鶴翔庄

（1）預備功：兩腳開立與肩寬，提起兩腳跟，外開20度，雙膝微屈，松肩，兩手自然下垂，松靜站立，舌舔上跨，口微閉，雙目平視，全身放鬆，運氣至丹田，然後引丹田經會 陰穴沿督脈上升，至大推穴，經兩肩、兩臂至兩手勞宮穴。

（2）提翅：翻轉手掌，使掌心向後，兩臂以肩為軸，以與肩等寬之距離，從體前緩慢揚起，待與后平后，掌指上翹，掌心向前，掌的垂直方向與身體平行。用柔力向前收推上肢3次。提翅時意念在兩手勞宮穴，收推時，收的意念在雙肩，推的意念在兩手勞宮穴。

（3）展翅：松腕，兩臂向左右分開，成“一”字形，掌指上翅90度，掌心向外，用柔力向兩側收推3次，意念同提翅。

（4）合翅：兩手放平，成“一”字形，以肩為軸，兩臂放鬆，從體側緩慢落下，與身體成20度角時，轉掌心向後，手臂伸直，后推至 45度，同時將腳跟慢慢提起，軀體微向前傾。合翅與后推意念均在兩手勞宮穴。

（5）折翅：兩手從體後向腋下畫弧。同時以小臂帶動手腕，以手腕帶動五指，從小指開始，依次向內旋轉，逐漸成爪形，再由腋下掏出，將手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指要盡量封住勞宮穴，同時兩大臂在體側相夾，兩腳跟略用力拄地，兩膝微曲，轉腕折翅時，意念在十指，夾臂甩出時意

念病氣從十指尖甩出、抖掉。

（6）捧氣貫頂：十指放鬆，雙手與肩等寬，向前平伸，捧氣似球，從體前緩慢托起，將氣貫入百會。張臂開胸，手腕放鬆，手、臂、肩成六邊形，略停片刻。捧氣意念勞宮，貫頂意入百會穴。

（7）通天合陽：兩手十指在頭頂交叉，翻掌使掌心向上，以頸椎為軸，左右鬆動雙肩；然後以胸推為軸，左右鬆動雙肩，上拔胸椎部；最後以腰椎為軸，左右鬆動雙肩，上下伸腰椎。意念隨動作而守相應部位。

（8）通地合陰：掌心向上，兩臂伸直，同時兩腳直立。以腰為軸，兩臂夾頭緩緩下落，在兩腳前正中部作第一次通地合陰，松腰。在左腳前作第二次通地合陰，松腰、在右腳前作第三次通地合陰，松腰。夾頭下俯及第一次通地合陰意守勞宮穴併入地，第二、三次則由湧泉入地。

（9）繞頭抱球：重心移向右腳，同時分開兩手，掌指伸展，左手置身前中間位置，右手以左手為圓心，向左畫弧，繞至身體左前方，右手縱向，左手橫向，右內勞宮對準左外勞宮穴后，左手掌心向上，右手上提使兩內勞宮相對，在丹田前部如抱一球，同時腰部漸直立。意守勞宮穴。

（10）左、右回氣：左回氣：左腳從左前方邁出，腳尖先著地，成左小弓步，右膝伸直，同時兩手押氣。右手下行至右外側，掌指放鬆，微曲，掌心斜向內成45度角，左手畫弧上行至左前上方，掌心平眼，以眼視掌片刻，左手從頭頂方向內收，並貫氣至百會，左手拇指張開，沿左耳經身體左前例外導內行，將氣導入下丹田。右回氣操作同左回氣，但方向相反。

（11）收功：右手外導平臍時，右腳根外轉約 45度，將重心移向右腳，左手翻掌與右手平，然後分別向左、右各約45度方向外推，同時尾閻成似坐非坐狀，上身正直，含胸拔背，兩腳平行站立。翻掌內收，指尖斜向在丹日前攏氣搶球。松肩提肛，兩手向小腹收攏，再經兩胯沿體外側自然放下，同時兩腿直立。意守丹田。

（1）預備功：同1預備功動作。

（2）提翅：同1提翅動作，但兩掌心相對。

（3）展翅：掌心向下，食、中指併攏，其它三指彎曲后成為劍指，兩臂左右伸開成～”字形。意念勞宮和劍指。

（4）通臂：以頸椎為軸，先以左肩帶左肘，左肘帶左腕向頸椎方向內收，使左小臂與水平線夾角成45度時為止，然後再以同法收右臂。在收右臂時，左肩以內力推動肘至腕至劍指向外點出，如此右收左點，左收右點，重複S次后成L”字形。最後劍指為“丹頂指”，稍停片刻。意守大椎穴和劍指端。

