慢性失眠

病症

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

慢性失眠指的是每周三天以上並至少持續三個月的睡眠紊亂,小粒徑負離子具有更高的活性能輕易地穿透人體,發揮其療養保健的功效。

案例介紹


鄭小姐:反覆失眠一年半。患者訴一年半前無明顯誘因下出現失眠,主要表現難以入睡,10點上床睡覺,到凌晨2-3點后依然難以入睡,甚至一夜都不能入睡,心煩,經常焦慮,在附近一家醫院治療,診斷為甲狀腺功能亢進,經治療后病情好轉,后複查甲功后正常,但依然反覆失眠,后在一家精神科醫院診斷為睡眠障礙,予安定等對症治療。效果不好,失眠反而加重。刻診:失眠,難以入睡,口乾無口苦,心煩,舌質淡苔黃,脈弦細。

原因


慢性失眠
慢性失眠
有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

周期分類


短暫性失眠(小於一周):大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
短期性失眠(一周至一個月):嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
長期失眠(大於一個月):慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

失眠分類


臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠:
1、原發性失眠:是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。
2、繼發性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變,干擾正常的睡眠。

保健方法


一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、磁療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法,與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法:睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

失眠調整


失眠大部分都是因為心理壓力與不良情緒,所以在睡前一定要調整好自己的心態,讓自己進入到一個放鬆的心理狀態,同時也要調整自己的負責情緒。一般來說睡前焦慮就較難入睡,有人會因為擔心睡不著而真的睡不著,以至於陷入控制自己睡眠的惡性循環里。
同時也要多多培養一些興趣愛好,白天里充分的利用時間豐富自己的生活,也可以適量的做一些體力活或者負荷較重的運動,晚上睡前先最一些深呼吸和放鬆訓練,在睡不著的時候不要強迫自己入睡,也不要擔心無法睡眠對身體造成傷害,因為越是控制和擔心結果越糟糕,如果心裡真的有什麼事情影響到自己的睡眠,最好尋求專業的心理幫助解決掉問題,那樣失眠可能會消失。

失眠按摩


頭臉部按摩:
1.用雙手拇指替換從印堂(兩眉頭連線中點)輕推至神庭(前髮際正中上0.5寸)5~6次,再從印堂向兩邊沿眉弓推至太陽穴5~6次,然後點按印堂、神庭、太陽穴,此法適於重複多做。
2.用雙手拇指揉眼眶周圍5~6次,然後悄悄按壓眼球。
3.用雙手魚際別離自印堂沿鼻兩邊、顴骨推至兩耳前5~6次。
4.用雙手掌揉、推頭兩邊各5~6次。
腹部按摩:
1.用右手掌部,以臍為中間,順時針方向摩腹3分鐘。
2.用右手拇指由輕到重,先揉后按中脘(臍上4寸)、氣海(臍下1.5寸)、關元(臍下3寸)各2分鐘。