體育與健康

《體育與健康》教學內容秉承傳統的運動項目，堅持以課堂教學與課外、校外的體育活動相結合，學校與社會相結合，真正促使課內外教學一體化。同時，納入體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑和時尚體育。本教材緊扣時代脈搏，立足於大多數學生的基本目標，形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識、掌握常見運動損傷的處置方法、能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況、掌握有效提高身體素質、全面發展體能的知識與方法。

本教材適合高職教育的學生，也可供愛好體育的人士參考。

模塊一體育、體質與生命健康1

第一章體育與健康2

第一節健康本質2

一、健康的本質2

二、影響健康的因素4

第二節體育與健康5

一、體育的概念、本質5

二、體育鍛煉對青少年學生的作用5

三、運動有益健康6

第三節貫徹實施學生體質健康標準8

一、實施《學生體質健康標準》的意義8

二、《學生體質健康標準》的測量與評價體系9

第四節體育運動與心理健康12

第五節營養與健康13

第六節科學健康生活衛生15

一、生活要有規律15

二、膳食要合理15

三、注意飲水的合理性15

四、保證睡眠時間15

五、女學生青春期衛生與體育鍛煉15

第七節體育欣賞16

一、體育欣賞的意義16

二、欣賞的方式17

三、欣賞分類及欣賞要點17

第二章體質與運動19

第一節身體訓練的概述及其心理學意義19

一、什麼是身體訓練19

二、身體訓練的心理學意義19

第二節身體素質的科學鍛煉方法19

一、身體素質的訓練方法及其心理特點19

二、耐力素質的訓練方法20

三、速度素質的練習方法21

四、柔韌素質的訓練22

第三章生命教育24

第一節生命教育的意義24

一、生命教育的基本認識24

二、生命教育的內涵24

三、生命教育的本質24

四、生命教育的發展25

第二節運動創傷與預防25

一、造成運動損傷的原因25

二、運動損傷的預防26

三、運動時常見的一些生理現象26

四、常見運動損傷處理28

五、常見運動損傷的急救30

模塊二運動項目35

第四章游泳36

第一節游泳運動概述36

一、游泳運動的發展概況36

二、游泳的健身價值與實用價值36

三、游泳運動的分類37

第二節熟悉水性練習38

一、水中行走38

二、水中憋氣38

三、學習呼吸38

四、水中漂浮39

第三節蛙泳技術及練習40

一、蛙泳技術40

二、蛙泳練習方法42

三、蛙泳易犯錯誤及糾正方法（表41）44

第四節爬泳技術及練習44

一、爬泳技術45

二、爬泳練習方法47

三、爬泳易犯錯誤及糾正方法（表42）49

第五節仰泳技術及練習49

一、仰泳技術50

二、仰泳練習方法52

三、仰泳易犯錯誤及糾正方法（表43）54

第六節蝶泳技術及練習54

一、蝶泳技術54

二、蝶泳練習方法55

三、蝶泳易犯錯誤及糾正方法（表44）57

第七節游泳安全衛生知識與救護58

一、游泳安全衛生58

二、游泳中異常現象的預防與處理58

三、游泳救護59

第八節游泳比賽基本規則59

第五章田徑62

第一節田徑運動概述62

第二節跑62

一、短跑62

二、中長跑64

三、接力跑65

四、跨欄跑67

第三節跳躍70

一、跳遠70

二、三級跳遠70

三、跳高72

第四節投擲75

第五節田徑競賽基本規則與裁判法76

一、奔跑76

二、跳躍77

三、投擲78

第六章籃球79

第一節籃球基本技術79

一、移動79

二、傳、接球80

三、運球81

四、投籃83

五、持球突破85

六、防守對手85

七、搶籃板球86

第二節籃球基本戰術87

一、傳切配合87

二、突破分球87

三、快攻87

四、掩護配合88

五、策應配合88

六、擠過88

七、關門配合89

八、交換防守配合89

九、半場人盯人防守89

十、區域聯防89

第三節籃球運動所需身體素質的訓練方法89

第四節籃球基本比賽規則90

第七章排球92

第一節排球運動的起源與發展概況92

第二節排球基本技術92

一、排球傳球92

二、排球墊球93

三、排球發球94

四、正面扣球（圖710）96

第三節排球基本戰術96

一、排球戰術的分類96

二、陣容配備96

三、進攻戰術97

四、防守戰術97

第四節排球基本比賽規則98

一、排球運動介紹98

二、發球98

三、得分98

四、自由人98

五、換人99

六、其他規則99

第五節排球運動所需身體素質的訓練方法99

第八章足球100

第一節足球基本技術100

一、顛球100

二、踢球100

三、接球103

四、運球105

五、搶截球106

六、頭頂球107

七、假動作110

八、擲界外球110

第二節足球基本戰術111

一、常見的進攻打法111

二、常見的防守打法112

三、比賽陣型113

第三節足球基本比賽規則115

一、比賽場地115

二、球116

三、隊員人數116

四、隊員裝備116

五、裁判員117

六、巡邊員117

七、比賽時間118

八、比賽開始118

九、比賽進行及死球118

十、計勝方法118

十三、自由球120

十五、擲界外球121

十六、球門球121

十七、角球121

第九章羽毛球122

第一節羽毛球基本技術122

一、握拍技術122

二、發球技術123

三、擊球技術125

第二節羽毛球基本戰術127

第三節羽毛球基本比賽規則128

第十章乒乓球130

第一節乒乓球運動概述130

一、乒乓球運動的起源與發展130

二、乒乓球運動的價值130

第二節乒乓球基本技術130

一、乒乓球握拍方法130

二、準備姿勢與站位131

三、步法131

四、發球技術132

五、接發球技術134

六、推擋球技術135

七、攻球技術136

八、弧圈球技術137

九、搓球技術139

十、削球技術140

第三節乒乓球基本戰術140

一、發球搶攻戰術140

二、接發球戰術 141

三、搓攻戰術141

四、對攻戰術141

五、拉攻戰術 141

六、削中反攻戰術142

七、弧圈球戰術 142

第四節乒乓球基本比賽規則142

第十一章網球146

第一節網球運動概述146

第二節網球基本技術146

一、握拍方法146

二、網球步法146

三、站立姿勢146

四、擊球技巧147

第三節網球基本戰術151

一、單打戰術151

二、雙打戰術151

第四節網球基本比賽規則152

一、網球規則單打152

二、網球規則雙打154

模塊三休閑體育157

第十二章時尚休閑體育158

第一節桌球158

一、桌球的基本知識158

二、桌球的基本技術158

三、斯諾克桌球規則簡介(圖125)159

第二節保 齡 球160

一、保齡球的基本知識160

二、保齡球的基本技術160

三、保齡球的比賽和記分162

第三節毽球163

一、毽球小知識163

二、踢毽球的基本技術163

三、場地與球網164

第四節定向越野165

一、定向越野基本知識165

二、地圖165

三、越野跑技術166

四、路線的選擇167

五、總結167

第五節攀岩167

一、攀岩的基本知識167

二、攀岩的裝備168

三、攀岩教程168

第六節街舞171

一、街舞知識171

二、街舞動作171

第十三章女子休閑健身173

第一節女子形體健美173

一、形體健美的概念173

二、形體健美的練習方法173

第二節健美操175

一、健美操的概述與分類175

二、健美操的特點與功能176

三、健美操的學習實踐177

四、健美操鍛煉注意事項185

五、健美操的練習常識186

第三節瑜伽187

一、什麼是瑜伽187

二、簡易入門法187

三、瑜伽的呼吸方法188

四、練習瑜珈的注意事項189

參考文獻190