（5）觀天：伸開五指，掌心向下，身體稍前傾，腳跟提起，上身後仰，軀體成弓形，兩膝不得彎曲；同時翻掌心向上如抱球狀，儘力擴胸，兩臂上抬成弧形，仰頭觀天。

（6）合翅：軀體逐漸恢復後仰前姿勢，腳跟仍上提，兩臂緩緩下落與體側成20度左右夾角。

（7）折翅：同“1”中折翅動作。

（8）雙回氣：十指放鬆，雙臂向前平伸與肩等寬，狀如抱球，從體前慢慢托起，貫入天目。張臂開胸，掌心向下，指尖相對，外導內行，將氣導入丹田，捧氣意守勞宮，貫天目守天目，導氣則意想丹田。

（9）攏氣入胸：兩手在下丹田前左右分開。重心移至右腳，左腳向左前約45度方向邁出，成弓箭步。同時兩臂展開成～”字形，轉掌心向下為向前，五指自然併攏成凹掌，上體右轉90度，同時左手攏氣入右胸，上體再左轉約90度，同時右手攏手入左胸，兩小臂交叉於胸前，沉肩垂肘。

（l）柱地通天：左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向分手押氣，左掌在百會上，掌心向上，右手撤至尾閻下方，掌心向下，兩手外勞宮穴相對，上身直立。意守勞宮穴。（衛正）攏氣入胸：重心移向左腳，右腳以腳尖為軸，腳跟內轉，再將重心放在右腳，左腳以腳尖為軸，腳跟外展，轉體約180度，成弓箭步。轉體時左手向下，右手向上，兩臂成“一”字形，轉掌心向前，上體左轉90度，右手攏氣人胸中，上體再右轉90度，左手攏氣入右胸，兩手臂交叉於胸前，沉肩垂肘。

（12）柱地通天：同（10）。

（13）收功：身體重心移向右腳，左腳跟內轉，然後重心左移，右腳緩慢划弧收回，保持上身直立。兩手鬆開四掌，右手向下，左手向上，指尖斜相對，丹田前攏氣抱球，松肩、提肛，兩手間小腹攏氣，經兩胯沿體側自然放下，兩腿直立。

（1）預備式。同勺”預備功動作，但引氣至承漿。

（2）引頸：以頸為軸，下頗似鶴嘴，向斜下45度方向點出，畫弧后收，百會向上，兩腿微蹲，如此重複3次，腿下蹲3次，但不超過腳尖，前點時意念承漿，后收在大椎穴。

（3）搖頭：以頸椎為軸，幅度由大到小，速度由慢到快地左右擺頭六次，軀體隨擺動逐漸恢復站立位。

（4）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（5）分手理氣：兩手行至臍下后，指尖漸轉向下，掌心向外，沿體側繞至兩腎俞穴處，這時兩手背正對腎俞部，意念入腎俞。

（6）松腰轉胯：放鬆腰關節，先順時針轉3周，再逆時針轉3周，意守命門。

（7）四轉膝：兩拇指壓在勞宮穴，兩手沿背至臀部，經體例到體前手臂上抬與臍平，同時身體下蹲，兩掌心壓在骸骨上沿，鬆開拇指，兩膝靠攏，大腿部略與地平行，先順時

針轉3周，再逆時針轉3周，然後兩膝分別由前後後轉3周，再由后前轉3周，兩手壓骸骨時意守勞宮，轉膝時守膝。

（8）氣通關：以勞宮為軸，手內轉分開扶膝內側，拇指扣住血海穴，上身始終正立，連續蹲、起3次，然後恢復預備式。

（9）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（10）收功：同*”中“收功”動作。

(1）預備式：同勺”中“預備式”動作。

（2）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（3）提翅點水：兩手于丹田處自然分開，掌心向下，兩臂以肩為軸，與肩等競距離緩慢上提與肩平，同時抬起左腿，小腿與地垂直，抬到腳離地10cm即止，然後上身保持直立，左下肢姿勢不變，用左腳尖點地3次。點地時，以肩帶動兩臂緩慢下落，上起時，兩臂又慢慢揚起，手的點不下臍，手的起應不過眉。提翅點水時，意守在勞宮穴和左湧泉穴。N）鶴步通臂：兩臂微收，向左右展開成～”字形，然’后陰掌變劍指，左腳緩慢提起，邁出畫弧，至腿伸直后左腳跟在右腳前 15cm處落地。然後重心移至左腳，右腳上提，腳心向後，趾尖向下，在左腳后約 scm提起高約 10cm。以頸椎為軸，左右通臂3次，劍指變丹指，動作同二中通臂。意守勞宮、湧泉穴和劍指部。

