鐵布衫

鐵布衫之練法在於用軟布環繞胸背數圈，再用手著力搓摩，然後做肘臂曲伸練習。夜間宜以堅硬的木板為床，讓骨骼時常與堅硬物體接觸磨練，久了筋骨將漸漸堅實。之後將鐵桿插入沙地中，於其上練習種種功夫，但要下桿時，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位撲向沙中，行之三年，再除掉纏繞身上的軟布，以木錘捶擊，同時運氣擬神斂力。如此再過三年，上身就會綿軟如棉，鐵布衫就練成了！鐵布衫與金鐘罩一樣均是習武之人的基本外功之一。武俠小說和電視劇同時也會引用許多招式的名字。

站式（松靜站立）：

（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼於腰部，握虛拳，外勞宮穴貼於腎俞穴，頭部先順向搖轉三圈，后逆向搖轉三圈為一次，共做二次。

（二）轉指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L划弧斜上舉，手心相對，兩腕向外旋轉三圈后，再向內旋轉三圈為一次，共做三次。

（三）伸臂划肩利關竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬於兩腳，伸臂划弧如划船樣，轉動雙臂，雙手由前向後划圓，划三圈后，手下垂向後，再由後向前划圓，划三圈后，內臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。

（四）側身轉腰強腎功：兩手成鷹掌，十指張開，曲指成鉤狀，手心向下，上提至胸前，兩臂內圈成橢圓形，相距二、三拳遠，身體以腰為軸向左轉動（雙腳不動）三下后，再向右轉動三下為一次，共做三次。

（五）叉腰擺胯理脾胃：兩手背於腰側，掌心貼於骼脊後下部，胯部逆向轉動三圈后，又順向轉動三圈為一次，共做三次。此法生精

（六）抖手動腿身輕鬆：兩手合於胸前，指尖向上，由慢至快地前後自然擺動108次后，兩手自然分開抖動，抖動由頭前至體側再降至胯側，然後再抖至頭前，如此反覆三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著手的抖動，兩腿內外擺動一、二分鐘后慢慢停下。

三、內養還丹功

預備式：兩腳平行分開站立，約與肩同它，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩目平視，隨即輕閑，口齒微合，舌舐上齶，兩手成蓮花掌（十指張開，微曲，手心放鬆，形如蓮花掌），掌心向內，垂於體側。

起式：接上式，兩手小指與無名指貼掌，其餘三指分開自然伸直。兩手由體側直臂緩緩向前划弧上舉，舉至與房平時，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側，指尖約與鼻高，掌心相對成立掌，與肩同黨，默數一、二、三、四為一遍，每數一數，同時兩掌向內外微微開合一次，仍保持原有距離，數三遍后即合掌，指尖、掌根均相接，再默數一、二、三、四、五、六，數畢后兩肘平肩，兩手平放位於鼻前，手心向下，指尖相對（不接觸），近體成按式，緩緩下導至小腹前，同時意想手心有壓物感，隨即轉腕翻掌，內勞宮穴輕貼小腹。片刻后，兩手由腹前繞胯划弧，向胯兩側分開，掌心向內，還原成預備式。

第一式：雙手採氣調真元

功法：接上式，兩手垂腕，側平上舉，同時意想指尖與手心有吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平，手心向下，隨即曲臂，兩手由側平斜向額前划弧合攏，腳跟離地，同時用鼻細、緩、深吸氣，意想內勞宮有吸氣感，兩手合至面前時（高不過頭頂，低不過下齶），腳跟著地兩手再成按式，近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時以日緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲（膝不超過腳尖），兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌，以內勞宮輕貼小腹略停，自然呼吸慢起站立后，兩手沿胯向兩側分開，還原成預備式，反覆二至六次。

然後轉腕，手心向上，指尖向外，側平上舉至手與肩平，同時意想指尖內勞宮穴有吸氣感，隨即曲臂，兩手測平上翻划弧前合，腳跟離地，頭往上頂，同時以鼻緩緩吸氣，意想內勞宮穴有吸氣感，當雙手降至眼鼻處，腳跟著地，然後雙手成按式近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時曲膝微蹲，用鼻緩緩呼氣（氣質性病人和體弱者用口噓氣）兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌以內勞空穴輕貼小腹。略停，自然呼吸緩緩站起，然後兩手沿胯划弧向兩側分開，還原成預備式煉。反覆二至六次。

