體育療法

體育療法

體育療法又可以叫做體療,是一種醫療性的體育活動,通過特定的體育活動的方法來治療疾病和恢復機體功能,在預防醫學臨床醫學和康復治療中佔有很重要地位。

歷史


早在數千年以前,體育運動在我國就已經作為健身、防病的重要手段之一而被廣為運用。在《莊子·刻意》中主張“吐故納新”、“熊經烏申”,說的是養生防衰要講究呼吸運動,不斷地呼出二氧化碳,吸進新鮮氧氣;還要適宜做仿生體育鍛煉,模擬像熊攀杠懸動,如烏展翅伸體。我國唐代壽至101歲的大醫學家、藥王孫思邈有極深的體會和感受,他認為運動可使“百病除行,補益延年,眼明輕健,不復疲乏”。遠在春秋戰國時期,人們就用引導術(即保健體操)來防治疾病,其後又有五禽戲(模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種禽獸動作的體操)、太極拳八段錦等作為健身祛病的體育活動。這些體育活動成為古代勞動人民防治疾病的有效手段。隨著時代的發展,中西醫結合的應用,醫療體育也獲得了突飛猛進的發展。
18世紀法國啟蒙思想家伏爾泰說得好:“生命在於運動。”這是生命科學的基本規律。適當的體育運動不僅可增強體質,而且有助於癌症患者早日康復。
癌症患者在經過多種治療(如手術、放療、化療)后,一般身體都比較虛弱,其中,相當一部分患者還併發有各種後遺症,為了儘快地促使患者恢復健康,除了加強營養等治療外,堅持有計劃、有目的體育鍛煉是至關重要的。經現代醫學研究和臨床觀察資料表明,我國古人創造的多種運動方式如傳統的導引,以及五禽戲、八段錦、太極拳、易筋操、體操、慢跑等在癌症患者的防癌保健過程中,能使患者對生活充滿信心,使原先的癥狀緩解,而且,還能使癌症患者的生存期延長,有較好的輔助治療作用。

對象


體育療法的對象為軀體或身心功能上有缺陷的人,包括者慢性疾病患者、老年患者、殘疾和疾病恢復期患者等。因此,它是一種小運動量,一些疾病可由專門的體療方法來治療,不僅適合患者的病情,而且應和患者體力相結合。

禁忌症


(1)病情嚴重,任何原因的體溫升高。例如嚴重的炎症,體溫在38℃以上,各類型肺結核活動期、心律明顯失常等。
(2)在病人急性或亞急性發病期,也就是疾病最嚴重或正處於在惡化期。
(3)體療可能引起出血和劇烈疼痛的情況下。

方法


體育療法的基本方法是患者通過參加醫療體育活動,增強體質,改善身心功能,促進健康恢復,或者為手術準備創造條件,減輕或避免手術后的併發症。

目的


進行體育療法的目的是為了擺脫病態,不僅從臨床上恢復健康,而且恢復功能活動,適應生活和工作的要求,減輕患者個人、家庭和社會的負擔。

特點


概括

體育療法是綜合治療方法中的一個組成部分。它是一種輔助、支持的治療方法。在疾病的恢復期或慢性階段,有時體育療法是治療疾病的主要手段之一。
同其他的治療方法相比較,體育療法有以下特點:

是一種主動療法

有利於調動患者治病和康復的積極性。有些疾病還沒有有效的治療手段,因此患者往往對疾病有一種憂慮恐懼感,甚至有時絕望,對生活和工作失去信心。通過患者主動參與體育療法,增強患者戰勝疾病的信心,同時能使患者對疾病有一個更清晰的認識,有利於康復。

是一種全身療法

可增強體質,提高身體的抵抗能力。醫療體育療法是一門科學,它是根據人體的結構和功能設計的,因而它同解剖學有密切的聯繫。同時體育療法又牽涉到力量的強弱及變化,因而它又同力學及其他自然科學有密切的聯繫。體育療法絕不是頭痛醫頭、腳痛醫腳,而是作用於全身,通過局部影響全身,通過增強神經系統,改善血液循環,提高新陳代謝,增強體質,提高機體抵抗力的目的。

是一種自然療法

人體的神經和運動系統保證了人的自然功能即運動的正常發揮。運動可以分為特殊場合運動和非特殊場合運動兩種。體育療法不受時間、地點和設備條件的限制,方法簡單易學,便於推廣,屬於非特殊場合運動。而且由於運動量較小,只要堅持正確活動,一般不會產生副作用。

