原地深蹲

其基本動作要領為：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反覆多次。

“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。

蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15—30分鐘為宜，或以“動汗為貴”掌握。要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，每二次蹲60個，以後逐步增加數量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什麼呢？因為一般講，在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了，鍛煉有效果了。

“動汗為貴”是個什麼概念呢？一個人要排除體內的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過汗腺排出，所以說，適當的出汗就好象給身體做了一次大掃除，讓你乾淨、清潔，皮膚光潔，這就是動汗為貴的道理。

在慢蹲的過程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來練習，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關詞條“面壁深蹲”中有詳細的敘述。

平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。

我說的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結果是身體勢必往後傾，而在平衡的狀態下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。

第二是在深蹲的過程中，全身要放鬆，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕鬆一些，基本知道這些就行了。

每天“原地深蹲”鍛煉完成後，可適當地做一做“小半蹲”保養練習和“貼牆半蹲”糾偏練習。“小半蹲”和“貼牆半蹲”的內容可查看詞條“小半蹲”和“貼牆半蹲”。