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擒拿
中國武術技法
擒拿屬於中國武術技法之一，源於技擊。利用人體關節、穴位和要害部位的弱點，運用槓桿原理與經絡學說，採用反關節動作和集中力量攻擊對方薄弱之處，使其產生生理上無法抗拒的痛疼反應，達到拿其一處而擒之的效果。
擒拿是從國術技擊中演變而來，就是我們所說的“分筋錯骨手”，在中國傳統武術中每一派的武術中都會有擒摔技擊術，但是這些技擊術大體分為太極拳擒拿手和少林武術擒拿手兩大部分。太極拳擒拿手主要有陳氏太極拳32路擒拿手，而楊氏太極拳的更是將太極心法與擒拿、點穴等功夫融會貫通。少林武術中很早就有一種叫做“纏絲擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其體系中都包括踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等，由於擒拿實戰性強被融入我國軍警格鬥體系。
現擒拿多用於公安、特警以及武警部隊，在維護社會治安和保證國家安全中發揮了極其重要的作用，為國家暴力機關和武警部隊戰鬥力的重要組成部分。
擒拿可以分為拿骨,[即反關節],拿筋，拿穴三類，其中以拿骨為其核心技術，它以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現中華武術“巧打拙，柔克剛”的特點。
擒拿種類：
1、大擒拿手、小擒拿手、少林擒拿手、武警擒拿手
2、據少林記載：擒拿手（共五種）
少林大擒拿手：顧名思義，這套大擒拿手乃是套大開大合的擒拿手。招式沉穩，出手凌厲，威猛力大。
少林小擒拿手：而這套小擒拿手卻是以小巧變化取勝的擒拿手法，招式細巧，變化多端，可在有限的空間內作無窮的變化。
寂滅抓：一抓寂滅，威力奇大，招式也是走的大開大合之路。抓住敵手，便可以爪力摧毀其體內經脈，讓其束手就縛。還有分筋錯骨之用，在七十二絕技里也是種比較狠毒的絕學。其實，江湖上流傳的分筋錯骨手便是出自少林的這寂滅抓。
因陀羅抓：這套絕技便相當於江湖上流傳的隔空攝物了，練成之後便可隔空將對手抓過。威力也是很大的，吸個把人那是輕而易舉的，厲害點的還能隔空把五百斤的大石抓起。
中國拳術之一。是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。
擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：
1.拿
2.纏.
3.背
4.卷
5.壓
6.展
7.蹬
8.抱
9.轉
10.鎖
11.分
12.抓
13.推
14.搬
15.摳
16.托
17.點
擒拿2
1.膽大
古人說的“膽大人藝高，藝高膽更大”，是一條重要的實戰經驗。所謂“膽大”，是指臨陣殺敵時的膽略。膽大是建立在對人民事業無限忠誠，對敵人無比仇視的基礎上，在戰鬥時充滿必勝的信心。平時訓練為了臨戰，因而能帶著強烈的敵情觀念，本著一不怕苦、二不怕死的精神，嚴格要求，練就一身殺敵制勝的過硬功夫。臨敵運用純熟，能表現出勇猛頑強、機智靈活的戰鬥風格。敢於同敵人作殊死的鬥爭。
2.力雄
身體壯。力氣雄，這是學習和運用擒拿術的必備條件，是戰鬥取勝的物質基礎。俗話說：“要毒要狠，力量為本。百巧百能，無力不實。”就是說明力雄是習武之要素。如果一個人手無縛雞之力，怎能在緊張激烈的殊死搏鬥中戰勝敵人而保存自己呢？所以身體好，力氣雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技擊方法和戰略、戰術，臨陣應敵自如，能巧妙地使用避實擊虛，虛實並用，以柔制剛，剛柔相濟等方法，將敵人攻擊之猛力引進落空。功力雄，還應懂得節約體力，學會望勁：即知來力之大小，著力之部位；懂勁：即知來力之剛柔、虛實、變化；借勁：即借他人之力還擊他人，如使四兩撥千斤之力；使巧力：即我用粘、連、綿、隨，纏於敵手，遇機實發，這樣就能在交手時處處主動。
3.準確
俗話說：”踢打不準，猶如跳井。”因為各種擒拿與解脫法，不但技術非常複雜，規格十分嚴謹，而且在使用時必須精細準確。其動有方，其用有法，使法必准，否則後果不堪設想。擒拿術力求反側關節要超過其生理限度，點穴時要集中全身之力於一點擊其要害，法到力到，充分體現“手到擒拿”的功用。
4.快速
與敵決鬥十分強調“拳似流星眼是電”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿術是應敵防身之術。因此，快速的擒拿與解脫，能使自己主動靈活，能以快制百慢，能在快速中贏得致勝的時間。快這能捕捉戰機，攻其不備。快速可以尋求敵人弱點，以逸待勞，多變戰法，充分發揮自身特長。當然，快速要建立在準確的基點上。快與慢是相輔相成的，因此要求在快中求准，快中求穩，快中求活，快中求巧。要伺機而動，因人而異，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓絕技於一般動作之內。在戰術上做到：“彼不動，我不動”以逸待勞，以靜制動：“彼若動，我先至”，以期先發制人或后發先至。
