體育療法

早在數千年以前，體育運動在我國就已經作為健身、防病的重要手段之一而被廣為運用。在《莊子·刻意》中主張“吐故納新”、“熊經烏申”，說的是養生防衰要講究呼吸運動，不斷地呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣；還要適宜做仿生體育鍛煉，模擬像熊攀杠懸動，如烏展翅伸體。我國唐代壽至101歲的大醫學家、藥王孫思邈有極深的體會和感受，他認為運動可使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。遠在春秋戰國時期，人們就用引導術(即保健體操)來防治疾病，其後又有五禽戲(模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種禽獸動作的體操)、太極拳、八段錦等作為健身祛病的體育活動。這些體育活動成為古代勞動人民防治疾病的有效手段。隨著時代的發展，中西醫結合的應用，醫療體育也獲得了突飛猛進的發展。

18世紀法國啟蒙思想家伏爾泰說得好：“生命在於運動。”這是生命科學的基本規律。適當的體育運動不僅可增強體質，而且有助於癌症患者早日康復。

癌症患者在經過多種治療(如手術、放療、化療)后，一般身體都比較虛弱，其中，相當一部分患者還併發有各種後遺症，為了儘快地促使患者恢復健康，除了加強營養等治療外，堅持有計劃、有目的體育鍛煉是至關重要的。經現代醫學研究和臨床觀察資料表明，我國古人創造的多種運動方式如傳統的導引，以及五禽戲、八段錦、太極拳、易筋操、體操、慢跑等在癌症患者的防癌保健過程中，能使患者對生活充滿信心，使原先的癥狀緩解，而且，還能使癌症患者的生存期延長，有較好的輔助治療作用。

體育療法的對象為軀體或身心功能上有缺陷的人，包括者慢性疾病患者、老年患者、殘疾和疾病恢復期患者等。因此，它是一種小運動量，一些疾病可由專門的體療方法來治療，不僅適合患者的病情，而且應和患者體力相結合。

（1）病情嚴重，任何原因的體溫升高。例如嚴重的炎症，體溫在38℃以上，各類型肺結核活動期、心律明顯失常等。

（2）在病人急性或亞急性發病期，也就是疾病最嚴重或正處於在惡化期。

（3）體療可能引起出血和劇烈疼痛的情況下。

體育療法的基本方法是患者通過參加醫療體育活動，增強體質，改善身心功能，促進健康恢復，或者為手術準備創造條件，減輕或避免手術后的併發症。

進行體育療法的目的是為了擺脫病態，不僅從臨床上恢復健康，而且恢復功能活動，適應生活和工作的要求，減輕患者個人、家庭和社會的負擔。

體育療法是綜合治療方法中的一個組成部分。它是一種輔助、支持的治療方法。在疾病的恢復期或慢性階段，有時體育療法是治療疾病的主要手段之一。

同其他的治療方法相比較，體育療法有以下特點：

有利於調動患者治病和康復的積極性。有些疾病還沒有有效的治療手段，因此患者往往對疾病有一種憂慮恐懼感，甚至有時絕望，對生活和工作失去信心。通過患者主動參與體育療法，增強患者戰勝疾病的信心，同時能使患者對疾病有一個更清晰的認識，有利於康復。

可增強體質，提高身體的抵抗能力。醫療體育療法是一門科學，它是根據人體的結構和功能設計的，因而它同解剖學有密切的聯繫。同時體育療法又牽涉到力量的強弱及變化，因而它又同力學及其他自然科學有密切的聯繫。體育療法絕不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是作用於全身，通過局部影響全身，通過增強神經系統，改善血液循環，提高新陳代謝，增強體質，提高機體抵抗力的目的。

人體的神經和運動系統保證了人的自然功能即運動的正常發揮。運動可以分為特殊場合運動和非特殊場合運動兩種。體育療法不受時間、地點和設備條件的限制，方法簡單易學，便於推廣，屬於非特殊場合運動。而且由於運動量較小，只要堅持正確活動，一般不會產生副作用。

體育療法能夠治療疾病，其基本原理有以下幾點：

1、改善機體血液循環和新陳代謝狀態：患者由於疾病，引起血液循環障礙，新陳代謝降低。通過體療，可以調整人體的神經系統，改善呼吸及血液循環狀況，消除局部的血液瘀滯，通過增加血流量，能將局部的代謝產物運送到體外，患處得到更多的營養，有利於健康的恢復。

2、維持和改善組織器官的正常形態和功能：患者傷病後由於機體某些器官組織長期運動不足，肌肉、關節就會出現退行性變化，如肌肉萎縮、骨質增生、關節粘連等現象。有的還會出現肌肉痙攣，出現抽搐，或者產生關節活動受限。通過體育療法，加強機體的功能鍛煉，能夠維持組織和器官的正常形態，緩解肌肉痙攣，松解肌肉粘連，松解關節囊和韌帶的粘連攣縮，增加關節的活動幅度，維持和改善組織器官的正常形態和功能。