原理


體育療法能夠治療疾病,其基本原理有以下幾點:
1、改善機體血液循環和新陳代謝狀態:患者由於疾病,引起血液循環障礙,新陳代謝降低。通過體療,可以調整人體的神經系統,改善呼吸及血液循環狀況,消除局部的血液瘀滯,通過增加血流量,能將局部的代謝產物運送到體外,患處得到更多的營養,有利於健康的恢復。
2、維持和改善組織器官的正常形態和功能:患者傷病後由於機體某些器官組織長期運動不足,肌肉、關節就會出現退行性變化,如肌肉萎縮、骨質增生、關節粘連等現象。有的還會出現肌肉痙攣,出現抽搐,或者產生關節活動受限。通過體育療法,加強機體的功能鍛煉,能夠維持組織和器官的正常形態,緩解肌肉痙攣,松解肌肉粘連,松解關節囊和韌帶的粘連攣縮,增加關節的活動幅度,維持和改善組織器官的正常形態和功能。
3、促進和加強機體的代償功能:疾病和損傷可使身體的功能活動發生障礙,但身體對這種損害的反應絕不是被動的,依靠代償作用,可以使機體的功能得以恢復。體療可以促進和加強機體的代償功能,使殘疾人逐漸恢復健康,或減少殘疾的程度。同時能改善人的精神面貌,消除心理障礙。
4、增強內臟器官功能狀態,改善機體病理生理過程:體育療法不僅直接作用於運動器官,同時反射性地影響了內臟器官的功能。正確適量的主動鍛煉所引發的神經衝動,可不斷向中樞神經傳導,對中樞神經系統是一種良性刺激,起著調節神經系統功能的作用。同時通過神經、體液傳導,神經衝動可以影響內臟器官,改善機體病理生理過程,提高器官的功能。
5、增強體質,提高抗病能力:運動是人體不可缺少的生理性刺激,可提高大腦皮質的興奮性,活躍全身各系統的功能。適量的運動也活躍了內分泌系統和網狀內皮系統的功能,增強網狀內皮系統的吞噬能力,提高身體非特異性免疫功能,從而提高身體抵抗外邪侵襲的能力和內因的干擾,達到防病治病的目的。

範例


心理缺陷

體育療法作為糾正心理缺陷的治療方法,不是一般訓練和娛樂遊戲活動,要想達到心理治療的目的。必須有一定的強度、質量和時間的要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右,運動量從小到大,循序漸進。
1.急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發現自己遇事急躁、感情容易衝動,那就多應參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動,增強自我控制能力,穩定情緒。
2.遇事緊張的心理缺陷。遇到重要的事就緊張的人,不妨多參加公開激烈的體育競賽,特別是參加足球、籃球、排球等項目。因為球場上形勢多變,只有冷靜沉著對付,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,久經沙場,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措,從而給學習、工作帶來益處。
3.孤獨、怪癖的缺陷。假如覺得自己不合群、不習慣與同伴交往,那你就應選擇籃球、足球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,會幫助你慢慢地改變孤僻的習性,逐步適應與同伴的交往,並熱愛集體。
4.靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你膽小、做事怕風險、易難為情,應多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌倒等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰勝困難、越過障礙。
5.自負、逞強的心理缺陷。可選擇一些難度較大、動作較複雜的活動,如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球,來不斷提醒自己“山外有山”,萬萬不能自負、驕傲。

“心跳過速”

每分鐘心跳超過100次叫作心動過速。可選用體育療法進行治療。常用的方法有:
一、側轉頸運動:當心動過速發生時,立即坐到帶有扶手的椅子上,兩臂平放,然後作側轉頸運動。先將頭向左側偏轉,然後再向右側偏轉,盡量轉向側後方。但轉動速度每分鐘不要超過15次。
二、轉眼運動:在座位上,上身正直,頭頸部固定不動,將眼球先盡量向左看,然後盡量向右看,每分鐘可轉換30次,共轉動2--3分鐘;然後雙眼視力集中,凝視自己的鼻尖1分鐘。如果心動過速仍不能控制,可行重複作2--3次。

痛經

痛經除用藥物治療外,還可採取體育療法,它能調節人的神經系統功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環,防止子宮瘀血,從而達到治療痛經的目的,具體方法如下:
■膝胸運動
跪在床上,把腰彎下,前臂屈曲貼在床上,使胸部盡量向下壓床,臀部高高拱起,輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流,也能矯正子宮后傾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
■扭腰轉臀
站在地上,兩腳同肩寬,兩手叉腰,兩膝關節微微彎曲,腰胯放鬆,扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
■叉腰擺腿
站在地上,兩腳交替進行,擺動的幅度先小后大,速度先慢后快,循序漸進。
■叉腰下蹲
兩手叉腰,兩腿下蹲,下蹲時全身放鬆,站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
■捶打腰骶
站立地上,兩腳同肩寬,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
■按摩小腹
仰卧床上,先將兩手搓熱,然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩,先上下按摩,再左右按摩,最後轉圈按摩,直到局部發紅髮熱為止。每日早晚各1次。
■伸腿抬臀
仰卧在床上,兩腿伸直抬起,兩手托住臀部,使臀部盡量抬高,兩腿盡量向上翹,此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

腰痛

1.腰、腿運動
(1)體前後屈伸。兩腿開立,兩手扶後腦,身體內前90度彎屈後起來向後伸挺(向前挺髖),兩膝挺直,做4×8拍。
(2)左右轉體。兩腿開立,兩手叉腰,兩腳不動,身體向左右轉動90度,做4×8拍。
(3)體側屈。兩腿伸直開立,兩腳不動,兩手扶後腦,身體向左右側屈伸,做4×8拍。
(4)仰卧舉腿。仰卧,兩腿伸直向頭部方向舉起再放下。重複做4×8拍。
(5)腰繞環。兩腿開立,兩手臂放鬆直臂帶動上體隨腰部向前、左、后、右繞環轉動360度,做4×8拍。
(6)仰卧起坐。仰卧,雙腿伸直,兩手扶後腦,上體向腳的方向起來再后倒,重複4×8拍。
以上練習的作用,在於幫助解除脊柱活動的功能障礙,促使殘餘滲出液的吸收,松解粘連,增強腰腿肌肉力量,防止腰腿肌肉萎縮,矯正不良姿勢,增大脊柱活動範圍,加強脊椎穩定性,達到增強腰部肌肉、韌帶的力量。
以上(1)~(6)項練習為一組,每次做3~5組,每天早晚各一次。