十三太保橫練功

少林武術在實戰中的特點是樸實大方，出手明快，進逼沉猛。十三太保橫練功在技擊中尚有明勁、暗勁傷敵之法。所謂明勁者，即拳之剛勁，即練精化氣，易骨之道；所謂暗勁者，拳中之柔韌也，不過柔韌與軟不同，因軟中無力，柔並非無力，乃練氣化神易筋之道。

習者選擇一處空氣流通、安靜的室內外練功。全身放鬆，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放於胸前，如抱球狀。舌抵上齶，雙目微閉。

呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，盡量多吸些時間（不許憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內收。

意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷湧向丹田火球匯聚，之後再通過丹田火球散發到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。

練功時間不限，一般來說習練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。一天習練1—3次即可。常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應多修習，切勿輕視。無病者也應常習，它可讓你精力充沛，儘快練出丹田真氣。

若習者修習一段時間后，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝等屬正常現象，不必理會，也不可刻意追求這種現象，應順其自然。

二、十三太保內爆功：

十三太保內爆功共十三式，此處介紹十式。

一式：羅漢虎嘯

習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，眼微閉，舌抵上齶，含胸拔背，全身放鬆。雙手叉於兩腰側，自然呼吸，意守丹田，不可有過多雜念。

站好后以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入，通過喉嚨傳至膻中穴直達丹田（以下幾式吸氣入丹田路線均如此，以下每式就不多言）。同時雙腳跟抬起，待氣吸至不能吸時（吸滿后）由嘴大喊一聲“哈”（若大喊不便，可改為以鼻猛噴氣發“哼”聲），意念丹田之真氣由丹田至膻中至喉嚨通過嘴發聲噴瀉出去，同時雙腳跟用力著地，全身崩緊，雙眼睜開怒視前方，之後呼氣放鬆。

如此習49次后可接習下一式（初習者若吃不消可習36次，逐漸增至49次）。

二式：羅漢降龍

習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手握拳置於兩腰際，拳心向上，意守丹田，目視前方，全身放鬆。

習者徠以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙手內旋，使拳心向下，經胸前向前用力打出，意念丹田之真氣通過雙拳面噴瀉而出，雙眼怒視前方。之後呼氣放鬆。

如此習49次后可接習下一式。

三式：羅漢伏虎

習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手成掌型置於兩腰側，掌心向上，下頜微收，目視前方，意守丹田，全身放鬆，自然呼吸。

以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙掌向上抬起至胸部，雙膝也跟著抬起，由高馬步站直。待吸至不能吸時大喊一聲“哈”，同時雙掌內旋，掌心向下，用力向下壓擊，雙膝也跟著成高馬步。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。

如此習49次后可改習下一式。

四式：羅漢劈山

雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，雙手向上舉起，掌心向前，雙臂貼住耳朵，目視前方，意守丹田，全身放鬆。

以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時大喊一聲“哈”，同時雙手由兩側向下用力劈擊。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。

如此習49次后可接習下一式。

五式：羅漢拔樹

習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙臂自然放於兩腿側，目視前方，意守丹田，全身放鬆。

以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙臂由兩側舉起至胸部，成抱球狀，雙膝彎屈成低馬步。意念雙臂抱住一棵參天大樹。

待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙膝慢慢抬起，雙臂用力崩緊向上拔，意念參天大樹被連根拔起，雙膝伸直后呼氣放鬆。

如此習49次後接習下一式

六式：羅漢分山

習者自然站立，雙腳分開略比肩寬。雙臂側平舉，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。

習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時兩臂屈伸彎曲，內收於肩部，掌立起來，掌心向外，十指向上。

待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙掌向左右用力平推出去，意念丹田真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉出去，之後呼氣放鬆。

如此習49次後接習下一式。

七式：羅漢聚氣

習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙手叉腰（與第一式羅漢虎嘯相同），下頜內收，眼直視前方，意守丹田，自然呼吸，全身放鬆。

以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田部位，待吸至不能吸時，閉氣（即不吸也不呼），以喉發“嗯”聲，同時全身上下全部繃緊，眼怒視前方，牙齒緊叩，雙腿雙臂用力繃緊，腹胸向外鼓勁、提肛，十腳趾用力抓地，全身上下無一處不緊。如此保持綳勁持續6—10秒后呼氣放鬆（呼氣不可驟吐）。保持崩勁時意念丹田真氣充斥全身每個部位，將四面八方飛來的無數石塊全部碰碎。

