掤勁

太極拳，“掤勁”貫始終，在拳中“掤勁”可與任技法融合、配合。

“掤勁”者，不僵不滯、內外合一，一氣貫穿，勁力渾圓，混然一體，觸之即應，應對自如，自然之中具有靈動的彈性力，這種力剛柔瞬變，隱顯無跡，隨變而變，隨心所欲，是謂“無為而為”，即拳論所說“因敵變化亦神奇”。太極拳凡具備“掤勁”者，無論單雙臂自然撐合，均有“推之不癟，拉之不開，挑之不起，壓之不下”的功力，且彈性靈動，渾厚沉實而不死，毫無僵滯之感。太極者，“掤勁”備而“五弓”成，混元一氣內外通。所以說，太極拳修鍊者，只有具備了真正內在的“掤勁”才能真正明剛柔之變，鬆緊之妙，虛實之奧，發力才會冷、脆、驚、彈、暴，如閃電，似炸雷，瞬發瞬收，不蓄而發，勁無斷續，皆本自然而為，所以拳論要求“運勁如抽絲，發勁似放箭”。一切來得輕鬆，去得容易，也所謂“用意不用力”，毫無較力努氣之為，終達無形無意而顯真意之為。“掤勁”者，柔而不軟，剛而不硬，陰陽合和，中正不偏。中正、中定、中和、中空，虛懷若谷，由中而發，同中而濟，和中而運是謂太極。“掤勁”者，棉里藏針，棉里裹鐵，乃太極拳之謂。

“掤勁”的訓練，是太極拳修鍊的關鍵，前人有“練拳容易找勁難”之說。太極拳唯求心態中正平和，不急不躁，靜如山嶽，動若雷霆。拳者若得拳學真諦，首先要明理，其次要有科學正確的方法，最後要躬身實踐，悉心體悟，離此，終無所成。太極者若能“掤勁”上身，什麼沾粘連隨，聽勁、化勁、放勁則易如反掌，而後自能階級神明，難亦不難。

頭領足蹬臂懸撐，松肩肘沉必起胸，井塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內裹，氣勢擰拔神形合，神意合一掤勁成。

樁法以混元樁為主，亦可自變；雙臂撐圓、松沉內抱。主要訓練雙臂的撐抱之力，臂要有懸垂之感，全身勁意膨脹。

樁法以弓步樁為主，成熟后可自變。雙臂松垂提抱，沉肩提肘，指勁下插，形如抱提物狀。通過雙臂上下左右內外的微動，體悟內在的爭合，提插之力感。

樁法以馬步樁為主，亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過頂，掌心向上，松肩托掌，撐臂開胸，俗稱力托千斤，亦稱霸王舉鼎。此法易於松肩、張脅、拔脊，對日後發力訓練亦有較好輔助作用。