體育與健康

本書根據教育部頒布的《大學生體質健康標準》，以及目前高等院校體育課改革方向的基本要求而編寫。

本書共分為：體育與健康的概述，對抗性體育，傳統保健體育，休閑娛樂體育等四個部分，每一部分都從基本理論知識、基本技術、基本戰術、練習方法、易犯錯誤及糾正方法、考試內容等方面進行了較為全面細緻的闡述。本教材是多年從事一線教學的教師豐富教學經驗的總結，它針對傳統體育教學中存在的不足，進行了細緻的研討和慎審的修正，較好地處理了理論性、知識性、通俗性、趣味性的關係。

該書可作為高等院校體育課教材及學生自學之用，亦可作為高等院校體育教師的參考資料之一。

第一部分體育與健康概述

第一章體育概述 1

第一節體育的概念 1

一、基本概念 1

二、體育的分類 1

三、體育的產生與發展 2

四、體育的功能 3

第二節世界體育發展簡況 5

一、古代體育發展 5

二、近代體育發展 6

三、當代體育發展 7

第三節我國體育概述 8

一、我國古代體育 8

二、我國近代體育的興起與發展 9

三、我國現代體育 9

四、我國現代體育的發展目標 9

第二章健康概述 10

第一節健康簡介 10

一、健康的內容 10

二、健康的內涵 10

三、亞健康狀態 12

四、健康的關鍵因素 12

第二節體質健康標準概述 13

一、體質與健康 13

二、體質健康評價的意義 14

三、《學生體質健康標準》 15

第三節身體形態的測試與評價 17

一、身高 17

二、體重 18

三、身高標準體重 18

第四節身體機能的測定與評價 21

一、脈搏 22

二、血壓 22

三、肺活量 22

四、評價標準 22

第五節身體素質的測試與評價 24

一、50米跑 24

二、1000米跑(男)、

800米跑(女) 25

三、立定跳遠 25

四、握力和握力體重指數 26

五、仰卧起坐(女) 26

六、坐位體前屈 27

七、12分鐘跑 27

第六節大學生體質健康

標準的綜合評定 28

一、綜合評定的項目和權重 28

二、綜合評定方法 28

第三章體育鍛煉 30

第一節人體的一般概述 30

一、人體的基本組成 30

二、生長發育規律 30

第二節體育鍛煉對增強體質的作用 31

一、運動系統 31

二、心血管系統 32

三、呼吸系統 32

四、消化系統 33

第三節科學鍛煉身體的原則和方法 34

一、科學鍛煉身體的原則 34

二、科學鍛煉身體的方法 35

第四章體育與保健 36

第一節體育衛生 36

一、體育一般衛生 36

二、女子體育衛生 37

三、運動營養 38

第二節運動按摩 38

一、按摩時應注意的事項 39

二、運動按摩的一般手法 39

三、身體各部位的按摩 41

四、按摩在運動實踐中的運用 41

第三節運動創傷的預防和

簡單處理方法 41

一、運動創傷的基本

原因和預防原則 42

二、常見運動創傷的

簡單處理方法 43

第五章學校體育與全民健身 47

第一節體育在現代教育中的

地位和作用 47

一、學校體育是其他教育的基礎，

是現代教育的組成部分 47

二、學校體育是培養學生精神

文明的重要內容與手段 48

三、學校體育改革和發展是

實現終生健身的重要途徑 48

第二節我國學校體育制度的基本措施 50

一、學校體育工作體制 50

二、實施學校體育有關的

重要規章制度 50

三、實現學校體育

制度的基本措施 51

第三節學校體育的目的和任務 53

一、確定學校體育的目的

和任務的依據 53

二、學校體育的目的和任務 53

第四節學校體育工作的組織與實施 53

一、體育課 54

二、課餘體育活動 54

三、現代體育課程的發展趨勢 55

第五節全民健身計劃 57

一、全民健身計劃產生的背景 57

二、全民健身計劃的地位和作用 57

三、全民健身計劃的目標和任務 58

四、全民健身計劃的實施步驟 58

五、全民健身計劃與學校體育 58

第六節終身體育 59

一、終身體育的概念 59

二、終身體育的形成及發展 59

三、學校體育與終身體育 60

第六章體育競賽的組織與編排 63