如此一松一緊為一次，習49次后可接習下一式。

八式：羅漢抱膀

習者雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內（女子相反）。眼直視前方，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。

以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時，閉氣，以喉發“嗯”聲，全身上下繃緊，意念同第七式，如此持續6—10秒后呼氣，放鬆。

如此習49次后可接習下一式。

九式：羅漢坐禪

習者自然盤坐於地上，雙手在丹田部位相疊，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，雙眼微閉，全身放鬆。呼吸均以鼻深長吸深長呼。

意念自己坐在熱水中，全身暖烘烘的，無比舒服。如此習5—10分鐘后可接習下一式。

十式：羅漢收功

習者自然站立，兩腳分開略比肩寬，眼平視前方，自然呼吸，雙掌相疊放于丹田，左手在內，右手在外，按順時針方向揉轉36次，逆時針方向揉轉36次，之後將雙手搓熱，按摩面部18次，最後輕輕拍打全身（由上向下）。

內爆功修習后可接習橫練功。

十三太保橫練功

鐵頭功：

一式：習者雙腳分開比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙拳變掌放於兩腰側，掌心向上，眼平視前方。

習者以鼻吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時以嘴大喊一聲“哈”，同時右手向上抬起拍打腦部，之後呼氣放鬆換左手。

如此左右手共打頭部150—200次。初習時切不可用，注意循序漸進。

二式：習者面牆（光滑厚實之牆）成左弓步站立，上身前俯，頭部對牆，雙手後背。以鼻深吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時用嘴大喊一聲“哈”，同時頭部向牆撞擊，意念將牆撞一個洞。之後呼氣放鬆。

如此練習100次。

三式：習者靠牆倒立，雙手交叉於胸前，以頭頂撐地，自然呼吸，不加意念。高血壓患者禁習此式。

如此力盡為止。

鐵臂功：

一式：習者用緩慢速度做俯卧撐36—49次。

二式：習者成高馬步站立，雙手各拿一個10—20斤重的沙包放於腰側（沙包的製法：找結實的布縫一個包，內裝鐵砂或沙子、石塊10—20斤，之後縫好），習者用雙拳輪番向前快速打出。

如此左右手共習100—200次。

三式：習者站於粗樹旁，以右臂內側、外側輪番擊打粗樹，之後換左手。

如此左右手共習100—200次。

鐵肘功：

一式：習者側卧於地，僅以右肘右腳外側支撐身體，意念丹田之真氣通過右肘奔瀉於地底深層，力盡為止（一般5—15分鐘即可）。之後換左肘。

二式：習者將一摞舊報紙纏釘於樹上，以雙肘輪番擊打，每打一肘均意念將樹打斷。

如此左右手共習100—200次。

三式：習者將砂袋（內裝圓形鐵砂或綠豆）置於與自身腹部因高的桌子上，用雙肘輪番向下砸擊，意念將袋內鐵砂或綠豆擊碎。

如此左右肘共習100—200次。

鐵拳功：

一式：習者用雙拳面對撞100—200下。

二式：習者以雙拳撐地，意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉於地底深處。

如此力盡為止（一般習10—30分鐘）。

三式：習者側卧於地，僅用右拳及右腳外側支撐全身，左拳放於左腿側，意念同上。

如此力盡為止（一般3—10分鐘）后換左拳支撐。

四式：習者面對樹上捆綁之報紙，以雙拳輪番擊打，每打一拳均意念將樹打斷。

如此左右拳共習100—200次。

鐵掌功：

一式：習者用緩慢速度做俯卧撐36—49次。

二式：習者用雙掌心對拍100—200次（主要著力點為掌根部位）。

三式：習者以右掌劈擊左掌習100次，之後左掌劈擊右掌心100次。

四式：習者將砂袋置於桌子上成高馬步站立，雙手變掌放於兩腰側，以鼻深吸氣，同時右掌抬至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右掌向下用力劈擊砂袋，之後換左掌。

如此左右掌共習100—200下。

五式：與四式相同，將劈擊改為拍擊。左右掌共習100—200次。

六式：面對樹上捆綁舊報紙成高馬步站立，雙掌放於兩腰側，以鼻深吸氣，同時右掌舉至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右掌劈擊舊報紙，之後呼氣放鬆換左掌。

