對，相距約50厘米，似抱一大重物狀。五指自然分開。然後微屈膝，向慢慢捧抱到腦前，身體亦隨之起立。眼視前方，足勢不變。

48．貫氣

兩手繼續抱氣到額前，兩臂內旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手向對，相距10厘米。然後兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側，略停數秒鐘后，兩手臂分別下垂於身體兩側。眼平視，足勢不變。

49．抬膀

兩臂向前平舉，手腕放鬆，手心向下。然後兩時緩緩彎曲下沉，並略向外展，肘尖比肩稍寬。兩手放鬆，屈腕，手高於臂，雙眼平視。接著兩手抬起，手心向前，迅速向前推掌撐腕，虎口相對，手指向上斜向里，手與額同高，兩手拇指相距約10厘米，其餘四指相距略近，眼視手，足勢不變。

50．翻翅兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢不變。

51．背翅兩臂弧形向兩側下分開，經胯外側，兩時彎曲，使兩手合谷穴分別貼於左、右腎俞穴外側。松爪，手指自然分開，手心向上。眼平視，足勢不變。

（左右7次）兩手從腎俞穴落下，經體側弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。兩臂微屈，眼平視。

（1）左上飛

屈右膝，重心移至右腳，左腳向前一步，左膝微屈，左腳掌外側著地，腳跟虛。右手弧形向下壓按，停於小腹前。右臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然分開，手指向左下。同時左臂向左上方提起，臂微屈，左手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆，下垂成爪形。上身微向左扭轉，眼視左手心。

（2）右上飛

屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌外側著地，右腳跟虛。左手弧形向下壓按，停於小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然伸開，手指向右。同時右臂向右上方提起，臂微屈，右手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆下垂呈爪形。上身微向右扭轉，眼視右手心。左右交替，上飛7次。

53．轉身

接最後一次左上飛動作，左臂向下，右臂向上，手腕放鬆，兩臂前舉於腹前方，同時兩腿伸直，身體轉正。接著兩手開始顫動，同時以兩腳跟為軸，向右後轉體180度，眼平視。

54.飛上

接上式，邊向右後轉身，邊兩臂不停地顫動，並由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放於左腳，眼視前方，然後兩臂邊顫動邊向左右兩側分開下落於體側。

（左、右）

（1）左過水

重心移至右腳，左腳向前一步，前腳掌著地，左膝微屈，同時兩手臂邊顫動邊由體側向前平舉。然後屈右膝，上身前俯，向左扭轉約45度，同時兩臂手隨之一起弧形向左擺動。左手上擺至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高於頭。右手伸向左前方，約與胸同高，手心向下，兩臂自然彎曲，眼視左手。

（2）右過水

上身抬起，重心移至左腳，屈左膝，右腳向前一步，微屈膝，上身前俯，向右扭轉約45度，同時兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高於頭。左手伸向前右方，同胸高，兩臂自然彎曲，眼視右手。

如此左右過水，交替7次。

56．轉身同53。

57．飛上同54．

（左、右）

（1）左尋食

重心移至右腳，左腳向前一步，左腿自然伸直，前腳掌著地。右膝深屈，上身前俯。兩臂分別由兩側同時經前向另一側擺動，左手指向右，右手指向左，兩臂在右膝前交叉，左臂在右臂之上。眼視前下方。

（2）右尋食

上身稍抬起，同時兩臂自然回擺到體外側，重心前移至左腳。右腳上前一步，屈左膝、上身前屈，兩臂分別由體側同時經前向另一側擺動。兩臂在右膝前交叉，左臂仍卒右臂之上。眼視前下方。如此左右交替尋食7次。

59．轉身

當第7次尋食時，兩臂在左膝前交叉後接著上身抬起，右腿伸直，同時兩臂從左腿前分開，屈肘上提，手腕放鬆，自然下垂於腹前，手心向下。兩臂彎曲，兩肘略寬於肩，眼平視。然後以兩腳跟為軸向右後轉身180度，手勢不變，重心在左腳。

（手按方向為左、中、右、右、中、左、中）

（1）左尋窩

重心移至右腳，左腳上前一步，前腳掌著地，上身稍向左扭轉，同時兩手臂同時移向左腰側，手指分開，兩手指尖相對，相距3厘米，手心向下按壓至左胯側，撐腕。右腿微屈，眼視兩手。

（2）中尋窩

右腿伸直，腳跟提起，重心前移至左腳，同時兩手腕放鬆，屈肘，兩手上提至上腹前，同時上身轉正，右腳上前一步，前腳掌著地，然後兩手向下壓按至小腹前，左腿微屈，眼視兩手。

（3）右尋窩

左腿伸直，腳跟提起，重心前移於右腳，同時兩手腕放鬆，屈時，兩手上提至右腰側，上身微向右扭轉。然後左腳上前一步，前腳掌著地，右腿微屈，兩手向下壓按至右胯側，眼視兩手。

（4）右尋窩重心移至左腳，右腳上前一步，兩手仍向下壓按至右胯側。

（5）中尋窩重心移至右腳，左腳上前一步，上身轉正，兩手向下壓按在小腹前。

（6）左尋窩重心移至左腳，右腳上前一步，兩手向下壓按在左胯側。

（7）中尋窩重心移至右腳，左腳上前一步，兩手向下壓按至小腹前。

61．轉身泳動

第7次尋窩后，重心在右腳，而後重心前移並以左腳跟為軸向左轉身90度（與起式方式相同），右腳向左旋轉，上半步，與左腳平行，約與肩同寬。兩腳跟稍提起，同時兩臂邊顫動邊由體前經兩側弧形向前上舉，高過前額（邊轉身邊顫動），肘尖比肩寬，手心向下微向里，眼平視前方。

62.安睡歸氣

兩臂從上向下邊顫動邊經面、胸下落至腹前，停止顫動。同時兩腿曲膝全蹲，收臂，腳跟提起。五指併攏，置於下丹田兩側，指尖相對，約距3厘米。然後上身稍前俯，閉目，靜停半分鐘左右。

63．收式

睜眼，慢慢抬頭起立，兩臂伸直，兩腳跟著地，兩手分別置於左右兩側。然後兩臂呈弧形緩緩向前上舉至額前，手心向里。接著緩緩向下，經胸、腹、小腹自然下垂於體側，氣下沉丹田，然後右腳向左腳靠攏，成立正姿勢，眼平視前方。