上班族

上班族regular 9-to-5er指的是受雇於企業的受薪階級人士，也泛指出社會工作並尚未退休的在職工作者。較狹義的認定則是指穿西裝、套裝，在辦公室內工作的中產人士，此方面也稱為白領階級；廣義則可以指在大都會裡任何進行通勤的在職人士，例如教師、文員或甚至是勞工都可以是上班族。上班族的交流場所很多，除了日常的聚會、party以外，很多的上班族也喜歡泡在網上，逛逛購物網站，泡論壇等，常去的有天涯，上班族論壇等。

上班人士通常都會進行通勤活動，因為他們大多都要從居住的地方來往辦公地區上下班。通常來說，他們都具有一定的學歷，有穩定的收入。而且這些上班族的特點往往都在都會城市或大城市裡體會到。

一般人都對上班族歷史的意識十分模糊，大多認為上班族並沒有什麼歷史。在古代，人民都靠農業維持生活。到了二十世紀初，資本主義大行其道，在一些大城市裡不僅有低下階層的勞動者，還有著更多的中產階級人士，他們大多從事商業活動；辦公、放工、休息的文化在潛意識裡演變成了上下班。再加上許多城市有了完善的大眾捷運或公共汽車系統，節省了上班族來往辦公地區的時間，上下班通勤等等的上班族文化就更鮮明了。亦因為如此，上班族在某層面上代表了一定的資本主義和資本主義制度。

十大經典

1、擦去玻璃上的污跡或為同事打來一壺熱水，這些微不足道的小事是你要養成並不斷強化的良好習慣。對於你的工作而言，這是一筆平穩可信的資本。

2、面對別人的輕視和怠慢，我們不應迴避和退縮。應主動表示友好，這樣做才是有益和實用的，在退避三舍和鋒芒之間有一塊中間地帶，不妨一試。

3、在現今的市場中，競爭總是不可避免的。涉及到業績、評價及利益分配時更難免有高低之分，不要因此而敵視對方，最有能力的競爭者往往能與他們的對手坦誠相處。

4、幫助新來的同事做他分內的工作是十分得體的舉動，感激的一面會在他步入正常工作軌跡后慢慢變味，圖報與拉籠人心的心理使對方難以進一步溝通。

5、如果你沒有顯赫的社會人際關係背景，並且因為分配不公而深感失望的話，不要盲動，你身上還有一種最為可靠的力量可以信任，那就是忍耐。

6、當別人忽略或冷淡你，他們是在告訴你如何對待他們，每種狀況都隱含著多種潛在的建議，也許最終你要把握的只有一條，放低姿態，露出坦誠的笑臉並不是一件很難的事。

7、你討厭玩牌，同別人相比你是明智的。你如果因此而討厭那些喜歡玩牌的同事，那就是很不明智了。

8、你是你自己事業的中心，你的同事是他自己王國的國王，他可能會對你感興趣，但這種興趣很難與他尋求自我保護和對自己個人前途的關心相比。所以，在工作中要分清“你的”和“我的”這個界限，相對的警惕對於維護雙方工作及人格上的獨立都有好處。

9、同一個單位難免會有待遇的高低不等，就像100元面值和1元面值的紙幣，不能簡單地理解為前面的面積為後面的100倍，在這個問題上無須過多煩惱。

10、不管你的職業前途如何，積極著眼於實實在在的工作一定有好處，空有才華而不懂得表現是人世中最可悲哀的，因為這會使你白白喪失許多成功的機會！

五種職業病

低頭綜合征

腦力勞動者的一種職業病，表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為低頭綜合征。為防止此病，工作時，應該每隔半小時抬起頭，站起來伸伸脖子，做做擴胸運動。腦力勞動者睡覺時，枕頭應該稍低一些。

肌肉飢餓征

該病主要是由肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈力差，血液供應差造成。最好防範措施是運動，如每天堅持散步1小時，早晚各做一次體操，工作中途再做1至2次肢體伸展運動，就可以防止肌肉缺氧。