（5）展翅點水：丹指變陰掌點水3次。意守勞宮、右湧泉穴。

（6）提翅點水：臂緩慢下落使之與腋成20度夾角，右腿保持通臂時姿勢，掌心向下。動作同“3”，僅方向相反。

（7）鶴步通臂：動作同“4”鶴步通臂，但方向相反。

（8）丹指變陰掌，點水3次。動作同鶴步通臂，但方向相反。點水后，左腳向左側跨出半步，同時兩臂仲平，從身體兩側緩慢下落與腋成20度夾角。

（9）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（10）收功：同“1”中“收功”動作。

（1）預備式：同勺”中“預備功”動作。

（2）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（3）左右調整：雙腳原地不動，上體左轉90度，頭約左轉180度。目向左肩方向平視。轉體的同時，左手繞至身後，手背輕拍命門穴，右手經胸前向上抬起，掌心向上平放於右肩上，指尖向後，掌指微曲，拇指根上托，防止勞宮穴對耳，大臂緊貼右肋。兩腳原地不動，上體右轉180度，頭部轉360度，目向右肩方向平視，動作同左轉。左右各轉體3次后恢

復預備式。

（4）足運陰陽：兩手拇指向後叉腰，左大腿抬至與水平約成45度。小腿與地垂直，左腳尖綳直並踢出，然後左腳尖上翹，小腿微收，用腳跟著力沿前下約45度方向蹬出。以左踝為軸，用左腳尖畫圓先外后內各轉3周，然後左腳恢復提起時姿勢，再放下左腳。接著依前動作提右腿分別上翹，蹬足、畫圓，兩腿如此各作3次。

（5）混元歸一：兩臂從身前緩慢揚起，左手略低肩，右手與肩平，右大臂與右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。以腰為軸向上至右、至下、至左轉3周，然後反向轉3周，接著兩手自然垂向身體兩側。意守十指。

（6）雙回氣：同“2”中“雙回氣”動作。

（7）收功：同勺”中“收功”動作。

（1）功中所採用的呼吸主要是自然呼吸或配合動作作適當調濟呼吸。

（2）意念在練功開始及收功時，主要集中在下丹田或引氣下行，功中意識多隨動作轉移。

（3）本功所採用的姿勢主要是立式，且有部分人會出現自發動功，故在選擇場地時要注意安全。

（4）練功的一般注意點同其它功法。

站庄功的第一條口令

預備

兩腳成小后八字，與肩等寬，雙膝微曲；松肩，兩手自然下垂，松靜站立。舌抵上齶，似笑非笑，雙目平視，心澄目潔，全身由上而下依次放鬆，將氣沉入下丹田，開始意守。引丹田氣經會陰穴沿督脈上升至大椎穴，經兩肩兩臂至兩手勞工穴。

站庄功的第二條口令

雙回氣

兩手轉掌心向前，掌指放鬆，微曲，以肩為軸，捧氣似球，從體前緩慢托起，貫入天目穴。張臂開胸，掌心向下，指尖相對，外導內行，將氣導入下丹田。

站庄功的第三條口令

抱球

兩手平臍后，向左、右各約45 °方向推出，然後翻掌內收，在下丹田前攏氣抱球。

站庄功的第四條口令

頂頭懸

頭要正，意念頭頂上好象垂有一條線連於百會穴，把頭懸起來；又好象頭上頂有一物。這樣，就可以使上身保持正直，頭、頸也就穩了，同時還能防止倒地。

站庄功的第五條口令

墜脊

在頂頭懸的基礎上，脊腰堅直，但不要硬挺，使脊柱形如九曲珠，也就是每個關節都鬆開（先將肩聳一聳，然後用鼻吸氣，再用嘴呼出。呼氣同時，脊柱放鬆，下沉）。

站庄功的第六條口令

含胸

胸要含在天突穴與兩乳頭之間的三角區內，兩臂微向里裹，稍稍內含而不壓迫內臟，使肺氣通調，心區放鬆（這裡放鬆后，五臟即可放鬆。含胸做不好，會造成胸部憋悶。含胸與擴胸是一對矛盾，通過調整，達到統一）。

