砂鍋丸子

類別：甘肅菜冬季養生食譜便秘食譜 滋陰食譜 貧血食譜

材料：豬肉(肥瘦)250克、白菜500克、粉絲50克、澱粉(蠶豆)10克、醬油20克、小蔥10克、姜10克、鹽5克、味精2克。

製作方法：

1. 將白菜取心洗凈，撕成小塊；

2.粉絲用溫水泡軟，剪短； 3. 把豬肉製成肉末放在盆內；

4.肉末內倒入醬油，順著一個方向用筷子不停地攪拌，待肉發粘后，加入蔥、薑末、食鹽、味精、澱粉，再用筷子不停地攪拌，待肉末有粘性時即可；

5. 砂鍋坐火上，加入冷水，用手將肉餡擠成小丸入鍋內；

6. 擠畢待水沸后，撈出肉丸，下白菜粉絲；

7. 湯開后倒入丸子，用食鹽，味精調好味即可。砂鍋丸子製作提示醬油可分次加入鍋中，順一個方向攪上勁用濕澱粉和勻，再加各種調料。

1.蘭州是西北砂鍋的重要產地。據說蘭州砂鍋遠在周朝已頗有名氣。民謠傳曰：蘭州砂鍋，馳名各縣堅固耐用，輕巧靈便不炸不裂，浸有砂眼，做飯快熟，煮肉肯爛燒湯炒菜，顏 色不變滾下米湯，又香又粘煎雞蛋，既嫩又鮮熬燜燉煮，樣樣俱全。這種砂鍋選用蘭州大煤山色青、質細、無雜質、柔軟、韌性好、耐火強度高的柑泥，好塊煤、白土以及有、無煙煤燒制，工藝精細、性能良好，為蘭州著名土產，遠銷西北各地。

2. 砂鍋是烹制、盛裝、食用三者結合的特殊器具。砂鍋菜在中國歷史悠久，遍及南北。砂鍋保溫性好，用砂鍋烹制的菜肴，湯鮮菜嫩，醇香宜人，風味別緻。如有名的蘭州砂鍋涮羊肉等，特別是砂鍋丸子，其味更美，其香更馨。

豬肉(肥瘦)：豬肉是人們餐桌上重要的動物性食品之一。因為豬肉纖維較為細軟，結締組織較少，肌肉組織中含有較多的肌間脂肪，因此，經過烹調加工后肉味物別鮮美。豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能 改善缺鐵性貧血。

白菜：白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。對預防腸癌有良好作用。秋冬季節空氣特別乾燥，寒風對人的皮膚傷害極大。白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。美國紐約激素研究所的科學家發現，中國和日本婦女乳腺癌發病率之所以比西方婦女低得多，是由於她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。

粉絲：粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質；粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人；但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

澱粉(蠶豆)：蠶豆中含有調節大腦和神經組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等，並含有豐富的膽石鹼，有增強記憶力的健腦作用；蠶豆中的鈣，有利於骨骼對鈣的吸收與鈣化，能促進人體骨骼的生長發育；蠶豆中的蛋白質含量豐富，且不含膽固醇，可以提高食品營養價值，預防心血管疾病；蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用；現代人還認為蠶豆也是抗癌食品之一，對預防腸癌有作用。

豬肉(肥瘦)：

一般人都可食用；

濕熱痰滯內蘊者不宜食；肥胖、血脂較高、高血壓者不宜多食或忌用；外感病人亦不宜食。

白菜：

一般人均可食用。

1. 特別適合肺熱咳嗽、便秘、腎病患者多食，同時女性也應該多吃；

2. 大白菜性偏寒涼，胃寒腹痛、大便溏瀉及寒痢者不可多食。

豬肉(肥瘦)：

豬肉味甘咸、性平，入脾、胃、腎經；

補腎養血，滋陰潤燥；

主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產後血虛、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰，潤肌膚，利二便和止消渴。

豬肉煮湯飲下可急補由於津液不足引起的煩躁、乾咳、便秘和難產。

白菜：

白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經。

有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒；

可用於肺熱咳嗽、便秘、丹毒、漆瘡。

豬肉(肥瘦)：

1.豬肉要斜切，豬肉的肉質比較細、筋少，如橫切，炒熟后變得凌亂散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起來又不塞牙；豬肉不宜長時間泡水；

2. 切肥肉時，可先將肥肉蘸一下涼水，然後放到案板上，一邊切一邊灑點涼水，這樣切著省力，肥肉也不會滑動，且不易粘案板；

3.豬肉烹調前莫用熱水清洗，因豬肉中含有一種肌溶蛋白的物質，在15攝氏度以上的水中易溶解，若用熱水浸泡就會散失很多營養，同時口味也欠佳；

4.豬肉應煮熟，因為豬肉中有時會有寄生蟲，如果生吃或調理不完全時，可能會在肝臟或腦部寄生有鉤絛蟲。

白菜：

1. 切白菜時，宜順絲切，這樣白菜易熟。

2. 烹調時不宜用煮焯、浸燙后擠汁等方法，以避免招牌營養素的大量損失。

3. 腐爛的白菜含有亞硝酸鹽等毒素，食后可使人體嚴重缺氧甚至有生命危險。

4. 大白菜在沸水中焯燙的時間不可過長，最佳的時間為20～30秒，否則燙得太軟、太爛，就不好吃了。

5.白菜在腐爛的過程中產生毒素，所產生的亞硝酸鹽能使血液中的血紅蛋白喪失攜氧能力，使人體發生嚴重缺氧，甚至有生命危險，所以腐爛的大白菜一定不能食用。

澱粉(蠶豆)：蠶豆不宜與田螺同食。

能量1298.56千卡蛋白質43.16克脂肪93.22克碳水化合物76.45克葉酸106.15微克膳食纖維5.05克膽固醇200毫克 維生素A161.8微克 胡蘿蔔素701微克硫胺素0.79毫克核黃素0.7毫克煙酸12.42毫克 維生素C157.5毫克 維生素E4.72毫克 鈣310.3毫克 磷616.88毫克 鉀631.98毫克 鈉3725.15毫克 碘0.48微克 鎂138.94毫克 鐵12.99毫克 鋅7.51毫克 硒34.63微克 銅0.47毫克 錳1.49毫克