高樓綜合征

置身在現代化封閉式大樓里辦公的人，常常出現頭痛、睏倦、咳嗽、眼睛不適等癥狀。這是由與室內氣體中往往含有種種有害物質，所以改善通風設備最為關鍵。

疲勞綜合征

人到中年，家庭和社會負擔加種，致使體力、精力都處與高度緊張狀態，從而發生頭暈、失眠、精神緊張、記憶力下降、反應遲鈍等癥狀。應合理安俳工作與休息，伏案工作一段時間后，要注意進行一次體力活動，不要經常熬夜，適當增加睡眠時間，這樣可以避免產生疲勞感。

複印綜合征

由與複印機的靜電作用，空氣中產生臭氧，這種物質使人頭痛、頭暈、咳嗽等。預防的辦法是：複印機要避免日光直射，室內空氣要經常流通；經常與複印機打交道的人，要適當增加含維生素E的食物。

投資理財

作為一名上班族，收入低、消費高，如何積累自己的財富，開源節流恐怕是最好的辦法了。但是如何開源節流，其中大有學問。這裡我們推薦幾個職場新人投資消費案例，看能否給大家以啟發。

無序支出成月光族

小許是個活潑的女孩，人漂亮，頭腦靈活，口才好。畢業后，小許順利成為了一名外企職員，底薪4000元，別看錢不多，可如果業績好月底都有獎金，工資總在6000元到8000元。雖然小許自開始工作就有較高水準的收入，但是她花起錢來大手大腳，往往還未到月底，就已經囊中羞澀。

節流需要從一本賬簿一支筆做起

首先要學會記賬，將每個月的開支明細錄下，到了月底進行分析，哪些可以改進省錢，哪些可以取消，哪些用得不夠合理。

年輕人喜歡購物，但是消費也是門技術活，購物時要貨比三家，特別是在購買大件商品時尤其要考慮物有所值、物盡其用，消費時還要多聽取專業人員的建議。另外，購物不能只顧眼前，要作長遠考慮。例如在購買電子產品時，要考慮到產品的更新換代頻率。

交通費可是佔了不少資金，不要出門就靠手一招，讓出租帶你到達目的地。出

門前可以在網路地圖上查好交通線路，或與周圍同事一起拼車。職場新人年輕有活力，除了傳統的方式也可以通過自己的方式省錢，有時利用好網路免費資源照樣省錢，論壇、網站五花八門，資料、軟體、電影、歌曲、報紙、雜誌應有盡有，“只有你想不到的，沒有你找不到的”。淘寶二手貨也能為節流加把力。

做兼職不如合理投資

職場新人壓力很大，無暇分身開闢投資天地。還有很多年輕人誤認為理財是有錢人的事，與職場新人無關。

實際上，每個人的財富都是由小到大、循序漸進的過程，現代人除了終身學習更要終身理財，每個月的收入哪怕再少，只要理財不懈，也能像滾雪球一樣，早日達到財務自由。

而那些靠兼職、第二職業的則不如這些合理的投資來得事半功倍。

有些人已經有了理財意識，但是做得還不夠，職場新人要將理財資金分成多份，應對不同的需求。

準備應急金是必須的。3到6個月的生活費用資金最為適宜，可以存銀行定、活期存款，以備不時之需。

貨幣基金可用來打理日常資金。發工資后，將不用的款項轉為貨幣基金。貨幣基金手續方便，流動性強，收益是活期儲蓄很好的替代品。

除了這些可以通過投資基金、股票、期貨、外匯等來進行投資。

理財投資健康

如果職場新人將理財規劃安排妥當了，千萬不要忘了健康和自身職業培訓的規劃。他們也需要合理安排保持健康的開支，將醫藥費化為運動健身費。還可以買些醫療、意外、養老等保險，防患於未然。

辦公室里，上司的角色幾乎像個上帝，他將決定你的去留升遷。假如幸運，你遇到了一個與自己關係不錯的上司，你的表現受到他的賞識，加薪有望。但突然有一天，上司另謀高就，你將面對一個完全陌生的新上司……

更糟糕的是，你發現自己和新上司水火不容。他嫌你報告太啰嗦，佔用他過多時間，他嫌你工作進度太慢，拖累了整個團隊。反正，你做什麼事情他都說不好。你感到一切都不順，甚至擔心飯碗不保。你原來滿懷希望，可能成為公司的明日之星，但想都不敢想。

