中國青少年健康教育核心信息及釋義
中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）
《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》是國家衛生健康委員會就肥胖、近視、網路成癮等青少年主要健康問題和影響因素進行梳理和總結而編寫的標準。
2018年9月25日，國家衛生健康委員會召開新聞發布會，介紹青少年健康相關工作情況，發布並解讀《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》。
信息全文共九條。
青少年是國家的未來和民族的希望，促進青少年健康也是中國實施“健康中國”戰略的重要內容。針對青少年健康教育面臨的核心問題和關鍵領域，包括養成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學運動保持健康體重、積極應對青少年心理問題和網路成癮等行為問題等九項內容，國家衛生健康委員會組織編寫了《中國青少年健康教育核心信息及釋義》。
一、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。
二、合理用眼、注意用眼衛生，可有效預防近視。當懷疑近視時，及時到眼科醫療機構檢查，遵從醫囑進行科學的干預或和近視矯治。
三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康。
四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性群體中傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上等癥狀，須及時就診。學生應主動向學校報告。
五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙，遠離煙草危害。
六、增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。
七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。
八、毒品嚴重危害身心健康安全，並具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難戒除。不應以任何理由嘗試毒品。
九、掌握科學的應對方法，保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑鬱等心理問題和網路成癮等行為問題。
中國青少年健康教育核心信息釋義（2018版）
一、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。
（一）養成健康文明的生活方式，可有效防範近視、超重與肥胖、傷害、網路成癮等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現。同時，可使青少年受益終身。
（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。
（三）青少年生長發育迅速，對能量和營養的需求相對較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的保障。建議青少年：
1.了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。
2.保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。
3.食物多樣，爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。
4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。
5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
6.不偏食節食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
7.飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
（四）科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年：
1.保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。
2.運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
3.每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話為度），培養終身運動的習慣。
4.運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動后要會放鬆，運動和休息交替進行。
5.運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。
6.科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。
（五）科學用耳、注意保護聽力。建議青少年:
1.養成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少雜訊接觸、特別是娛樂性雜訊接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。
2.當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，儘早就醫。
3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、干預和康復。
（六）早晚刷牙、飯後漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：
1.早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯後3分鐘內漱口。
2.採用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。
3.減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料，可降低發生齲齒的風險。
（七）保證充足的睡眠，有助於青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
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2018年9月25日，國家衛生健康委員會發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，就肥胖、近視、網路成癮等青少年主要健康問題和影響因素進行了梳理和總結。
釋義建議，青少年應主動學習眼部健康知識，養成健康用眼習慣，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計不宜超過1小時，每天接觸自然光時間應在60分鐘以上。
基本信息
- 發布日期
- 2018年9月25日