童子功

幾年來《氣功》雜誌陸續刊登了多篇關於萬籟聲老前輩所傳童子功的文章。但各篇文章在說到童子功的練法時，除摘錄幾段萬老的原話外，大多摻雜個人的修鍊方法，有的甚至有違萬老所傳，令初學者無所適從。萬老曾就童子功發表過兩篇短文，一篇是補遺，一篇是更正。補遺刊登在《武林》雜誌1983年第11期上，更正發表在《武林》1984年第1期上。為正本清源，便廣大讀者能對童子功有一個正確、全面的了解，免出偏差，我把這兩篇短文摘錄如下。

第一式坐馬托天

功法：馬步站立，兩手握拳收於腰間，拳心向上，兩眼平視正前方。兩拳變掌，掌心向上，從身體兩側上舉至頭頂上方，十指應交叉。兩掌慢慢用力向上托起，身軀略向上抬，同時配合吸氣。兩掌由上向前、向下按，同時彎腰配合呼氣，直接至地。兩掌向內、向上翻掌，上身向上直起，雙手如撈物狀，同時吸氣，直撈至胸前向外翻轉，直臂向上托，吸氣，共做六次。

提示：動作宜慢，呼吸要勻長深細，撈托時吸氣，下按時呼氣，不可勉強，不可故意憋氣。上托下按過程中，十指始終交叉。

功理：馬步是武術的基本步型。這式功法把馬步訓練和雙掌上托下按、上身的屈伸配合起來，使腿部肌肉得到鍛煉。同時通過上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使內髒得到運動，所以說能“理三焦”。三焦的功能，有疏通四氣津液，腐熟水谷，通調水道等三個方面。久練此功能使三焦得到調整，氣血暢通。因此，十八式童子功、八段錦等功法都是從“理三焦”開始的。欲習少林武功，首先應練好馬步功，這是武林前輩之寶貴經驗。

第二式單腿墜落

功法：左拳拳心向上收於腰間，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左腳腳尖上翹向前伸平，膝關節挺直。右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。挺右膝，上身直立，連做五次，換左腿訓練。

提示：單腿屈伸宜緩慢，在起坐過程中，前伸腿不得彎曲，應始終伸直。下蹲時，支撐腿的膝部應向前傾斜，臀部不可壓在小腿上。

功理：此式功法主要訓練腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及單腿的平衡能力。

第三式勾腿盤旋

功法：兩腿屈膝下蹲，左臂按於襠前，掌心向下，右臂直臂上舉於頭部上方，掌心向上。左腿向身後仆地斜伸，全腳掌著地，腳尖內扣。左腿從後向前做弧形掃踢，掃到正前方屈膝回收，還原。如此連作五次，換右腿掃踢。

提示：腿向後伸一定要伸直，掃踢時要勾前腳尖，膝部挺直，掃腿路線要成弧形。

功理：此式功法中，胯關節、踝關節都參與運動，因此對訓練此關節的靈活性，增強韌帶功能都有明顯的功效。功法中的掃腿技術，看似簡單，但能訓練人體平衡能力，為做大幅度旋轉的掃躺腿動作打下基礎，技擊時專攻敵人之踝關節。

第四式左右涮腰

功法：開步站立，兩腳距離略比肩寬，兩臂向前平伸，上身前俯，以腰為軸，雙臂從前向左、向後轉動。轉到身體正後方。略停，雙臂從後向前轉回原地，連做五次。雙臂從前向後轉至身後方，略停，復原，連做五次。

提示：身體轉動應以腰為軸，甩動雙臂。雙臂在前時上身前俯，雙臂轉至身後時上身後仰。動作應逐步加快，切莫突然加速。

功理：少林武術十分重視肘腰部柔韌性的訓練。武術八法云：“腰如蛇行步賽粘”，太極拳中有“腰如車輪精神勇”的歌訣。此式功法旨在訓練腰椎的靈活，為以後練習身腰發勁打好堅實基礎。

第五式鐵牛耕地

功法：兩腳開立，距離略比肩寬，上身下俯，雙臂伸直，十指撐地，臀部向後上方凸起，牽引上身向後。上身逐漸向前向下，同時配合屈臂，胸部降低，接近地面。雙臂用力向上撐起，上身向後、向上運動，還原，連作六次。

提示：力量與意念應集中在撐地的十指上及雙臂上。

功理：此功法主要訓練手指及雙臂的耐力。技擊時手指沒有足夠的力量與硬度是很難擊敗敵人的。《少林七十二藝》中有一指禪、二指禪和觀音掌等專練指功的功法。此式功法初練時可五指撐地，隨著功力的長進，可逐步遞減手指，直至以食指撐地練功。

第六式龍盤玉柱

功法：兩腳分開與肩同寬而立，上身前俯，雙手抱緊左踝關節處，面部盡量貼近小腿。緊接上動，雙手抱緊右踝處，頭隨即移向右小腿旁，反覆練習數次。

提示：彎腰前俯時兩腿始終伸直，兩膝不得彎曲。上身前俯時不可凹胸，頭頂要盡量接觸腳背。

功理：武諺云：筋長一分力量巧，此式功法主要訓練腰椎的關節及韌帶的柔韌性。可以增強腿部肌腱的伸展機能和腿部韌帶的柔韌性並且使其富有彈性，為技擊時身腰發勁打好基礎。

第七式鷂子入林

功法：右腿直立，左腿屈膝提起，腳尖勾起停於右腿旁，兩臂曲肘握拳置於兩耳旁拳心向前高與耳平。然後上身緩慢向後平倒，右腿支撐不動，雙拳向頭頂方向衝出，同時左腿挺膝向左側方向蹬出。如此反覆做六次，再換左腿支撐，右腿蹬擊。

