學習焦慮

生活在今天的人們，經受著大量來自環境的緊張壓力。進取與競爭、噪音與擁擠、繁忙與沉重，使人們的精神狀態常處於緊張狀態，預感到無力避免、無法應付的威脅，恐懼就轉變為焦慮。焦慮對人的精神生活有嚴重影響。焦慮持續或頻繁發生會導致身體全面衰弱、食慾減退、睡覺不良和過度疲勞；恐懼、緊張和無力感加劇，注意力渙散，記憶力減退，思想慌亂，無所適從，易產生極端念頭，誇大自身無能，顧慮重重，灰心喪氣，有時對恐怖的預期還會導致易怒和暴躁，怨天尤人和厭煩。

學生是一個特殊的群體。他們正處於令人羨慕的花季，可繁重的學習有時會壓得他們喘不過氣來，而且每學期還要參與各種考評，承受著因排名次所帶來的內心恐慌和失落感，這種內心情感有時甚至是成人所難以想象的。久而久之，便產生了焦慮情感。

北京永安中醫院精神疾病治療中心指出有位中學生在日記中這樣寫道：“瞥一眼桌上的小鬧鐘，已經是晚上十點鐘了！望著桌上的數學作業、物理參考書、札記本、三角板、立方體，我真想把它們撕得粉碎、燒成飛灰。”我還曾經見過一個學習不錯的女孩，到了三年級一去上學就發低熱，多麼強烈的心理焦慮！長此以往，一顆年輕的心怎能經受得起。

學習焦慮的產生主要有以下幾個因素：

生理、心理因素

焦慮性神經症患者有一定的遺傳因素，但更多的是來自於後天的因素。一個人人格的形成內容與水平、身體發展狀況、當時的健康狀況、非智力因素的發展水平，對學習焦慮的產生都有影響。健康狀況良好的人精力充沛，情緒穩定；體質虛弱、疾病纏身，易導致情緒波動，產生焦慮；意志薄弱的人，害怕困難與挫折，易產生焦慮。

已有的經驗

一個人經過幾年、幾十年的學習后，往往會積累了很多這樣或那樣的經驗，當他的經驗不足或有過失敗的體驗時，就容易產生較強的焦慮。

家庭、學校、社會的影響

美國心理學家杜威說過：“家庭中正常關係的失調，是以後產生精神和情緒上各種病態的土壤。”家長對學生要求過高、過嚴或不適當的獎懲，都會增強學習焦慮；學校教育缺乏全面發展的寬鬆和諧的氣氛，片面追求升學率，也是產生學習焦慮的溫床；社會經濟的發展，新聞媒介的作用，影視文化的熏陶，也對學習焦慮的產生有一定的影響。全面認識產生學習焦慮的原因后，對一些可以改變的主要因素進行調控，就有可能減輕產生的焦慮。

（一）自我鬆弛。應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

（二）增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

（三）自我刺激。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

（四）自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催、眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

（五）自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

學習焦慮不可怕:

這主要是由於過度焦慮引起的。只要把焦慮消除/化解就可以了。這並不是太大的問題。

緊張、焦慮是人面對困難時正常的反應。有時候，不善於調節就會引起異常。像你這樣，已經漸漸形成學習焦慮了。這對於你的深入學習是一種障礙。

要解決你現在的問題很簡單。

1、首先，拿出一張紙，列出你現在想要的是什麼，還有什麼事情沒有完成，學習到了什麼樣的程度，差距在哪裡，怎樣的時間安排能夠突破。將思路弄清晰，明確你該做什麼，這樣能夠有效地降低學習焦慮。

一般來說，長時間看不到進展就可能退縮，你看看自己是不是處在平台期。如果是，可以嘗試用新的學習方法，來達到自我的突破。我推薦系統學習法【見擴展閱讀1】。

此外，壓力還來自可預見的將來。如果一個人對自己的信心不足，看到自己和別人的差距，或者害怕被別人趕上，這樣也會害怕未來的考試，從而積累焦慮不安的情緒，引起學習動力不足。如果是這樣，你要學會目標分解，用一步一步的前進達到最終目標。如果精力充沛的話，系統學習法可以作為一種速成方法迅速提升你的學習成績。從每天的學習中感到收穫，就不會有太多焦慮了。

2、其次，反思一下自己的健康狀況。是不是過於疲勞，是不是經常開夜車，是不是長時間坐著看書，是不是有失眠、多夢等休息不好的現象，是不是有低熱、感冒的癥狀。這就是所謂的亞健康狀態，這雖然由過度焦慮引起，但也是過度焦慮的形成要素。如果是這樣，就要調整作息時間，改變疲勞戰的學習方式，每天至少花一個小時來進行慢跑、健身、打球等體育鍛煉。

3、適當的藥物來緩解緊張的情緒也是較好的做法。到學校的醫務室，在醫生或保健老師的指導下服用一些鎮靜類藥物，同時輔助服用谷維素、泛酸鈣、維生素C等。你也可以適當地強化補充一下營養，比如從現在開始一個月內服用施爾康、善存等營養均衡藥物。多吃水果、蔬菜也能緩解緊張。

你這種現象是很常見的。但是需要釋放壓力，從現在開始。

不要給自己太高的期望和要求，堅信只要堅持、有計劃，日積月累，就能夠成功。自己掌握方向和節奏，不要被環境干擾了你的計劃。

快樂心境最重要。多一些興趣、愛好來調節緊張的學習，往往可能帶來更明顯的進步。相信一句話：磨刀不誤砍柴工。

老實說，學習焦慮不可怕，怕的是你自己亂了手腳，失去迎接挑戰的信心決心。