生存之道

與上司不和，是每個上班族的噩夢。你並沒有改變，改變的是你無法控制的因素，你換了一個新上司。當然你可能會思考辭職。但如果你選擇留下來，告訴你如何在最短時間裡獲得新上司的青睞。首先，請診斷自己，再診斷上司，不妨畫張表，羅列以下問題一一作答，如果你能全部回答出來，至少對上司更替的窘境有了足夠的認識。

自我診斷：在公司里你是新來的還是資深人員？你的工作重不重要？你擁有什麼同事無法取代的專長？你期望在這個公司得到什麼發展？

診斷上司：設身處地為新上司想一想，他的任務是什麼？他的要求是什麼？他希望部屬如何配合他？他在公司的地位如何？他下一步的計劃是什麼？他的上司是不是支持他？如果你不了解新上司對你和工作的期望，你便無法和他相處。

每個上司都有不同的行事作風，因此你可以採取聽、讀、看、問的方式儘快了解他。注意聽新上司說什麼？如何說？說的時候常提出來的理由是什麼？注意讀上司發出來的郵件和批示，他在乎的是什麼？要求的是什麼？注意看他如何主持會議？如何和別人溝通？喜歡和什麼人溝通？為什麼？去問那些和他關係密切的人，他是一個什麼樣的人？應該如何和他相處？善於察言觀色是上班族的生存之道。

和新的上司相處並不容易，你的行事風格可能和新上司不一樣，但是如果你熟悉了他的喜好和方法以後，順著他的意思去做，你便能得心應手。

拍馬屁不要拍到馬腿上

談到如何討新上司歡心，這就有點八股了。工作表現沒問題，及格分數自然有了。拍馬屁、每次回家總不忘帶家鄉土產給上司、上司生日帶頭買生日蛋糕或為他唱生日快樂歌……這些只不過是有可能加分的條件。大部分管理者要的很簡單，他們只求兩個字——放心。撇開那些故意給你穿小鞋，想讓

你離職然後安插自己人的新上司不說，99%新官上任首先想到的是穩定局面。因為他的到來而引起辦公室地震，是新上司最不願意看到的。剛碰上新上司的時候，對雙方都是磨合期，所以要很坦白地讓對方了解自己，說清楚講明白，接下來的日子才能互相尊重、順利共事。工作還是最重要的，只要在工作表現上沒有問題，即使其他方面好惡不同，對方也可以諒解和接受。

有時，儘管你不認同新上司的行事風格，但是你仍然必須調整自己的做事方式來達到上司的要求。有些上司喜歡一大早開會，甚至要求下屬提早半小時到公司，你就必須起得更早，在要求的時間之前到達，並且把開會要討論的事項事先準備好。除非你不想繼續待在某一個公司，否則你就要做出犧牲和妥協，來配合新上司的要求。在和新上司相處的過程中，如何把自己不滿和負面的情緒化為正面積極的行動，是很大的挑戰。

除了犧牲和妥協以外，你仍然可以向新上司要求私下的會議，來坦誠地溝通彼此的意見。有些上司可能會拒絕，有些上司不接受下屬的建議，但是更多的上司可能因為你從來沒有向他反映，因而不知道他的做法有何不妥。比如新上司初來乍到，提出不合理的工作進度要求，你完全可以據理力爭，不過請注意，在溝通中少用“過去如何如何”的字眼，“過去”對新上司來說也許是個刺耳的詞，會讓他感覺沒面子或下不了台。

先君之憂而憂

員工是否能與新上司契合、獲得賞識，工作態度扮演著相當重要的一環。在過去，責任感及忠誠度是好員工的代名詞，卻只是恪守本分、盡忠職守的表現而已，是一項最基本的要求。如今，“主動”似乎更能貼切地形容最受上司青睞的員工特質。舊上司對每個下屬的情況了如指掌，而在新上司面前，所有下屬都處於同一起跑線，你能否第一時間跑出，“主動”就成了至關重要的因素。

舉個簡單的例子來說，同樣是向財務部報銷的流程，一般的會計人員會提醒報銷者報銷的時間，遇到上司出差無法立即簽核時，只是告訴報銷者將延期付款。但是，一個主動的會計人員，將展現更體貼的做法：她會在上司出差前就提醒報銷者儘快遞交報銷單讓上司簽核，以便報銷者能準時收到款項；甚至主動建議公司當部門主管出差而無法簽核時，應如何建立代理人制度來改進報銷流程。雖然只是個簡單的流程，卻代表了兩種不同的工作態度及工作表現。