第一節體育競賽的組織 63

一、組織工作 63

二、競賽前的準備工作 63

三、結束工作 64

第二節田徑競賽編排 64

一、編排前的準備工作 64

二、競賽分組編排 64

三、競賽秩序編排 65

四、編印秩序冊 66

五、競賽期間的編排

記錄公告工作 66

第三節球類競賽編排 66

一、單淘汰制 66

二、單循環制 67

三、雙循環制 67

四、分組循環制 68

五、混合制 68

第七章體育欣賞 69

第一節體育運動中的各種美 69

一、體育美的意義 69

二、體育運動中美的內容 70

第二節欣賞體育競賽的心理

特點和美的感受 70

一、運動員在運動競賽

過程中的一般心理特點 70

二、競賽過程中運動員

的情緒表現 71

三、欣賞體育運動競賽的

心理特點 71

四、美的感受 72

第三節如何欣賞體育競賽 73

一、理解 73

二、判斷 73

三、欣賞體育競賽或表演 73

第八章國內外大型體育賽事簡介 75

第一節國際綜合性運動會簡介 75

一、奧運會 75

二、世界大學生運動會 76

三、亞洲運動會及其他

國際大型運動會 76

第二節國內大型體育競賽簡介 78

一、全國運動會 78

二、全國大學生運動會 79

三、全國少數民族運動會 79

四、全國城市運動會 80

五、全國農民運動會 80

六、全國青少年運動會 80

第二部分對抗性體育

第九章籃球 81

第一節概述 81

第二節籃球的基本技術 82

一、移動 82

二、運球 82

三、傳、接球 83

四、投籃 85

五、持球突破 87

六、個人防守 88

七、搶籃板球 89

第三節籃球的基本戰術 90

一、攻防的基礎配合 90

二、快攻與防快攻配合 92

三、區域聯防與進攻區域聯防 93

第四節籃球競賽規則簡介 94

一、場地設備與比賽通則 94

二、違例部分 94

三、犯規部分 96

第十章排球 100

第一節概述 100

第二節排球的基本技術 100

一、準備姿勢與移動 101

二、發球 102

三、墊球 104

四、傳球 106

五、扣球 108

六、攔網 111

第三節排球的基本戰術 112

一、陣容配備 112

二、交換位置 113

三、信號聯繫 113

四、“自由人”運用 113

五、接發球陣形 114

六、“中一二”進攻戰術 114

七、“邊一二”進攻戰術 115

八、“後排插上”進攻戰術 115

九、“邊跟進”防守戰術 115

十、“心跟進”防守戰術 115

第四節排球競賽規則簡介 116

一、場地、器械、設備 116

二、勝一分、勝一局、勝一場 116

三、界內、外球 116

四、發球犯規 117

五、位置錯誤 117

六、擊球時的犯規 117

七、在球網附近的犯規 117

八、攔網犯規 118

九、暫停與換人 118

十、後排隊員進攻性擊球犯規 118

第十一章足球 121

第一節簡介 121

第二節足球的基本技術 121

一、無球技術 122

二、有球技術 122

第三節足球的基本戰術 133

一、比賽陣形 133

二、進攻基礎戰術 133

三、防守基礎戰術 134

四、定位球戰術 134

第四節足球競賽規則簡介 135

一、足球競賽規則簡介 135

二、裁判法 138

第十二章乒乓球 141

第一節乒乓球運動的起源與發展 141

第二節乒乓球的基本技術 141

一、握拍法 141

二、基本站位和準備姿勢 142

三、發球與接發球 143

四、攻球 145

五、推擋 147

六、弧圈球 148

七、搓球 150

八、削球 151

九、步法 151

十、結合技術 152

第三節乒乓球的基本戰術 153

一、發球搶攻戰術 154

二、拉攻戰術 154

三、削球反攻戰術 154

四、搓攻戰術 154

第四節乒乓球競賽規則 155

一、球台 155

二、球網裝置 155

三、球 155

四、球拍 155

五、合法發球 156

六、合法還擊 156

七、一分 156

八、一局比賽 156

九、一場比賽 157

