四十八式太極拳

四十八式太極拳是原國家體委，武術研究院於1979年組織編創的太極拳套路，整個套路除起，收勢外共48個動作，分為六段，其技術風格是以楊式太極拳為基礎，兼收了其它太極拳流派的特點和練法，並有所創新，注重動作的左右勻稱，全套動作內容充實，結構嚴謹，練習一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。

四十八式太極拳是簡化太極拳套路的延續和提高，以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔。其套路編排遵循由易到難的原則，具有均勻連貫，銜接自然，外柔內實，剛柔相濟的動作特點。

起勢

第一段

1白鶴亮翅

2左摟膝拗步

3左單鞭

4左琵琶勢

5捋擠勢（三）

6左搬攔捶

7左掤捋擠按

第二段

8斜身靠

9肘底捶

10倒卷肱

11轉身推掌

12右琵琶勢

13摟膝栽捶

第三段

14白蛇吐信（二）

15拍腳伏虎（二）

16左撇身捶

17穿拳下勢

18獨立撐掌（二）

19右單鞭

第四段

20右雲手（三）

21右左分鬃

22高探馬

23右蹬腳

24雙峰貫耳

25左蹬腳

26掩手撩拳

27海底針

28閃通背

第五段

29右左分腳

30摟膝拗步（二）

31上步擒打

32如封似閉

33左雲手（三）

34右撇身捶

35左右穿梭

36退步穿掌

第六段

37虛步壓掌

38獨立托掌

39馬步靠

40轉身大捋

41撩掌下勢

42上步七星

43獨立跨虎

44轉身擺蓮

45彎弓射虎

46右搬攔捶

47右掤捋擠按

48十字手

收勢

詳細解讀：

預備

身體自然直立

起勢

1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲

一、白鶴亮翅

1.收腳抱手2.向後退步3.坐腿轉腰分手4.虛步分掌

二、左摟膝拗步

1.右手前擺2.轉腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌

三、左單鞭

1.轉腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉身上步穿手4.弓步平雲手5.坐腿轉腰平雲

6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌

四、左琵琶勢

1.跟步擺臂2.坐腿挫手擺臂3.虛步合手

五、捋擠勢（3）

（1）1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠

（2）1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上

（3）1.扣腳穿手2.3.4.5.同上

六、左搬攔捶

1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉腰擺臂5.上步攔掌

6.弓步打拳

七、左掤捋擠按

1.轉腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.轉腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按

八、斜身靠

1.轉身扣腳分手2.收腳抱手（兩手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠

九、肘底捶

1.轉身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳

6.虛步劈打

十、倒卷肱（4）

（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌

（2）（3）（4）同上

十一、轉身推掌（4）

（1）1.撤步碾腳轉身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌

（2）1.碾腳轉身2.3.同上

（3）（4）同上

十二、右琵琶勢

1.向後撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂

十三、摟膝栽捶

1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平雲手4.坐腿轉腰擺臂5.屈臂握拳上步

6.弓步摟膝栽捶

十四、白蛇吐信（2）

（1）1.轉身提拳2.轉身擺腳擺掌3.歇步推掌

（2）1.轉腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌

十五、拍腳伏虎（2）

（1）1.轉腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉身上步

6.弓步貫拳

（2）1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上

十六、左撇身捶

1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳

十七、穿拳下勢

1.撇腳轉腰分手2.收腳握拳3.穿拳開步4.仆步穿拳

十八、獨立撐掌（2）

（1）1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨立撐掌

（2）1.落腳上步收手2.3.同上

十九、右單鞭

1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平雲5.坐腿轉腰平雲

6.勾手收腳7.轉身上步8.弓步推掌

二十、右雲手（3）

（1）1.坐腿轉腰左雲松勾2.右雲翻掌收腳

（2）1.轉腰左雲翻掌出腳開步2.右雲翻掌收腳並步

（3）1.左雲翻掌出腳2.右雲翻掌收腳

二一、右左分鬃

1.抱手提腳2.轉腰出步3.弓步采靠4.轉腰撇腳5.抱手收腳

6.轉腰上步7.弓步采靠

二二、高探馬

1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌

二三、右蹬腳

1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂

二四、雙峰貫耳

1.並手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳

二五、左蹬腳

1.轉腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂

二六、掩手撩拳

1.並手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩拳

二七、海底針

1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌

二八、閃通背

1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌

二九、右左分腳

1.轉身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手

6.收腳抱手7.分腳撐臂

三十、摟膝拗步（2）

1.落腳轉身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉腰撇腳5.擺臂收腳

6.屈臂上步7.弓步摟手推掌

三一、上步擒打

1.轉腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳

三二、如封似閉

1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

三三、左雲手（3）

（1）1.轉腰扣腳右雲2.左雲翻掌收腳

（2）1.右雲翻掌出腳2.左雲翻掌收腳

（3）1.右雲翻掌出腳2.左雲扣腳並步

三四、右撇身捶

1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打

三五、左右穿梭

(1)1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳后捋4.上步搭手5.跟步平雲

6.坐腿平雲7.上步收掌8.弓步架推

(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

三六、退步穿掌

1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直

三七、虛步壓掌

1.轉身扣腳上擺手2.虛步下壓掌

三八、獨立托掌

右手前托左手側撐左腿獨立

三九、馬步靠

1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠

四十、轉身大捋

1.撇腳擺掌2.並步舉手3.碾腳轉身4.側步大捋5.側弓步拱肘撅臂??四一、撩掌下勢

1.回身旋臂2.轉身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步

6.仆步穿掌

四二、上步七星

1.弓步挑掌2.虛步十字架拳

四三、獨立跨虎

1.退步擺掌坐腿2.轉腰擺掌收腳3.舉腿挑掌

四四、轉身擺蓮

1.轉身扣步帶手2.轉身穿擺掌3.擺蓮拍腳

四五、彎弓射虎

1.落腳上步擺臂2.弓腿轉腰擺拳3.弓步反衝拳

四六、右搬攔捶

1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌

6.弓步打拳

四七、右掤捋擠按

1.撇腳轉腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉腰送手

6.坐腿轉腰后捋7.轉身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按

四八、十字手

1.轉身分手撇腳2.回身合手3.並步開立十字抱掌

收勢

1.分手平舉2.兩手垂落3.並步還原

1.拳

2.掌

3.勾

1.棚

2.捋

3.擠

4.按

5.打拳.(沖拳)

6.栽拳

7.貫拳

8.撇拳

9.穿拳

10.撩拳

11.抱拳

12.分掌

13.摟掌

14.推掌

15.穿掌

16.雲手

17.撩掌

18.架掌

19.撐掌

20.壓掌

21.托掌

22.采

23.挒

24.靠

25.滾肘

1.弓步

2.虛步

3.仆步

4.獨立步

5.開立步

6.歇步

7.半馬步

8.丁步(點步)

9.橫襠步(側馬步)

1.上步

2.退步

3.撤步

4.進步

5.跟步

6.側行步

7.蓋步

8.插步

9.碾腳

1.蹬腳

2.分腳

3.拍腳

4.擺蓮腳

1.體松心靜，呼吸自然

2.動作弧形，虛實分清

3.上下相隨，圓活完整

4.均勻連貫，和順自然

5.輕靈沉穩，剛柔相濟