“主動”不再是銷售人員的專利，許多原本只需要待在辦公室工作的財會、人事部門員工隨著企業規模的拓展，開始被要求前往各地查賬、招募人才。就連從事行政助理這樣的崗位，也得展現能為上司先一步設想的能力。如果仍抱持著只求安逸、滿足現狀的工作態度，很可能會被新上司划入“影子一族”，視而不見，自然也別奢望可以被新上司列入升職加薪的名單。

新上司面對強勢下屬怎麼辦？要上山打虎先變成武松；要整治別人先整治自己。而且別以為一招一式就能解決問題，打一套組合拳，才會真的有效。

第一招，固己之威：欲燒連營，先借得東風。加強與上級的溝通，並把力所能及的事情做好，逐步取得上級的全力支持，借權上級。

第二招，強己之能：你不成為內行，屬下即使是口服，心都難服。所以，必須在最短的時間內變得比內行還專業。

第三招，是予人之惠：懂得示愛，通過溝通，讓下屬知道你的心，即使有了錯誤，也還是要真心幫助，不能動不動就有“整治部下”的想法，成為下屬認可的良師益友、成為優質資源，自然贏得眾望所歸。

護膚寶典

臉部處於乾燥狀態一天，將失去原有的彈性。

如果持續到第三天，將引起緊繃、起皮，色素沉著加快。

乾燥時間超過七天，將產生色斑，堆積毒素。

一旦超過三十天，將生成各種頑固性色斑、皺紋、皮膚老化加快五年！

不想灰頭土臉去上班的就趕快起床

7：00am足足睡了八小時以上，雖然昨晚已經用了保濕的晚霜，但皮膚卻還是感覺有點干，最簡單有效的補救方法必然是喝一大杯清水，讓身體機能重新運作，促進新陳代謝。用紅棗水代替淡而無味的白開水，只需用十至廿十粒便可煲一壺帶甜味的紅棗水，怎麼喝也不會發胖。

8：00am洗臉的水不能太熱，因為那樣會加快皮膚底層水分的流失。用潔面乳洗過臉后，爽膚水和保濕乳液也是每天必作的功課。如果有化妝的習慣，在化妝前塗上具有保濕效果的隔離霜，將會使妝容具有更持久。

9：00am到公司，過熱的空調總讓人不知所措。看到辦公桌上的青綠盆栽慢慢萎縮，就想起自己的皮膚水分也被抽干。盆栽澆過水后就要留意你的臉，這個時候，小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，一舉兩得。如果嫌買來的噴霧不夠有營養，那不妨自己動手，將玫瑰精油用蒸餾水稀釋，就可以做成最好用的保濕噴霧。

多喝水絕對是最好的補充水分的方法，便宜又簡單，治標又治本，只要不嫌上洗手間麻煩，那就多多益善。

肚子再餓也要忌口

12：00午餐時間到了，雖然並不感覺很餓，但皮膚已經變得很渴了。如果有人約你去吃咖喱，一定要say“No”，因為辛辣的食物會使水分大量流失。清爽的商務套餐是不錯的選擇，研究表明，多吃富含膠原蛋白質的食物對皮膚大有幫助。膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。午餐的時候，多吃這些食品，既吃飽了肚子，也從中攝取保濕成分。飯後再吃一個橙，效果更好。

熱空調讓頭腦發昏皮膚快要成沙漠

3：00pm讓保濕噴霧繼續發揮功效，在高度乾燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”，高效的保濕，這個時候能幫助你解決煩惱。

大魚大肉不如回家喝湯

7：00pm終於可以收工了，如果沒有非去不可的應酬，那就早點回家，享受煲的滋補湯水，一天的疲勞散去一半。

晚間護膚要領：不厭其煩

10：00pm皮膚的護理最好在晚上十點以前進行，因為夜晚十一點至凌晨二點是肌膚細胞最為活躍的時候。享受一個完全放鬆的淋浴后，皮膚護理正式開始。先潔凈面部，然後用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質(一周一次)。

接著，你可以一邊花上半個小時做一次深層保濕面膜，一邊舒適地呷一口加過兩片檸檬的紅茶，隨手翻翻喜愛的時尚雜誌。洗盡面膜后，用潔膚棉沾上爽膚水仔細的塗抹在面部，最容易老化的頸部也不能忘。