十、發球、接發球和方位的

選擇 157

十一、團體賽形式 157

第十三章羽毛球 160

第一節羽毛球運動的起源與發展 160

第二節羽毛球的基本技術 160

一、握拍法 160

二、發球 161

三、接發球 163

四、擊球法 164

五、步法 167

第三節羽毛球基本戰術 168

一、單打戰術 168

二、雙打戰術 169

第四節羽毛球競賽規則 170

一、場地 170

二、網柱 170

三、球網 171

四、羽毛球 171

五、球拍 171

六、挑選場地或發球權 171

七、局數和分數 171

八、交換場地 172

九、發球和接發球 172

十、發球和接發球的順序 172

十一、重新發球 173

十二、違例 173

第十四章網球 176

第一節簡述 176

一、網球運動的起源和發展 176

二、著名賽事介紹 177

三、網球運動的分類 178

第二節網球的基本技術 178

一、網球技術的分類： 178

二、握拍法 179

三、準備姿勢 180

四、發球 180

五、接發球 181

六、擊球 182

第三節網球的基本戰術 186

一、單打戰術 186

二、雙打戰術 187

第四節網球競賽規則簡介 188

一、場地、器材的要求 188

二、計分方法 188

三、發球 189

四、通則 190

五、雙打 191

第十五章游泳 192

第一節概述 192

第二節熟悉水性 192

一、水中行走 193

二、學習呼吸 193

三、水中漂浮 194

四、滑行 195

第三節游泳運動的分類與比賽項目 196

一、分類 196

二、比賽項目 196

第四節游泳運動的安全與衛生

知識和緊急救護 197

一、游泳運動的安全與

衛生知識 197

二、游泳運動中的緊急救護 198

第五節蛙泳 200

一、蛙泳的基本技術 200

二、蛙泳的練習方法 201

第六節自由泳 203

一、自由泳的基本技術 203

二、練習方法 206

三、教法提示 207

第七節仰泳 207

第八節蝶泳 209

第九節出發和轉身 211

一、出發 211

二、轉身 213

第十節游泳比賽規則簡介 214

第十六章田徑 216

第一節概述 216

第二節田徑運動的分類 217

第三節短跑 219

一、技術要領 219

二、練習方法 221

三、教法提示 222

四、易犯錯誤及糾正方法 223

第四節接力跑 224

一、技術要領 224

二、練習方法 225

三、教法提示 225

四、易犯錯誤與糾正方法 225

第五節跨欄跑 226

一、技術要點 226

二、練習方法 226

三、教法提示 226

四、易犯錯誤與糾正方法 227

第六節中長跑 228

第七節跳遠 228

一、技術要領 228

二、練習方法 228

三、教法提示 229

四、易犯錯誤與糾正方法 229

第八節三級跳遠 230

一、技術要領 230

二、練習方法 230

三、易犯錯誤及糾正方法 230

第九節跳高 231

一、技術要領 231

二、練習方法 231

三、教法提示 232

四、易犯錯誤與糾正方法 232

第十節推鉛球 233

一、技術要領 233

二、練習方法 234

三、教法提示 235

四、易犯錯誤及糾正方法 235

第十一節擲標槍 236

一、技術要領 236

二、練習方法 236

三、教法提示 236

四、易犯錯誤與糾正方法 237

第十二節擲鐵餅 237

一、技術要領 237

二、練習方法 238

三、教法提示 238

四、易犯錯誤與糾正方法 239

第十三節田徑規則簡介 239

一、徑賽項目的有關規則 239

二、田賽項目的有關規則 240

第三部分傳統保健體育

第十七章武術 245

第一節概述 245

一、武術的概念 245

二、武術的形式及內容 245

三、武術的特點和作用 246

第二節武術基本功 247

一、肩臂功 247

二、腰功 248

三、腿功 248

第三節武術基本動作 250

一、手型 250

二、步型 250

