產後肥胖症

一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

產後肥胖的鑒別診斷：

一、單純性肥胖

1、體質性肥胖

原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。

現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。

現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。

二、病理性肥胖

1、柯興綜合症

原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。

現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

2、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現象：全身肥胖。

3、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。

現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

4、垂體性

原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。

現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

5、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

6、葯源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。

現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

7、皮下肥胖

特點：脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。

8、內臟脂肪

特點：脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

一、單純性肥胖

1、體質性肥胖

原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。

現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。

現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。

二、病理性肥胖

1、柯興綜合症

原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。

現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

2、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現象：全身肥胖。

3、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。

現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

4、垂體性

原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。

現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

5、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

6、葯源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。

現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

7、皮下肥胖

特點：脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。

8、內臟脂肪

特點：脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分飢餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

很多女性生了寶寶之後，身材沒有恢復到懷孕前的狀態，身上長滿了鵝贅肉，尤其是肚子變得很大，好像又懷了寶寶似地，這讓產後新媽媽尷尬不已。那麼產後如何減肚子快呢？下面北京中醫減肥醫院專家介紹有效的產後減肚子運動，助你輕鬆減掉肚子上的贅肉。

以下是產後減肚子運動：

1、腹部鍛煉：產婦仰卧床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

2、上肢鍛煉：產婦平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢佛山那間醫院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

3、下肢腰背肌鍛煉：產婦平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。

4、背部、腹部及臀肌鍛煉：產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

5、腹肌及股部鍛煉：產婦仰卧床上，以右側下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。

通過上文介紹，產婦如何減肚子快，您了解了嗎？如果您想在產後減掉肚子上的贅肉，除了進行適當的運動之外，還要養成良好的飲食習慣，少吃高熱量食物，適當多吃蔬菜和水果。