綜合訓練器

綜合訓練器

綜合訓練器也叫多功能訓練器,也經常被叫做綜合多功能訓練器材。

綜合訓練器,包括主底架,主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳,主底架的上表面連接有調節立柱,包括傾斜部和彎管部,

簡介


傾斜部的上端與彎管部的一端相連接,彎管部的另一端與主架體的中部相連接,主架體的底端置於前底腳上,主架體的頂端連接有彎架體,主架體的前表面設有靠墊,靠墊后表面通過拉銷活動連接有兩個拉臂,調節立柱的傾斜部上通過調節拉銷連接有彈力繩調節座,彈力繩調節座連接有彈力繩組的一端,彈力繩組的另一端穿過彈力繩滑輪座連接有第一鋼絲繩,第三滑輪旁設有第一鋼絲扣,第一鋼絲扣連接有第二鋼絲繩的一端,第二鋼絲繩的另一端依次穿過各滑輪連接有鋼絲扣。
單人站綜合訓練器(合適家庭使用)二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等這些也都是綜合多功能訓練器材(都屬於健身房專用訓練器械)。

主要功能


前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等;可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強人體協調性。配有健腹板和雙杠,有更多趣味的鍛煉選擇;

相關動作


有氧動作

引體向上。雙杠。仰卧起坐,啞鈴小飛鳥等。

無氧動作

可做蝴蝶臂,前推,高拉。手肌。腿肌等十幾種無氧力量動作。

鍛煉肌群


胸大肌三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌斜方肌岡下肌背闊肌股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。

主要訓練動作


(1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然後做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
(2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架(俗稱坐推架)
(1)推舉練習架的基本練習方式:將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置,坐到上面,雙手握住身體兩側的活動橫桿,然後雙臂儘力向上推,直到雙臂伸直為止,最後屈肘向下收回,恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
(2)雙臂上舉練習:面對推舉練習架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內反握住把手橫杠兩端,然後用力向上舉起橫桿,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節肩關節肘關節
〔3〕膝關節屈伸練習:在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,站在方木上,兩腳間的距離等肩寬,雙肩抵住兩側的把手,然後聳肩,用力向上扛起,同時雙手扶住把手配合扛起動作,再膝蓋彎曲,身體下蹲,把手隨身體降低,繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板,主要是用來做仰卧起坐練習的。但是如果僅僅局限於這一種動作,未免有些浪費這一大塊組成部件,我們還可以做下面的動作練習:
(1)仰躺在斜板上,一隻腳放在橫把下面,腳尖翹起,勾住橫把;另一隻腳的腳踝放在橫把上,兩隻手臂伸直與軀幹平行放在斜板上,然後上體慢慢坐起,放在橫把上的那隻腳同時向上抬起,伸直手臂,用手尖儘力去碰觸腳尖,再上體后躺,腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
(2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,雙手抓緊橫把,固定身體,然後以與斜板接觸的肩背部位為支點,雙腿上抬,在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠,主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種,如:
(1)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,雙腿併攏,做直腿團體動作,使腳尖能夠碰到撗把為最好,然後緩慢放下雙腿恢復起始狀態,這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
(2)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,屈肘做引體向上至大小臂呈直角,在這種狀態下,雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片,它主要是做下拉練習,鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用範圍,如:
(1)在吊扛下面放一張長凳。仰面躺在長凳上,雙手握住吊杠,然後屈肘用力向下拉至胸前,再緩慢向上伸直雙臂,恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
(2)刀在吊杠下面放一張長凳,鍛煉者坐在凳上,背對吊杠,雙臂抓住吊杠兩端,然後向斜前方向下拉吊杠至胸前,再雙臂上舉伸至頭后,恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態,這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。