提示：支撐腿的腳尖不要向正前方，可向外略偏。動作可靜站一二分鐘。沖拳與蹬腿要同時進行，迅速有力，回收要快。

功理：此式功法是訓練平衡感官，保持身體平衡的能力。在平衡動作中增加沖拳和蹬腿，能快速提高訓練成效。用於實戰技擊中，可同時擊打前後之來敵。

第八式坐馬縱跳

功法：兩腿馬步站立，間距自感舒適為宜，雙臂平伸於胸前，兩掌掌心向下。隨即雙腿以前腳掌用力點地，身體騰空而起，在空中旋轉180度，落地后仍保持姿勢，唯方向相反，連續做五次。

提示：起跳旋轉左右軍需練習。起跳和轉體要配合好，切莫脫節，需用腳前掌之彈力起跳。

功理：在少林武術中出現最多的步法為馬步。此式功法旨在訓練在運動中保持步型的穩定，充分發展腰腿的力量和前腳掌的蹬彈力。

輔助功法：前腳掌彈跳力的大小，將直接決定其在技擊散打中身法、步法之快慢進退，是少林武術訓練中必不可少的。傳統少林武術築基訓練中有“川”字樁和蹬縱術專門訓練雙腿彈跳力，今介紹如下：馬步站立，兩腳距離與肩同寬，雙臂前平伸，掌心相對，提起雙腳腳跟，以前腳掌著地；上身要求：頭頂懸，頦內收，頸豎直，松肩，挺胸，收腹，直背塌腰，眼平視；下身要求：兩膝撐勁，大腿平，小腿直，周身成勁，氣沉丹田。每日靜站兩次，每次從五分鐘逐漸增加到一小時。

第九式蛇形坐盤

功法：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。雙手成劍指(食指、中指伸直，無名指、小指彎曲，大拇指扣在無名指、小指上，又稱“蛇形指”)、(右腿用力蹬地起跳，左腳落地屈膝半蹲，右腿屈膝橫架在左膝上，右劍指向上斜伸在左肩前，左劍指向下斜伸在襠前。上身直起，左腿伸直，右腿屈膝提起。左腿蹬地起跳，落地時右腿屈膝半蹲，左腿橫架於右膝上，右劍指向下斜伸襠前，左劍指向上斜至於右肩前，如此左右連續起跳輪換五次。

提示：半蹲時膝部略前傾，小腿應向前傾斜，大腿胯部比膝部略高。屈膝盤腿與雙劍指的動作應同時完成。

功理：此式旨在訓練平衡感官，提高動作之靈敏性與協調性。訓練出身體在運動中，始終保持不偏不倚的平衡能力。

練精化氣法由武林泰斗、自然門大師萬籟聲傳出。

童子功，是門人為了通俗自編的。實則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無形的氣。有如原子，也是物質，所以說是無形的物質。精在人身，有如汽油之在汽車內，為人身發動之本。精滿自溢，溢則煉成無體而回精補腦。練法極簡，每天寢前、早起、午休之時，均可練習。

真訣是：側身而卧（蜷身），以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸；待心靜后，由鼻呼氣時，將氣送至兩腳板，吸氣時不要管它，如此二三次即可。

未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會或起或卧。有家室之人，房事後練一次，可使全身擴張的毛細血管立即關閉起來，防止風寒入侵，疲勞也得到了恢復，起到及時復元作用。故此功不僅可以強身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理衝動。此功傳人萬籟聲先生曾說：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。”又說：“固精固氣，回精補腦，功效之大，比吃多少人蔘、燕窩都強。”

“童子功——補遺”一文中，萬籟聲指出：

有時，由鼻出氣一口時，覺氣微微直達湧泉，吸氣上來時，不要管它。如覺氣不順時。如此一二次。此後即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮。要自然、不要握固、著相。三四分鐘，覺口內生津，咽下就是。覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而卧。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習之。中夜、午睡將起，亦可習之。是很容易練習的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時，反而練壞了。這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘。

取右側卧姿勢，膝蓋稍彎曲

以兩食指輕塞兩耳孔，以阻隔外界聲響為宜，不宜過緊

意守丹田或守空，自然呼吸，兩眼微閉

開始的幾次呼吸時，可以呼氣時意想氣息由丹田緩流至湧泉

吸氣時再意守丹田，但不必導氣回丹田，任其自歸

以後呼吸時便只意守丹田或守空，亦不可著意過重

練功只可三、五分鐘，不可過長

若練功之中自然入睡，也無不可

每天早上起床之前和晚上睡覺之前可各練一次

此功取法自然，可還精補腦，強身益智

少林童子功首先要就練好基本功，即馬步樁、椅子樁、丁字樁等。同時也練視、聽、抓、拉、推、舉、踢等。身法有八要，即起、落、進、退、反、側、收、縱。

其動作名稱包括：羅漢睡覺、童子拜觀音、童子拜佛、朝天蹬、中底藏花、燕式平衡等。

少林童子功有外功、內功和柔功，一直都是少林寺的秘傳功法。

少林童子功是民間傳統武術經典套路。