5.狠毒
擒拿術本身就是以反側關節、點穴窒息、分筋碎骨為目標，因而臨敵必須心狠手毒，否則將為敵人所俘獲。心狠是指對敵人不留情，只有制敵人於死地，而後才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敵身，攻其要害；粘貼敵人四肢和頭身要緊，以防其滑逃；或最大限度地牽張敵人各關節，使之旋折。
1.擰腕斷臂：
敵右手抓我胸部，我右手掌壓住敵右手背，井抓握其無名指一側，同時右腿向右斜前方趟進，左臂屈時由左上方向內向下以時壓住敵右手腕，隨即身體往右稍轉，含胸收腹往下沉，敵臂即斷。
2.抓腕壓臂：
敵抓住我左手腕，我右手從上往下壓住其手背，我左臂屈時下壓，身體上抬，左腳向前上一步，左轉身，左腿向左側趟進；同時右臂從右側屈時左手反抓敵左臂翻腕，順敵左腕抱緊向下向左拉抱於左腰際，並用右肩下壓敵左時，使敵肘、肩關節脫臼。
要點：我右手抓敵腕要抓緊、用全身整勁砸壓敵肘。
3.卷臂托肘：
敵左手抓我左腕，右手抓我左肘，我左腳上步插於敵兩腳之間，身體左轉，左臂上抬前頂，卷握敵左腕，同時右掌從後向前搬推敵左時使其彎屈，右掌順勢托推其時向上，迫使敵左時向上。向後，身體後仰，左腿屈膝下跪。
要點：插襠時要靠身屈時，扭肘時要先切后托，卷臂托時要及時協調。
4.反手封喉：
敵從后反抓我右手，我身體向左後轉，同時右臂屈時反臂貼於腰背上，左腳向前上步成左弓步，左臂屈時由前向左側平摟抓敵頭，敵向左側低頭旋轉抬頭，我即左手掌心向前，虎口朝上，以掌指封插其面頰，並以掌跟推其下顎，使其後仰而倒地。
要點：轉體、屈肘同時完成，抓頭按封要連貫有力。
5.含胸切腕：
敵封我咽喉，我左掌從下向上按壓敵左手背，右手壓住自己左手背向下拉至胸前，同時下蹲成弓步，含胸切壓敵腕部，使其下跪就擒。
要點：含胸切腕時要帶擰旋內壓之力。
6.轉身背摔：
敵雙手欲抓我，我快速抓其右腕向上抬，同時上右腳，右後轉身，進肩、拉臂、拱身將敵背起向上懸空，將敵摔倒。
要點：拱身、拉臂要及時、協調。
7.含胸斷指：
敵左手抓我胸部，我右手抓緊敵左小指和無名指向前向下搬撇，同時上體前傾成右弓步，左手換握敵左肘向內向上推託，迫使敵身體後仰下跪。
要點：撇指，搬時和上體前傾動作要連貫。
8.仰撞搬腿：
敵從身後突然抱住我腰部，我隨即重心下降，頭後仰撞擊敵面部，同時順勢下蹲，兩手從自己襠內搬起敵右腿向前向上提拉，同時臀部下坐，迫使敵後倒。
要點：搬腿、下坐同時進行
 擒拿4 |  擒拿3 |
擒拿有單練和對練。中華人民共和國建立后，擒拿被列為武術表演和比賽項目。
作者：韓建中
ISBN:9787500920342
頁數:292
定價:16.0
出版社:人民體育出版社
裝幀:平裝
出版年:2002-02-01
出手引手、見手使手是擒拿搏擊中一條重要的原則。搏擊中，我們每次出手都是有目的的，虛虛實實，變化多端，或是攻擊，或是防守，或是引逗，以我們靈活多變的步法、身法、手法達到控制攻擊和防守的最佳距離、最佳位置，贏得攻擊的最佳時間，我們所發出去的手時而像攻，時而像守，像對方如入五里霧中不能更其主向，不能確定我們的真實意圖。
韓建中先後被少林寺拳法研究會、全美國少林拳法總會、武當拳法研究會、中國峨眉武術研究地、北京大學武協技擊研究會廣東省梅花拳研究會等幾址個單位聘為顧問，名譽校長和名譽館長。近幾年來，韓建中著作頗豐，著有《梅花樁》《梅化樁續集》《五勢梅花樁》《五勢梅花樁實用技擊術》《擒敵制勝八十八法》《神招克敵》《實用擒拿術光碟》等十幾部著作，並參加公安部擒敵技術教材的編輯工作，在全國多家刊物上發表近百篇文章。1999-2000年10月中央電視台“康樂年華”欄目中由韓建中主講的“擒拿一招”、“擒拿反擒拿”受到社會各界人士的讚譽，2001年1月中央電視台體充頻道將繼續演播。
人民日報、中國體育報、國教育報、中國政協報、北京日報、中華武術、武魂、武林、中央電視台、北京電視台等多家新聞媒體都對韓建中進行過採訪和專題報道。韓建中的名字被收錄在《世界名人錄》《中國傑出人物大典》《世界優秀人才大典》《中國專家大詞典》《中國武術人員詞典》等大大典之中。
身為武術高級教官、教授，韓建中對中華武術的發展、傳播、提高及國家的安定團結做出了積極的貢獻。他培養的上千我弟子中，有的獲得全國或市級武術比賽的金、銀牌。有的走上了特殊的工作崗位，成為維護社會治安的中堅力量，正可謂桃李滿天下。
