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- 運動術語之一
- 中國普通高等學校本科專業
- 吳東明，王健主編圖書
體能訓練
運動術語之一
體能訓練，又稱體能鍛煉、體適能訓練，泛指所有通過運動方式，來達到維持與發展適當體能、增進身體健康的身體活動。它的目標有許多種，包括：增強肌肉與循環系統、增進運動技能與身體體能、減重或維持體重或是單純的休閑等等。規律而定時地進行體能訓練，有助於活化身體的免疫系統、預防或改善一些文明病，例如：心血管疾病、2型糖尿病以及肥胖，也可以改善心理健康、減輕憂鬱、增進對壓力的抵抗能力、改善睡眠品質、改善失眠問題、有助於形成正面的自尊。
有氧運動：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動。
此類運動的目的之一為增強心肺功能及耐力。
無氧運動：泛指能在短時間內促進乳酸在體內迅速生成的運動。這類的運動通常用來促進身體瞬間的爆發力。
肢體的彈性運動：肢體的伸展以強化關節的彈性並促進肌肉的柔軟度。最終的目標在於：增加肢體的定點延伸範圍、減少肢體受傷的機會。
規律的運動是維持健康的關鍵之一，而且對於保持健康體重、消化系統、骨密度、肌肉能力、關節自由活動、生理功能、降低往後需要面臨手術治療的幾率以及強化免疫系統有著顯著的貢獻。迄今許多文獻表明：規律的運動可能增加一個人的預期壽命及整體的生活品質。
有規律運動且其運動強度大達到大約中、中強、強的程度的人，相對於沒有規律運動習慣的人，可能有較低的死亡率、較低的老化（氧化）速度及減少體內發炎的幾率。
要能獲得大部分運動的好處，那麼可能需要達成“在一周內達到大約3500代謝當量（MET）”的門檻。
舉例來說：一天需要達成下方所舉的例子且連續七天才能滿足“在一周內達到大約3500代謝當量”的門檻：“爬樓梯達十分鐘、打掃環境達15分鐘、整理花園達20分鐘、跑步20分鐘、走路/騎腳踏車通勤達25分鐘”。
缺乏運動者將比對照組增加6%的幾率罹患心血管疾病、7%的幾率罹患糖尿病、10%的幾率罹患乳癌、10%的幾率罹患大腸直腸癌（此發現與地區、國別無關）。
“缺乏規律運動”約造成世界上9%的人實際壽命低於其預期壽命。
基本信息
- 中文名
- 體能訓練
- 分類
- 運動訓練
- 外文名
- physical Training