如此左右掌共習100—200次。

七式：同第六式，將劈擊改為用掌向前推擊，如此左右掌共習100—200次。

鐵指功：

一式：雙手十指互抵，用力相頂100—200次。

二式：習者以雙手十指支撐做俯卧撐14—36次。

三式：習者將砂袋置於桌上成高馬步站立，以雙手輪番抓擊砂袋。

如此左右手共習100—200次。

四式：習者面對舊報紙成高馬步站立，以雙手輪番抓擊舊報紙。

如此左右手共習100—200次。

五式：習者找尋一可裝百餘斤物品的罈子，壇口不可太大，以可抓握為宜，成高馬步站立。以右手將壇提起，以鼻緩慢吸氣，提至胸部時再以鼻緩慢呼氣，將壇放回地上（以手提起放回均為緩慢運行），之後換左手。過一段時間適應后可向壇里放5斤左右沙石（無壇者可不習此式）。

如此左右手共習100—200次。

鐵膝功：

一式：習者在地上置兩塊堅硬磚石，用雙膝跪於上面，雙手叉腰，自然呼吸。

如此習10—30分鐘。

二式：習者面對樹上之舊報紙，以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右膝抬起頂擊舊報紙，意念將樹頂斷，之後呼氣放鬆換左膝。

如此左右膝共習100—200次。

三式：成右弓步站立，以右掌用力拍擊右膝100—200次，之後換左弓步，以左掌拍擊左膝100—200次。

鐵腿功：

一式：低馬步站立，上身雙手合十成拜佛狀，如此力盡為止，自然呼吸。

二式：習者自然站立，以鼻深吸氣，同時右腳抬起至腹部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腳用力跺地，意念將地踩個坑，之後換左腳。

如此左右腳共習100—200次。

三式：習者面對厚牆站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腳抬起用力踹擊牆，意念將牆踹個洞，之後換左腳。如此左右腳共習100—200次。

四式：習者面對樹上之舊報紙站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腿橫踢報紙（著力點為脛骨），意念將樹踢斷。之後換左腿。

如此左右腿共習100—200次。

五式：習者右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐。以鼻深吸氣，同時左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻緩慢呼氣，同時左腿慢慢抬起，之後換左腿支撐。

如此左右腿共習60—100次。

鐵布衫：

習者自製一竹把。將20幾片長40—60厘米，寬1—1.5厘米的竹片攢在一起，捆綁緊一頭，共做兩個。

一式：習者成高馬步站立。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時以喉發“嗯”聲，同時全身繃緊，用雙手竹把拍打胸部，之後放鬆。

如此拍打80—150次。

二式：同一式，將胸部拍打改為肋部。拍打80—150次。

三式：同一式，將胸部拍打改為腹部。拍打80—150次。

四式：同一式，將胸部拍打改為向後拍打背部。拍打80—150次。

五式：同一式，將胸部拍打改為腿部。拍打80—150次。

十三太保橫練功還有鐵喉功、鐵肩功、鐵背功等，因練法難度較大，不適宜初習者自習。

（1）每天均應堅持練習1—2遍，不可間斷（除大病外）。此套功法共修習90—120天。

（2）練橫練功時切不可一開始就硬打猛拍，應注意循序漸進。

（3）如習者時間緊，橫練功可選擇幾種喜歡的修練，不必全習（最好全習，有相輔作用），但內爆功不可選習，必須按順序全習。

（4）練橫練功后可塗擦紅花油、正骨水來保養。有條件可泡熱水澡。

（5）本功無時辰、方向禁忌，何時面對何方均可修習。

（6）習本功鬚髮聲喊“哈”，若不便可改為以鼻噴氣發“哼”。

（7）本功不主張絕欲，但應節慾，煙、酒少沾。

（8）習本功不會出偏，習者可大膽練習，少數人練功時會產生頭昏感，應適當減少練功量。習本功雖可治療多種疾病（因人而異），但並非包治百病，若習者練習一段時間無效或病情加重，應停練，勿再習之。

（9）過飢過飽過度疲勞勿習練。

（10）習完本功1小時內勿碰涼水。

（11）此功乃內外兼修，勿偏廢其一。

（12）此功乃實戰搏擊型硬功，絕非傳統之硬氣功，特告之習者。

（13）習本功必具備三心方可有成：吃苦的決心、堅持的恆心、必成的信心。