3、促進和加強機體的代償功能：疾病和損傷可使身體的功能活動發生障礙，但身體對這種損害的反應絕不是被動的，依靠代償作用，可以使機體的功能得以恢復。體療可以促進和加強機體的代償功能，使殘疾人逐漸恢復健康，或減少殘疾的程度。同時能改善人的精神面貌，消除心理障礙。

4、增強內臟器官功能狀態，改善機體病理生理過程：體育療法不僅直接作用於運動器官，同時反射性地影響了內臟器官的功能。正確適量的主動鍛煉所引發的神經衝動，可不斷向中樞神經傳導，對中樞神經系統是一種良性刺激，起著調節神經系統功能的作用。同時通過神經、體液傳導，神經衝動可以影響內臟器官，改善機體病理生理過程，提高器官的功能。

5、增強體質，提高抗病能力：運動是人體不可缺少的生理性刺激，可提高大腦皮質的興奮性，活躍全身各系統的功能。適量的運動也活躍了內分泌系統和網狀內皮系統的功能，增強網狀內皮系統的吞噬能力，提高身體非特異性免疫功能，從而提高身體抵抗外邪侵襲的能力和內因的干擾，達到防病治病的目的。

體育療法作為糾正心理缺陷的治療方法，不是一般訓練和娛樂遊戲活動，要想達到心理治療的目的。必須有一定的強度、質量和時間的要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進。

1.急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發現自己遇事急躁、感情容易衝動，那就多應參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒。

2.遇事緊張的心理缺陷。遇到重要的事就緊張的人，不妨多參加公開激烈的體育競賽，特別是參加足球、籃球、排球等項目。因為球場上形勢多變，只有冷靜沉著對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，久經沙場，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學習、工作帶來益處。

3.孤獨、怪癖的缺陷。假如覺得自己不合群、不習慣與同伴交往，那你就應選擇籃球、足球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應與同伴的交往，並熱愛集體。

4.靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你膽小、做事怕風險、易難為情，應多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰勝困難、越過障礙。

5.自負、逞強的心理缺陷。可選擇一些難度較大、動作較複雜的活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球，來不斷提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。

每分鐘心跳超過100次叫作心動過速。可選用體育療法進行治療。常用的方法有：

一、側轉頸運動：當心動過速發生時，立即坐到帶有扶手的椅子上，兩臂平放，然後作側轉頸運動。先將頭向左側偏轉，然後再向右側偏轉，盡量轉向側後方。但轉動速度每分鐘不要超過15次。

二、轉眼運動：在座位上，上身正直，頭頸部固定不動，將眼球先盡量向左看，然後盡量向右看，每分鐘可轉換30次，共轉動2--3分鐘；然後雙眼視力集中，凝視自己的鼻尖1分鐘。如果心動過速仍不能控制，可行重複作2--3次。

痛經除用藥物治療外，還可採取體育療法，它能調節人的神經系統功能，增強新陳代謝，促進盆腔的血液循環，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經的目的，具體方法如下：

■膝胸運動

跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

■扭腰轉臀

站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。

■叉腰擺腿

站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進。

■叉腰下蹲

兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。

■捶打腰骶

站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

■按摩小腹

仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅髮熱為止。每日早晚各1次。

■伸腿抬臀

仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

1．腰、腿運動

（1）體前後屈伸。兩腿開立，兩手扶後腦，身體內前90度彎屈後起來向後伸挺（向前挺髖），兩膝挺直，做4×8拍。

（2）左右轉體。兩腿開立，兩手叉腰，兩腳不動，身體向左右轉動90度，做4×8拍。

（3）體側屈。兩腿伸直開立，兩腳不動，兩手扶後腦，身體向左右側屈伸，做4×8拍。

（4）仰卧舉腿。仰卧，兩腿伸直向頭部方向舉起再放下。重複做4×8拍。

（5）腰繞環。兩腿開立，兩手臂放鬆直臂帶動上體隨腰部向前、左、后、右繞環轉動360度，做4×8拍。

（6）仰卧起坐。仰卧，雙腿伸直，兩手扶後腦，上體向腳的方向起來再后倒，重複4×8拍。

以上練習的作用，在於幫助解除脊柱活動的功能障礙，促使殘餘滲出液的吸收，松解粘連，增強腰腿肌肉力量，防止腰腿肌肉萎縮，矯正不良姿勢，增大脊柱活動範圍，加強脊椎穩定性，達到增強腰部肌肉、韌帶的力量。

以上（1）～（6）項練習為一組，每次做3～5組，每天早晚各一次。