第二式：電激命門火自添

接上式，兩手手心向下，側平上舉至肩平，然後平掌轉腕，手心向前兩手由側平前合，似有壓物感，合掌后隨即睜眼，手緩緩下至臍前，掌指斜向下方，上體微前傾，目視兩拇指，牙關咬緊，腳趾抓地，將兩手搓熱，然後閉目，兩手繞胯貼於背後，兩內勞宮穴對腎俞，兩手同時上下摩擦三十六次（一上一下為一次），體弱者可只摩擦十二次，待體質好轉后再逐漸增加，然後再以內勞宮穴貼於腎俞穴上，意想兩手心，口如吹紙捻樣吹氣三至六口（或意想兩腎，同時作三至六次深呼吸亦可），繼而翻掌，以外勞宮穴貼腎俞穴，身體伸直，隨肘臂前合：兩手貼帶脈繞至臍前，翻手，掌根齊膻中高，輕輕貼腹下滑，掌心下滑至腹前，兩手再沿胯分開至體側，還原成預備式。反覆一至三次。發動命門之火，使腎氣蒸騰，腎陽壯旺．調帶脈由全身之陽。

第三式：叩齒咽津坎填離

接上式，雙手向兩側分開，臂與體約成20度，兩臂向前繞胯合攏，兩手十字交叉，左手在內（女性右手在內），勞宮相疊，臂與體仍約20度，手心對著小腹，片刻后，兩手轉掌仍成十字交叉徐徐上舉，勞宮重疊，且對天目穴，略停，意想手心氣貫天目，再將兩手緩緩貼於天目穴，兩手慢慢分開，由臉部摩向耳旁，轉腕，以掌緊捂兩耳叩齒二十四下（神經衰弱者將食指疊於中指上，每叩一下，讓食指分彈叩擊風府穴一下，即叩齒同時嗚天鼓）。隨即頻頻鼓動兩腮瀨津，待有津液后，兩手由耳經胸前沿任脈向下導引，同時咽津，使津液隨意念外導內引至小腹內，再轉腕翻掌，以內勞宮輕貼小腹再分開兩手至胯側，還原成預備式反覆一至三次。取坎填離，同時調動腎經和心經，促使心火降，腎水上，心腎相交，水火既濟。

第四式，出掌探珠神貫鼎

接上式，身體前傾，兩手沿胯向前划弧懸於大腿前，手心向內，松腕，指尖自然下垂，向前划弧上提至肩平，意想指尖及內勞宮穴有吸氣感，同時緩緩直體繼而曲肘抬腕，兩手回收至額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，收小腹，意想指尖與內勞宮穴有吸氣感，略停．兩掌緩緩向斜前方穿出，略高於頭，臂微曲，意想指尖與內勞腕肺有吸氣感，同時緩緩以鼻吸氣（體弱者，氣管炎病者用口緩緩噓氣），松小腹，翻掌，手心向內成抱勢，緩緩吸氣，收腹然後翻掌，手心向下，指尖相對，成按式沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時以鼻緩緩時氣（體弱者和氣管炎病人用口緩慢噓氣），松腹，曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯划弧至體側，還原成預備勢。反覆二至六次。

如專練此法，應在有太陽的早晨，當太陽剛露頭，就開始面向太陽采初陽之氣（在太陽初露，月亮未落時采煉為最佳），待太陽露圓便停止采煉，隨即練站樁功，功法如前，意念稍有不同，具體練法如下：閉目，身體前傾，兩手沿胯向前划弧懸於大腿前，手心向內，松腕，指尖自然下垂，向前划弧上提至肩平，意想指尖與內勞宮有吸氣感，同時緩緩直體，繼而曲肘抬腕，兩手回收單額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，睜眼觀日，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高於頭，臂微曲，同時緩慢用鼻呼氣，意想將日光吸人掌內，然後翻掌，掌心向內成抱勢，同時緩緩吸氣，意想將吸人掌內之氣，貫入兩眉間之玄關一竅，隨即掌。已向下，指尖相對成按勢，沿任脈向下導引，同時用鼻緩緩呼氣，意想日光經兩目到鵲橋（舌），沿任脈舌人小腹，同時曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導至小腹時，轉腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯划弧至體側，還原成預備式，如此反覆采煉，待太陽露圓時即停止采煉，當煉有一定基礎后，亦可將兩手前舉，如站樁之黑熊撲筍L樁式，兩手指尖向太陽，前後來回輕緩拉動，當向後拉動時，意想將陽光由指尖拉人手中，如此反覆，至太陽露圓即停止采煉。三花聚鼎，採集日月精華，使精、氣、神壯旺。

第五式：熏煉真金填氣海

接上式，兩手拇、食、中三指併攏，餘二指貼掌，成鷹爪側平上抬，約與頭高，起踵，不樁肩，同時吸氣，收小腹。鷹爪變掌，掌心向下。柔力下按，同時以口緩慢用力吹氣，意想指尖和內勞宮穴有吸氣感，松腹，腳跟著地兩手由體側向前划弧於腹前成抱勢，再向前往上划弧至頭上，掌心向頭頂，同時腳跟離地，以鼻吸氣，收小腹略停。兩手前移，經頭前兩手下按沿任脈向下導引，至小腹，同時以鼻呼氣松腹，翻掌，兩手內勞宮輕貼小腹，再分開至體側，還原成預備式。反覆二至六次。五氣朝元，火*金行，促使氣機暢流。