做完這些調理肌膚的步驟后，較乾的皮膚可用保濕除皺乳液；想淡化色素斑點的OL可用VC含量較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉；最後擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜；如果是油性肌膚，可以延長深層去脂面乳在臉上的停留時間，讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。敏感肌膚建議將一周一次的去角質工序，改為兩周一次。

11：00pm護膚功課終於大功告成了，點上一盞精油燈，滴上兩滴自己鍾愛的甜橙精油，準備舒舒服服的進入夢鄉

隨著生活節奏的加快，上班族來自各方的壓力，呈現亞健康狀態的人越來越多，那麼上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢？請看下面的分析。

1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時，有的甚至10多個小時以上。體力透支，休息不好，長時間工作，精神狀態不佳，身體自然吃不消了。

2、工作壓力大。說到工作，上班族深有感觸吧，做不完的是工作，稍有心態不好，工作壓力就會成倍增加，所以工作中調節節輕重緩急尤其重要。

3、睡眠時間短。每天工作后，回到家吃完飯，玩會電腦，休息，第二天上班。據調查的上班族睡滿8小時的人數普遍在下降，缺乏睡眠是導致亞健康的重要原因。

4、職業病增多。長時間的工作，各種職業病相繼誕生，滑鼠手、頸椎病、腰椎病等等，困擾著上班族的健康，每天適當運動對於上班族來說是非常必要了。

5、與家人生隔膜。當人處於不好的狀態時，容易與家人產生隔膜，影響家庭和睦，時間久了，健康容易出問題，特別是精神上的疾病需要注意了。

6、工作環境壓抑。工作環境也是相當重要的一方面，長時間壓抑容易生病，所以需要經常轉換下環境，多動動才好。

7、溝通機會少。由於工作生活的壓力，現代上班族溝通越來越少，許多情緒難已發泄出來，造成精神上的困擾。

8、性格發生裂變。上述種種原因，當到達一個極點的時候，人的性格在長時間壓抑下容易裂變，這是需要非常注意的。

9、飲食不規律。上班族很多時候飲食不規律，主要是因為工作引起的，營養也跟不上，容易造成疲勞。

為了讓身體避免亞健康狀態，上班族需要注意了，保持健康的生活工作習慣，多運動，尋找適合自身的減壓方法，平衡心態，經常沐浴大自然中，呼吸新鮮空氣，與朋友結伴郊遊，釋放情緒，讓身心全面放鬆，才會擁有健康的體魄。

上班族的一大特點，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的。考慮到OL們的特點，採用下面幾個瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的贅肉減下去。

最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法：沙發後仰

Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。

step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

上班族久坐不累小方法

椅子調高讓大腿與地面平行

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

要經常走動

專家研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。

與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光，同時也減少輻射。

經常轉眼和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛，都有助於保持眼睛濕潤。

保持桌面鍵盤的清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手。最好不要一邊吃飯一邊鍵盤。

整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁等。

呼吸練習

深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。

上班族按摩可防職業病

如今，越來越多的上班族，由於久坐不動、不正確的坐姿、不規律飲食等各種原因，患上了各種常見職業病，如腸胃不適，頸椎腰椎不適和失眠等，這些常見職業病讓上班族苦不堪言。中醫認為，上班族不妨忙裡偷閒進行穴位按摩，以達到防病祛病、保健養生之目的。

腸胃不適—按壓公孫穴

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

穴位位置：公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處；足三里位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。頸椎酸脹—揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

穴位位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

眼睛乾澀—刺激明眼穴

眼睛乾澀時，可以動動手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。

按摩方法：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

腰椎酸痛—滾揉后溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

穴位位置：后溪穴是手握拳時，掌指關節后橫紋的盡頭處。

按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

頭暈頭痛—按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。

按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。

小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

上班族的養胃禁忌

1、忌精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。

2、忌過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

3、忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

4、忌饑飽不均

飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

5、忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治癒后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

6、忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

注意事項

上班族薪資狀況：

國家統計局日前發布數據顯示，2011年我國城鎮私營單位就業人員和非私營單位在崗職工年平均工資分別為24556元和42452元，同比分別增長18.3%和14.3%，增幅雙雙超過上年水平。分行業看，金融和IT業的工資水平仍位居各行業的前兩名。