蹬腳

①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左划弧后收至左肘內側，掌心向下；目視左掌。

②重心前移，上體左轉；右掌從左前臂上方穿出，向上、向右划弧展開，左掌向下、向左划弧至腰側，頭隨上體轉動。

③上體右轉，右腳收至左腳內側；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 內；目視右前方。

④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方划弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對；目視右掌c

⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地；右前臂外旋，右 掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上划弧伸至 右肘內側，掌心向下；目視右掌。

⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左划弧展開，右掌向下、向右划弧至腰側，頭隨上體轉動。

⑦上體左轉，左腳收至右腳內側；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內；目視左前方。

⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方划弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對；目視左掌。

①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯後仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。

第一動作后坐擺掌

第二動作轉體分掌

第三動作收腳合掌

第四動作蹬腳分掌

第五動作落步擺掌

第六動作轉體分掌

第七動作收腳合掌

第八動作蹬腳分掌

練習者可設想：

第一，對方先用左手向我胸部擊來，我以右手由左粘其臂向右後捋帶；對方用右手向我胸部擊來，則我又以左手臂由左向右攔截其臂，隨即用右手橫掌砍其頸部。

第二，對方用右腳踢我腹部，我則以左轉身並以右臂由上向下、向左掛開其腿，隨之以右掌擊其面或胸部，並起腳蹬對方腹部或肋部。

此勢動作完成4吸4呼4次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼氣；第三動作吸氣，第四動作呼氣；第五動作吸氣，第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣。

易犯錯誤、產生原因\糾正方法

1.兩手划弧不是僵硬就是松塌。產生原因：對手的用意不清，太極拳的手法忌僵忌滯，要求剛柔相濟。糾正方法：動勢時要以手領肘以肘領肩，手臂要靈活、圓轉，肩要松沉。為了防止手腕的松塌，就應注意‘‘坐腕"，如果腕部鬆懈無力，手就必然沒有棚勁，因此划弧時兩手要用腕肘貫勁。肘也要划弧，這使棚勁不丟，做到不僵硬、不松塌。

2.蹬腳時腰部扭曲，形成上體歪斜、俯仰。產生原因：對腰是上下肢轉動的關鍵認識不足。糾正方法：拳論說“腰為主宰”，要做到肩與胯合，這樣就不會腰部扭曲，上體也不會歪斜。

3.蹬腳時兩手向左右分開，過高或過低。產生原因：對用法不夠了解。糾正方法：兩手撐開平舉，腕與肩平，右手的肘、肩關節應與右蹬腳的膝、胯關節相對。

4.蹬腳方向不準確。產生原因：支撐腿腳尖里扣得過多或過少。糾正方法：蹬腳的方嚮應為西偏南30度(以左蹬腳為例)。

5.兩手合抱交叉時與胸過貼近。產生原因：對太極拳手法要求不夠理解。糾正方法：要坐腕舒掌，兩臂飽滿。