站庄功的第七條口令

松肩

肩要松，腋要虛（將兩肘向外上方略抬。松肩與腋要虛是一對矛盾，松肩決不是把肩搭拉下來，虛腋就是腋下略有空隙，通過調整，達到統一）。

站庄功的第八條口令

墜肘

也叫垂肘（兩肘尖略有下垂之意。墜肘與懸肘是一對矛盾，肘的上半邊墜，下半邊懸。如果調整好了，肘一動就會感到氣的力量）。

站庄功的第九條口令

松腕

松腕時，兩手指尖斜向相對（手腕的放鬆很重要。方法是先想想神門穴，使該穴放鬆，兩手以腕為鈾，稍稍下墜，小臂不動。這樣，氣馬上就可輸到十指）。

站庄功的第十條口令

舒指

掌指放鬆，微曲，掌中好象含著一個氣球。待有氣感后，用意念使兩手之球連在一起，再與下丹田的氣連成一個大球（球體一定要圓，在體內三分之一，在體外三分之二）。

站庄功的第十一條口令

松腰

站立時，以胯關節做支點，用意念將腰椎到骶椎這一段放鬆。松腰時，臀部要稍向後坐，似坐非坐，膝曲不超過腳尖。全身要放鬆，關鍵在腰椎各間隙，用意念使命門穴放鬆（如果腰胯松不開，陽氣就向上沖。陽氣上升太多，容易引起血壓高、頭暈、噁心等現象。所以，一定要把腰部放鬆，使上下貫通）。

站庄功的第十二條口令

松胯

胯關節微向後收，稍事活動（似轉胯狀），胯部即可放鬆。

站庄功的第十三條口令

垂尾閭

尾閭在骨盆後邊尾椎末端。在松腰、松胯、調檔的基礎上，意念在尾閭末端吊一個擺錘，離地面10公分，與兩腳跟成等腰三角形。

站庄功的第十四條口令

松膝

雙膝放鬆，自然微曲（不可前突超過足尖），稍向里裹，用意念將氣通過膝就行了

松胯、垂尾閭、曲膝三者結合在一起叫“調襠”。襠要調圓，也叫提頂吊襠。“吊襠”，就是將會陰部位用意念向上提，會陰部有收縮的意思。襠圓了就會有似便非便，似尿非尿的感覺。）

站庄功的第十五條口令

調足

兩腳平鋪於地，腳趾放鬆。用意念將肩、胯、踝貫通，湧泉穴就有了氣感；再加意念“從湧泉穴入地”，氣就會與地接通，腳下便可生根。

站庄功的第十六條口令

氣沉丹田

全身放鬆、調整舒適之後，將氣沉入下丹田（這時，不僅應使兩手的氣接在一起，而且還要使手上的氣與丹田的氣連成一個完整的圓球；還要用意念將神門、命門和湧泉三個穴位松下來，使全身上下和體內外的氣混沌一團）。

站庄功的第十七條口令

垂簾

用意念將雙目平視的神光（目藏神）由遠而近地收回，上眼瞼緩緩垂下，眼觀鼻準（全閉或似閉非閉均可，但不能緊閉），意念入膻中穴，沿中脈內視下丹田，開始意守。

《中國鶴翔庄氣功》

趙金香著

北京出版社，1998年10月

ISBN:7200002526

《中國鶴翔庄氣功》一書將氣功與中醫理論有機地結合在一起，闡明了鶴翔庄氣功的治病機理，是非常科學的，完全符合對立統一的辯證法，符合人體生命運動的科學規律。這本書不僅是廣大氣功愛好者的學習材料，也是氣功科研人員從事研究的寶貴資料。

目錄

一 中國鶴翔庄氣功簡介

二 趙金香和他的中國鶴翔庄氣功

三 功德篇

四 練功須知

五 丹田、脊柱及主要穴點陣圖

六 中國鶴翔庄氣功動功

七 中國鶴翔庄氣功站樁功

八 常用的輔助功法

九 氣功與“精”、“氣”、“神”

十 中國鶴翔庄氣功與中醫陰陽五行

十一 有關經絡學說的基礎知識

十二 練功常識問答

〔附錄〕堅持練中國鶴翔庄氣功治病健身的典型例證

後記