神經性失眠

失眠的治療可以針對採用來調理和治療。導致失眠的原因和狀態有很多種，睡眠環境改變、軀體疾病、精神障礙等因素造成的失眠在排除引起失眠的原發因素后，失眠癥狀自然消失，這屬於真正的失眠。而有些患者，雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀，但卻找不到病因，像這一類失眠就可以被認定為神經性失眠。

有些專家認為，神經性失眠並非真正的失眠，只不過是患者的失眠恐懼罷了。之所以有這樣的猜測是因為，有實驗證實，患者在機體功能處在正常範圍之內也會有不能勝任工作、疲勞、記憶力衰退等感覺，可見這些癥狀是由患者自己主觀臆造出來的，所以，專家推測失眠的情況也可能帶有這種性質。當然，即使是臆造出來的，患者本身體驗到的失眠狀態也會或多或少為其生活帶來影響。

據神經性失眠患者反映，他們剛睡下時，總聽到自己的心臟在噗通噗通地跳，而且長時間也不消失，那響聲震得自己根本無法入睡；有時快到天亮才入睡，中午時分再醒來；還有的患者會感覺胸口很悶、很壓抑，或者前胸有針刺的痛苦，難以入睡；因為長期夜間無法入睡，漸漸對失眠產生恐懼感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降臨就如臨大敵。此外，這類失眠症患者還伴有心身疲勞感、注意力渙散感、記憶力衰退感、頭重感、反應遲鈍感、精力減退感等。

因為導致神經性失眠的具體原因是無跡可尋的，所以其治療不能輕率地使用藥物療法。專家認為，對這一類失眠患者進行調理還應該從改善他們的心理、情緒入手。

失眠是指經常不能獲得正常睡眠的一類病證，輕者入寐不酣，或多夢早醒，重者徹夜不眠。中醫學認為，情志所傷、勞逸失度、久病體虛、五志過極和飲食不節均能引起陰陽失交，出現失眠，並且將本病分為心脾兩虛、氣滯血瘀、陰虛火旺和痰濕中阻4種證候辨證施治

診治失眠時須注意以下3點：

①某些失眠患者為環境性失眠，多屬暫時性，恢復原來的環境就可安然入睡，不必服用藥物；

②由於其他疾病造成的失眠，須首先治療疾病，單純治療失眠常無濟於事，甚至掩蓋病情；

③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性，須慎防藥物成癮。

除了以上治療方式外，還須加強對患者的健康教育，主要包括：

①調暢情志，保持良好的心態，避免精神刺激；

②養成良好的生活習慣，定時休息，睡前不飲濃茶或咖啡；

③注意鍛煉身體，參加體育活動；

④睡前採取適當的按摩方法，可幫助入睡，如摩擦湧泉穴，常用穩邁舒運動按摩輪，運動按摩前最好用溫水洗一下腳，運動按摩后飲一杯水，以便達到最佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放鬆，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前後移動雙腳即可，注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩；或一隻腳做運動按摩，另一隻腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

首先，治療是以彼此的信任和理解為基礎的。治療者應該站在患者的角度，理解他們為了儘快入睡而焦急萬分的心情。隨後再讓他們明確越是焦急、越是關注，入睡便越難，過多的努力會導致相反的效果。最好讓他們心理上放輕鬆，抱著“能睡多少就睡多少”的想法。因為人的睡眠是一個自然的過程，人應該服從於這個“自然”而不要強行操作。

其次，患有神經性失眠症的人不管能否睡著，最好也都要保證7、8個小時的卧床時間，而且第二天要按時起床，像正常人一樣進行白天的活動。

注意，卧床時間不能太長，如果有意延長卧床時間，就會打亂睡眠曲線，更加不利於睡眠恢復到正常狀態。在專家看來，神經性失眠患者之所以睡不著覺僅僅是因為害怕失眠，腦子裡總盤旋著一種失眠的觀念，而並非真正存在導致失眠的具體原因。但這並不意味著承受神經性失眠痛苦的人無法解脫。即使是原因不明的神經性失眠也有治療和調理的相應對策。患者一定要擺正心態，對睡不著覺採取順應自然的態度，堅持正常的作息，接受外界的變化。長期抱著這樣的生活態度，失眠問題就能慢慢克服。

生物基因微導技術建立了科學、完善的腦細胞和神經遞質之間的“細胞修復”和“遞質平衡”的理論，從細胞學的層面上破譯了精神疾病久治不愈的根本原因。臨床醫學證明，精神疾病無法徹底治癒的根本原因是在於傳統治療只停留在控制神經遞質分泌，無法有效修復神經遞質的受體（與遞質結合的遞質）機能障礙導致的受損腦細胞。

生物基因微導技術採取了“三管齊下”的治療策略：

一、通過在微導技術的指導下將特殊的生物基因導入相應的神經組織部位，控制神經遞質分泌，調節各種遞質的動態平衡；

二、同時，持續營養腦神經細胞，對受損腦細胞進行修復，恢復腦細胞正常功能，促進神經遞質受體之間的結合。

三、輔助儀器治療和中醫治療，促使興奮與抑制的有序更替；改善腦部血液循環環境，提高腦部血液含氧量，糾正紊亂的大腦功能，從而徹底治癒失眠在內的各種精神障礙性和精神紊亂性精神疾病。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時用安神皂安神皂洗澡，洗完喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射".

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

黨參、白朮、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽穴、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3.上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。

4.白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5.摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6.柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

7.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8.紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10.靜聽柔和優美的音樂可助睡眠

睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(一)大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助調節神經病性失眠症。

(二)龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治療神經病性失眠症最為適宜。

(三)熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

（四）小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

（五）柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安`眠效果。

(1)每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。

(2)起床后稍稍做一些體育鍛煉。

(3)白天盡量不午睡。

(4)晚餐不要吃得太飽。

(5)黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

(6)睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

(7)睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

(8)睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

(9)卧室環境要舒適，避免強光、雜訊，溫度以18～20℃為宜。