體脂肪率

體脂肪率(body fat,%)的測定有測阻抗、超音波、磁場等儀器。家庭式體重計有兼測體脂肪率的，也有手握式測體脂肪率的，大都是測兩腳或兩手間的阻抗。脂肪不導電，因此越多脂肪，阻抗越高。必須輸入年齡、性別、身高、體重，再由內建程序計算體脂肪率。各廠儀器內建的程序可能不同，因此測的值也可能有差異。兩腿肌肉較發達的人，阻抗較低，測的體脂肪率也會較低。另外還受到喝水、體內鹽含量等影響，因此家庭式測的體脂肪率，以相同條件時自我比較為宜。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標準。體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

● 體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別

其中男性性別取值為1，女性取值為0。

該公式的優點是考慮到：

● 具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比後者低10%。

● 即使體重仍維持在相同的水平，隨著年齡的增長，其體脂百分比也有所增長。

雖然要直接測量體脂百分比具有一定的難度，但也不是完全沒有辦法的。

其中最為精確但較為昂貴的方法是測量患者在水下的體重，即靜水體重。其他較為簡單但精確度稍差的方法是，測量皮褶厚度，也即測定特定部位皮下脂肪的厚度另一個方法是測量生物電阻，但該方法與BMI相比並沒有顯著的優勢。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

1、現在比18歲時的體重多了五公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉一樣，一下掃光餐盤中所有的東西；

3、體重沒變，但肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，包里總能找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍的比例大於0·76；

7、有“電梯小姐”的雅稱，即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

結果：六個以上是肯定答案的話，說明體脂肪率在30%以上，危險指數：8

你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖。體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3—5個是肯定回答的話，體脂肪率在25%—30%之間，危險指數：5

你看起來雖然不胖，但不結實。這可能也說明你正一步步向肥胖族靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

兩個以下是肯定答案：體脂肪率在25%以下，危險指數：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心。保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途徑。

1.病理性增高

腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。

2.病理性降低

體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。