更年期潮熱

專家指出，雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙，而下丘腦則與食慾、睡眠、性激素和體溫等有關。因此，當體內雌激素下降時，會造成大腦誤認為是體溫過高。因此，大腦會向心臟發出信號要求心臟泵壓更多的血液，汗腺釋放更多的汗水。因此，女人會突然感覺發熱，並分泌出大量令人不愉快的汗水，這就是更年期潮熱。

許多女性發現她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起，壓力則是其中最大的誘因。其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥等。

如果對更年期的一些知識一無所知，那麼在更年期出現一些癥狀的時候女性就會感到擔憂，而不良的心理狀態又會加重那些癥狀，形成惡性循環，所以，更年期女性應注意多了解一些有關常識，在出現癥狀時進行正確的診斷和治療，下面，我們來認識下更年期潮熱的特點。

專家指出，更年期潮熱的癥狀是大多數更年期女性都會有的一種反應，它之所以會產生，主要是因為女性體內的雌激素水平下降引起植物神經功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致，同時伴有出汗、心悸、眩暈等。80%的患者此癥狀可持續1年以上，有些還能維持到停經后5年左右。癥狀的發生一般在停經前及早期較嚴重，距停經時間漸長，發作頻率及強度亦漸漸減退，最後自然消失。

每個人發生潮熱的周期性都是不一樣的，更年期女性應對此有所了解，這樣才可以幫助自己更好的應對潮熱癥狀。在專家臨床實踐中發現：有些人偶然發作，時間短促；有些人則每天數次，持續數秒至數分鐘不等；嚴重者可頻繁發作，甚至數分鐘一次，每天發作30～50多次，持續時間可達10～15分鐘，發作多在下午、黃昏或夜間。往往在活動后、進食后或穿衣蓋被過多等熱量增加的情況下容易發作，從而影響情緒、工作及睡眠，常使患者感到痛苦。

以上專家講述了有關更年期潮熱的特點，希望更年期女性對此有所認識，在潮熱癥狀出現時不要太過憂心，可以先自己進行調節，如果調節無效，也可以去醫院接受正規的診斷及治療。

潮熱是更年期的癥狀體現，有些中年女性會在這段時間表 現的比較嚴重，在夜間會感覺潮熱癥狀比較明顯，這使不少女性朋友感覺到很苦惱，當然會對女性的睡眠質量帶來一定的影響，下面讓我們了解下更年期潮熱癥狀的治療方法吧。

1、降低壓力：在如今生活節奏比較快的外界環境下，不少女性會感覺到壓力比較大，而控制好壓力卻並不是一件容易的事。

2、改變生活方式：增加運動可以很好的減少更年期潮熱，並可以對其他更年期癥狀產生積極的影響，如失眠，疲勞，情緒不穩，性慾減退或膽固醇水平升高等。

3、飲食預防：低脂肪飲食可以幫忙克服更年期潮熱；減肥也有必然的幫忙，但過度降低體重可能導致癥狀進一步惡化；太辣或太熱的食物應該避免，此外還應該多吃各種不同的水果。

4、中藥治療：可以藉助含有豐富的植物雌激素的中草藥代替人類雌激素。

5、藥物治療：輕度鎮靜劑，降血壓藥物或抗抑鬱葯都可以用來對付更年期潮熱，但必需要在專業醫生的診斷、指導和監督下進行。

上述主要對更年期女性潮熱的一些保健方法，這時候女性朋友應該注意保持良好的心態，雖然在步入更年期后就意味著老年時期的帶來，更年期綜合症也需要引起重視，通過一些運動方式來鍛煉身體，促進良好的睡眠質量。生活中常用正氣固元方中草藥調理改善更年期潮熱等癥狀。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保 日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

尋找誘因 潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

放鬆身心 當更年期潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解更年期潮熱亦有作用。

深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。儘力排盡肺中氣體，然後擴張膈肌，深吸氣。保持穩定的節奏，在流汗之前，往往已經制服了潮熱。

調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現時，也可服中成藥，有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效。