月子期

1.保持舒暢的心情：保持良好心情，不怒、不躁、心胸開闊。醫書有云：女子之病十倍難治於男子，因女子多憂愁思慮也。三分治七分養，心情好病好得就快，所以一定要保持樂觀的心態。

2.保持清潔的衛生：頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。洗頭、洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦乾頭髮。

3.要有舒適的環境：盡量避免吹風，不論熱風或冷風，包括空調風。因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。室溫應維持在25~28℃。

4適度活動：盡量少抱小孩，少做家務勞動，產婦過早過多地從事家務勞動，都會加重上肢及後背肌肉、關節、肌腱、韌帶的負擔，會造成手腕、手指關節、肩背部等上肢部位發生勞損性疼痛。

5.禁性生活：產婦產後一月內禁止過性生活，產婦在坐月子期間過早過多同房，會引起神疲乏力、不耐疲勞、記憶力下降、體寒怕冷等癥狀。為保險起見，百日後才可。

另外，月子新媽注意用眼：不要流淚或長時間大量閱讀或上網，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足。最好讓眼睛每15分鐘就休息10分鐘。

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響媽媽的身體健康。其間，洗澡就是不可或缺的環節。產後月子中洗澡是避免不了的，因為氣候的因素，新媽媽們也同時面臨著一些問題，下面就為大家介紹月子中媽媽洗澡的注意事項，希望能給新媽媽帶來幫助。

產後的前幾日，有些媽媽身體比較虛弱，有些則會因傷口大、撕裂傷嚴重或腹部有刀口，遇到這種情況，可先做擦浴。等待傷口癒合的差不多了再洗淋浴。如果會陰部沒有傷，而且身體狀況允許的話，產婦只要消除了疲勞感就可以開始沐浴了。

不能沐浴的產婦，可以擦浴，用燒開的水加入10cc的藥用酒精及10g的鹽作為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，輕輕擦拭媽媽的肚子及流汗較多的地方，夏天可早、中、晚各擦一次，若天氣比較涼爽時，則在中午擦洗一次就好。

能夠沐浴的產婦，淋浴時也要注意不要空腹，以防發生低血糖；用水不要過熱，以免全身皮膚血管過度充血，造成頭部供血不足而頭暈。此外，應注意浴室中的空氣流通，不要怕吹風而導致缺氧。

月子期不只是30天，傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

（一）“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

（二）一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

（三）居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。　（四）產婦月子期內，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

（五）至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

（六）哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預防月子病，更是時刻都不能放鬆。

1、產褥熱

如果新媽媽在生下小寶寶后出現發燒的癥狀，通常發生在產後24小時到產後10天就稱為產褥熱，產褥熱感染嚴重的話將影響新媽媽健康，甚至危及生命。

預防措施：

多休息：新媽媽一定要保證充足的休息，如果身體吃不消，就把照顧寶寶的任務交給家人，這樣才能早日恢復體力。

多喝水：補充水分對於已經發生產褥熱或是排尿不暢的新媽媽而言非常重要。最好每天補充攝入2000ml左右的水。

清潔衛生：產後惡露會持續一段時間，新媽媽要勤換衛生護墊和內褲，尤其會陰有傷口的新媽媽，如廁后最好能用溫水沖洗會陰部，以減少感染髮生。

傷口乾燥：剖宮產的新媽媽一開始可以用熱毛巾擦拭身體，等到產後7—10天再洗澡，以減少傷口發炎的可能。要保證傷口乾燥清潔。

適度營養：產後新媽媽哺乳、恢復體力的同時，也能增強抵抗力，因此要加強營養補充，不過也不要補過頭，尤其是患有產褥熱的媽媽，飲食應該清淡一些，避免油膩。

別急著親熱：產後性生活容易對新媽媽的身體造成損害，一般在產後複診以後，如果醫生確認身體已經復原，才可以恢復性生活。

2、子宮脫垂

有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。

預防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地后不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。新媽媽不要急於體型恢復，而過早使用強力束腹帶，過早進行高強度形體鍛煉。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。

3、乳腺炎

產後1—4周是急性乳腺炎的多發期，由於乳汁排通不暢淤積在乳房內，造成了細菌感染，新媽媽會出現乳房疼痛、發燒等癥狀。

預防措施：

保持乳汁暢通：產後及早開奶，讓寶寶多多吮吸，如果寶寶吃不完，可用吸奶器把多餘的奶水吸出。哺乳前可熱敷乳房，這樣能促進乳汁通暢。

防止乳頭破裂：乳頭破裂既容易乳汁瘀積，又有可能因傷口而發生細菌感染。准媽媽早在懷孕6個月起，就可以每天用毛巾蘸水擦洗乳頭了。如果乳頭被寶寶吸破了，首先應糾正含接方式，哺乳后局部用乳汁塗佈於乳頭或乳暈上。乳頭皸裂嚴重時，暫時停止哺乳24—48小時，並將乳汁擠出或吸出再喂嬰兒，以減輕炎症的發展，促進皸裂癒合。對經久不愈的傷口，可在哺乳后塗敷10%復方安息香酸酊，或10%魚肝油鉍劑，記得下次哺乳前要先洗凈再餵奶；或者使用乳頭罩間接哺乳。平時要避免對乳房的擠壓，盡量穿寬鬆的衣服。

注意飲食：新媽媽要少吃有刺激性的食物，如蔥、姜、蒜等。用海帶涼拌吃或燉雞肉吃，可預防急性乳腺炎。如果已經有急性乳腺炎先期癥狀了，不妨用蒲公英30g，陳皮6g，用水煎服，每日1劑。

4、尿瀦留

有些新媽媽產後由於害怕傷口痛而不敢排尿，或者產程太長壓迫膀胱，造成產後排尿虛弱無力，膀胱發脹，排尿時點點滴滴很不通暢，這就是尿瀦留。

預防措施：

活動一下：如果身體沒問題，自然分娩的新媽媽在產後起床活動一下，能促進小便的排出。

熱敷一下：可以在小便前用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部熱敷半小時，或者用溫水沖洗外陰，促進排尿。

5、腰疼

新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮仍未完全複位，這個時候如果不注意，猛然彎腰拾撿東西，或者久蹲、久坐，新媽媽都會感到腰部酸痛。

預防措施：

正確餵奶：餵奶姿勢不當是造成產後腰疼的主要原因之一，給寶寶餵奶一定要注意姿勢要正確，要多備些柔軟靠墊，或者哺乳枕之類的用品。

少彎腰：把一些經常要拿的東西，如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處，高度要合適，不要經常彎腰。童車、童床也要調整到合適的高度，避免抱、放寶寶時過多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰乾的活，丟給孩子他爸。

補鈣：新媽媽要注意補鈣，避免骨質疏鬆而引起腰痛。平時多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例。

適當運動：新媽媽可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

6、手

產後身體虛弱，用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕鬆的小事，在月子期間如果不注意的話，就會感到手指發麻、疼痛。麻痛點多發生於從拇指到中指一半的位置。主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發炎。與孕期血液循環慢、水腫，致腕管內壓力增加，正中神經受到壓迫發生的腕管綜合征有所差別。

預防措施：

避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。同時產後新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

注意保暖：新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手：當你的手腕部出現酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。