三、手法 251

四、步法 252

五、腿法 252

六、跳躍 253

第四節初級長拳(第三路) 254

一、動作名稱 254

二、動作說明 255

第五節簡化太極拳 265

一、動作名稱 265

二、動作說明 265

第四部分休閑娛樂體育

第十八章輪滑 282

第一節輪滑運動簡述 282

一、輪滑運動的起源和發展 282

二、輪滑運動的特點及

其鍛煉價值 282

三、輪滑運動的分類 283

第二節輪滑運動的基本技術 283

一、初學滑行練習 283

二、速度滑輪滑基本技術 285

三、輪滑運動場地和安全 285

第十九章攀岩運動 287

第一節攀岩運動的概述 287

第二節攀岩運動的場地與裝備 287

一、攀岩的場地 287

二、攀岩的裝備 287

第三節攀岩運動的基本技術 288

一、攀岩的手法 288

二、攀岩的腳法 288

三、重心控制 289

四、側位技術 289

五、手腳同點 290

六、攀岩節奏 290

七、線路規劃 291

第四節攀岩運動的訓練方法 291

第二十章健美操 292

第一節健美操運動概述 292

一、健美操的運動特徵 292

二、健美操的分類 292

三、健美操運動的特點和功能 294

第二節健美操的基本動作 296

一、健美操基本動作的特點 296

二、健美操基本動作的作用 296

三、健美操基本動作

的主要內容 296

四、健美操練習時應注意

的幾個方面 300

第三節健身健美操的比賽規則簡介 301

一、總則介紹 301

二、成套動作的評分 302

第二十一章定向越野 304

一、定向越野簡介 304

二、定向越野的物質條件

——場地 304

三、定向越野的技能 306

四、定向越野的比賽——犯規

與處罰 306

第二十二章體育舞蹈(國際

標準交誼舞) 308

第一節體育舞蹈簡介 308

一、體育舞蹈發展概況 308

二、體育舞蹈的特點和分類 309

第二節體育舞蹈內容 309

一、體育舞蹈基本知識 309

二、體育舞蹈技術 311

第三節體育舞蹈比賽規則簡介 313

一、體育舞蹈的競賽特點 313

二、國際標準舞評審標準 313

三、評審知識 314

四、比賽計分方法 314

五、比賽場地與服裝 315

第二十三章桌球 316

第一節桌球運動的基本設施 316

一、球台 316

二、球杆 317

三、球 317

四、桿架 317

五、澀粉塊 317

六、場地與燈光 317

第二節桌球的基本技術與應用 317

一、握桿方法和身體姿勢 317

二、擊球的技術動作 318

三、擊球方法 319

第三節桌球的基本桿法與應用 319

一、推進球技術 319

二、跟進球技術 320

三、定位球技術 320

四、縮桿球技術 321

五、側旋球技術 321

第四節桌球的基本練習方法 322

一、桌球的基本技術練習 322

二、桌球的基本桿法教學 322

三、主球控制的練習方法 323

第五節桌球的基本戰術練習 324

第二十四章保齡球 326

第一節保齡球運動簡介 326

一、保齡球運動的起源與發展 326

二、保齡球的特點及其鍛煉

價值 326

第二節保齡球運動的場地、

器材介紹 326

一、球 326

二、球道 327

三、木瓶 327

第三節比賽方法和主要規則 328

一、比賽方法 328

二、記分規則及記分符號 328

第四節保齡球運動的基本禮儀 329

第五節保齡球的基本技術與

練習方法 329

一、保齡球的基本技術 329

二、保齡球的練習方法 331

第二十五章藝術體操 333

第一節藝術體操運動簡述 333

一、藝術體操的起源和發展 333

二、藝術體操的特點和鍛煉

價值 334

三、藝術體操的分類和動作

內容 334

第二節藝術體操的基本動作 335

第三節藝術體操比賽規則

和裁判法簡介 341

一、藝術體操競賽方法簡介 341

二、藝術體操比賽種類

與成績計算 341

三、藝術體操裁判方法簡介 341

四、比賽的其他有關規定簡介 342

參考文獻 343