足射功

足射功，為硬功外壯，屬陽剛之勁。

練功秘方

川烏一兩 草烏一兩 南星一兩 蛇床一兩

半夏一兩 百部一兩 花椒一兩 狼毒一兩

藜蘆一兩 透骨草一兩 地骨皮一兩 龍骨一兩

海牙一兩 紫花一兩 地丁一兩 硫磺塊二兩 青鹽四兩

以上十七味用醋五碗、水五碗，煎至七碗。每日練功后，湯洗兩足。藥水用七日，換藥另煎。此葯可舒筋活血，消毒去腫。

練法

①練功方法簡便易行。用磚石塊，放在地上，用足向前挑踢射擊，先踢小塊石磚。初踢時足尖疼痛，要由輕到重，循序漸進，切不要一開始就踢重石，以免發生創傷。習練時間極久，則肌肉堅實，並可增強彈力。

②如上法踢擊二年時間，磚石塊可慢慢增大，並設定預擊目標，瞄準擊之，直到很重的物體也能隨意踢出時，表明全功告成。

在交手之時，遠離則出其不意，踢磚石擊之，近處則以足踢之，敵受擊必應聲倒地，同時由於經常練習，也可增加自己下盤的穩定性。在練習此功法時，如果練後用藥水洗兩足，效果更好。

足箭功夫簡易行，行站不離踢挑功。足踢磚石飛數丈，由小漸大腳力增。前後左右擊得准，射擊頑敵不落空。

本功法練習過程要由淺入深、從易到難、由慢到快、由輕到重的原則去習練。不可急於求成，要循序漸進。

其練法從易到難，由淺入深。初習時首先掌握好各種腿法及其要領，其動作與散打腿法基本相同（可參考中國功夫之散打教學法1），於每日清晨以各種腿法練習空擊，初習時，各種腿法空擊30次，一月後可增至60次，隨功力不斷增強，腿法擊打次數也隨之增多，此階段需苦練一年，方可小成。在習練時要遵循由慢到快，由少到多，由輕到重的原則進行，循序漸進，刻苦習練，不可鬆懈。此階段習練最終目的為掌握好腿法特點及功法運動技巧等。

此階段已掌握腿法技巧與應用，則改為踢沙袋練習法，此法對提高力量有非常顯著的效果。初習時，可採用各種腿法技術打擊，每天擊打沙袋200次，隨力量不斷增強，半月後增加到300次，一月後可增至500，直至更多。在習練過程中，由開始1個時辰增加到3--4個時辰，數量與時間因人而異，萬不可急於求成。要循序漸進，持之以恆，一年後腿功大增。

此階段練習頗苦，將踢沙袋改為踢樹樁練習。於每日辰時習練一個時辰，要按照功法訓練原則進行，開始時以各種腿法擊打樹樁30次，隨功力不斷增強，力量隨之增加。

此階段以具備深厚的腿部功力，但還需進一步加深練習。首先習練踢鐵砂袋，選一五斤重沙袋，每日以各種腿法踢200次為準，一年後改沙袋為小石塊練習，方法與上相同，三年後可更換為大石塊練習，五年後，腳亦可斷石裂碑。若達到如此功力，惟須恆字方可。

①足射功夫是少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯法，是屬陽剛之勁路，專門練腳部的射擊功夫，其重點練腳尖踢功。

②足為全身之根，根底不穩，上身強壯也只是虛器。其重點在足趾抓地和足跟穩固，切不可前俯後仰，趾跟全虛。後退時宜輕，踹腳時宜速，探步時宜靈活，其餘百盤步法，都應遵成式運用。底根如穩固，則全身靈活，足動則全身都動，足停則全身都停。此外習武者還要注意足的方位，然後決定是攻還是防。步法的快慢、身法的活潑、進退得力、攻防得當、隨機應變，皆在足的舉止上。拳諺"身要隨足行，手要隨腰變"，"遠戰可用足，近戰可用膝"，"足履地時勢如山，懸巔平踏自天然"等等，均表明足的重要性。

③少林武術要求"腳如鑽"，而腳是武術步法的根基。根基不打穩其步法必亂。只有根基穩固，才能進步有力，退步隱蔽，運用自如。經過練習足射功法，可以加強踝關節的靈活性能，練習足趾抓地的能力，增加足尖的點踢力量和全足的支撐力量。無論在運動上或搏擊上，都有很大益處。

根據《少林拳譜》記載，少林寺原有三十六種硬功、三十六種柔功，又稱三十六外功，三十六內功，均在少林寺秘傳，但無詳細文字記載。現在所說的“少林七十二藝”通常被認為是少林功夫的總稱，常在傳說和近代的武俠小說中被稱作神功。

少林七十二藝的名稱分別是鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、腿踢功、銅砂掌（竹葉手）、蛇形術（蜈蚣跳）、提千斤、羅漢功、鐵頭功、四段功、鐵布衫功、雙鎖功、上罐功、石鎖功、鐵珠袋、千斤閘、鞭勁功、分水功、玉帶功、鷹翼功、跳躍法（登高超遠法）、霸王肘、一指金剛法、拔釘功、一指禪功、石椿功、金鐘罩、鐵牛功、旋風掌、卧壺功、拔山功、金龍手、推山掌、踢椿功、鷹爪功、斬魔劍、玄空拳、金砂掌（摩擦術）、鐵砂掌、飛行功、槍刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飛檐走壁法、一線穿、躥縱術、金鏟指、揭諦功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、閃戰法、金刀換掌功、輕身術、鐵膝功、陸地飛行術、穿廉功、浪裹功（泅水術）、點石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游牆術、門襠功、翻騰術、布袋功、蛤蟆功、千層紙功、彈子功、鎖指功、追風掌功、軟玄功。