輕運動

顧名思義， “輕運動”可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區別於搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間；更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧於動作笨拙，心虛於沒有專業運動器材，擔憂於時間緊張，沮喪於不達目標……只要你動起來，並為此感到快樂。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養養花花草草的園藝活動、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果這些也太過於繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那麼，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。在家裡做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

總之，每個人都可以根據自己的體力、興緻、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。在這樣的理念下，專業人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成LIGHTYOGA (輕瑜伽)。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時尚都市的運動新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡單、易學、有效，可一定程度上緩解現代人長期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：

動作一

1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；

2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂；

3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；

4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿綳直，腳背貼地；

5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。

動作二

1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱綳直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直；

2、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間；

3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展；

4、藉助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量綳直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

動作三

1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方；

2、吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊；

3、身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

研究發現機體備器官系統的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產生相關的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統清除自由基的能力。比如義大利學者Venditti就證明了，骨骼肌經過輕鬆的有氧運動，如10周的游泳訓練，其抗氧化能力便會提高。

“輕運動”還可以促進心廊管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預防和治療高血壓病、冠心病等。並且，密歇根大學(University　of　Michigan)的Edwards發現長期的有氧鍛煉將會增加各種抵抗疾病的淋巴細胞的水平，從而提高免疫系統的功能，因此，堅持“輕運動”鍛煉的人產生疾病的可能性較小。