瑜伽病

瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意為“加法”，有“結合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置，是理所當然的。但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

瑜伽的火爆讓大批的追隨者沉迷於它的安靜，同時都市裡大大小小的瑜伽館，像小到公寓里的一個房間的瑜伽館，大到公園裡、山裡的瑜伽館無不張顯著瑜伽的魅力和“錢”力。在體驗了各具特色的瑜伽館，專業人士指出，為了減肥而練習瑜伽違背了瑜伽的宗旨。

美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，

但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。

郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，

能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

瑜伽最基本的體式是兩腳交叉放到兩條大腿上的“蓮花座式”和將腰後仰雙手撐地的“駱駝式”。河南省人民醫院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴重的時候會引起癱瘓，會引起環韌帶往裡面打折，會損傷到頸椎，在醫學上叫過伸性損傷。蓮花座式對髖關節和膝關節不太好，長期做的話，到老年以後會產生一些副作用。

記者調查發現，幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己“正宗”，能頒發“國際通行”的瑜伽認證，而事實上全世界的瑜伽都沒統一的標準，“國際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學生或者身體條件好的運動員，而他們由外行被培訓為教練甚至只需30天的時間。現在的許多瑜伽教練有過去的身體素質做支撐，但是對瑜伽可能對人造成的傷害認識不夠，老闆才不在乎這些。大部分的瑜伽教練用了一些危害自己身體的方法，也去危害別人，他們自己也不知道。

練瑜伽的壞處一：太投入，練習次數太頻繁

一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，而此時，老師不但不加以制止，反而估計你繼續練習，那一定要小心。

專家建議：每周不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數。

練瑜伽的壞處二：過度強調后彎

這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。不論是老師號召還是自己練習，這個瑜伽動作都是要特別小心的。

專家建議：很多瑜伽老師會以後彎練的好作為號召，吸引學院，但做這個動作前，你最好三思一下，脊椎有很多節，如果你還沒學會控制身體，卻時常練習后彎，怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，但其他節脊椎卻沒練到，那被過度練習的那根脊椎的命運，你應該很清楚吧!

練瑜伽的壞處三：想做好體位法，又想省力的做

對練習者而言，很多體位看起來容易，但做起來就很難練。很多學員一方面擔心姿勢難看，一方面又想節省點力氣，結果練習時，沒有盡心，外表動作模仿得很像了，但很多地方卻為了省力沒有做到位，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，不但難以享受練瑜伽帶來的好處，反而會引起很多毛病。

專家建議：練瑜伽就是為了身體健康，因此練習時就要痛痛快快的練，就算流汗也是幸福的，不要一邊練習一邊想其他事情，這樣反而更累。

練瑜伽的壞處四：太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。瑜伽練習中有很多拉筋動作，但練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘后再進食。

2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放鬆放鬆。

錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。

3、瑜伽核心是鍛煉體位。

錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。

4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

5、練瑜伽后再練其他運動。

錯。最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。

6、練瑜伽要不停喝水。

錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。

7、每周固定時間練瑜伽。

錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

《瘋狂的石頭》相信大家仍然記憶猶新，可是《瘋狂的瑜伽》之東莞現實版，誰又看過呢？由於瑜伽既能舒緩東莞白領的緊張心情，又能達到塑身保健的效果，所以近年來瑜伽運動風靡全球。可近日記者獲悉，不少人出現了“瑜伽病”，造成運動損傷。瑜伽私人教練鄭老師表示，“瑜伽病”的出現是因為練習瑜伽時太過瘋狂，過度追求體位而盲目給身體施壓而造成的肌肉、關節、脊椎、韌帶的損傷。

瑜伽教學中，有依據標準的解說詞是“達到身體的極限”，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。白領李小姐練習瑜伽已經有一段時間，看到瑜伽能讓她體重不斷減少，她練瑜伽的熱誠也越來越高，不斷地挑戰高難度。一日她如常練習瑜伽，做完拜日式起手的後仰，其後仰的彎度超過了自己的極限，結果導 致短暫的暈厥。

瑜伽私人教練鄭老師表示，適度的瑜伽能給聯繫者帶來心情和身體上的益處，可練習時必須充分考

慮自己的柔韌、平衡和力量素質，遵循量力而行的原則，不能盲目加大強度，這樣會導致運動損傷。

可為何有那麼多人會在練習瑜伽時受傷呢？鄭老師表示，由於對瑜伽有認識誤區，練習者往往會導致過度訓練發生系列問題，如不明自身體質的強弱，練習難度過大的體式導致機體不能適應，讓疲勞積累而成。此外，還有一個重要的原因就是，人們對瑜伽抱有急功近利的心態，不少人來練習瑜伽時，首先考慮的是它能減肥，所以練習時就會造成急於求成的焦躁心態，而這與古老瑜伽運動是背道而馳的，忽視了瑜伽應有的平和的心態，這也是導致“瑜伽病”會流行的重要原因。

歐美人因為大量體式練習不當，導致幾萬人走進醫院，令“瑜伽病”海外揚名，同時也讓歐美專職的“瑜伽醫生”很吃香，像一些脊椎神經科的醫生，看到瑜伽盛行后每周會有幾十人因練習瑜伽不當而受傷，看到這個行業的火爆后而轉行當“瑜伽醫生”的。

記者走訪了各大醫院以及門診，發現暫無專職的“瑜伽醫生”。東莞某骨科醫生接受採訪時表示，曾經治療過一些因為練瑜伽動作過於勉強自己，以至於患上韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症的東莞患者，可整體來說人數並不多，而且大部分都是抱著要減肥的初衷去進行練習的，對這些病號一般醫院的骨科或脊椎神經科醫生足可以“消化”掉，所以他們並不會考慮成為專職的“瑜伽醫生”。

瑜伽私人教練鄭老師表示，很多人練習瑜伽都是十幾個訓練者跟隨一個老師同時練習，其實這樣一味讓每個練習者都訓練某個瑜伽體式是絕對錯誤的。真正愛好瑜伽的，不妨考慮請一個瑜伽私人教練，因為練習瑜伽很需要有一個好的瑜伽教練來引導，她會告訴你如何傾聽身體深處的訴求，循序漸進地提高練習難度，為個人量身定製練習計劃，這樣就能讓你享受瑜伽帶來的益處時，也避免了“瑜伽病”的困擾。