步型

按照兩腿與兩腳的空間不同，可將步型分為：左右開步式、前後錯步式、交叉式、並立式與獨立式五種。

1、左右開步式：即兩腳向左右兩側橫向分開的步型。包括馬步、八字步、仆步、撗襠步、丁開步等。

2、前後錯步式：即兩腳前後縱向分開的步型。包括弓步、半馬步、三體步、虛步、前點步、坐步、跪步、騎龍步等。

3、交叉輾轉式：即兩腿前蓋后插或原地蹍轉形成交叉的步型。包括歇步、坐盤、交叉步等。

4、雙腳並立式：即兩腳靠攏站立的步型。包括丁步、丁字步、並步等。

5、獨立式：即一腿支撐身體，另一腿離開地面懸空的步型。雞步、前提膝步、側提胯步、扣膝步、獨立步（後幾種一般來說，不屬於步型，歸併到平衡動作中）等。

不同的拳種，採用的步型也有所不同。其中，弓步、馬步、虛步、歇步、仆步是最常用的五大基本步型。

1.弓步

（1）動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿或水平位，膝部約與腳面垂直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳於腰間。

（2）動作要領：挺胸，立腰，前腿弓，後腿綳。

（3）易犯錯誤和糾正方法：1、後腿拔跟或外掀腳掌。應強調腳跟蹬地。2、後腿屈膝。應強調挺膝后蹬。3、上體前傾。應強調沉髖。

（4）教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步交替練習。

2.馬步

（1）動作說明：兩腿左右開立為腳長的3~4倍，腳尖正對前方屈膝半蹲，大腿接近水平位。

3.撲步

（1）動作說明：一路全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腳平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣。

（2）動作要點：挺胸，立腰，開髖，全腳掌著地。

（3）易犯}錯誤和糾正方法:①平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展可讓平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。②全蹲時腳末蹲到底，腳跟提起。增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。③上體前傾。可先做挺胸、立腰，再下蹲。④全蹲腿膝內扣，強調膝外展，在做兩手抓住腳背的仆步壓腿練習時，強調同側手臂從腿內側抓腳背。

（4）教法提示:①先把姿勢放高一些，再做正確動作。②結合手法練習。

4.虛步

（1)動作說明：後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，拳腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳步尖虛點地面。

(2)動作要領：挺胸，立腰，虛實分明。

（3)易犯錯誤和糾正方法:①虛實不清，可做支撐腳下蹲后，前腳尖再著地的練習。②支撐腿蹲不下去。強調腳尖外展並多做單腿蹲起練習。

(4)教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。

5.歇步

(1)動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全掌著地，腳尖外展；後腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿。

(2)動作要點：挺胸，立腰，兩腿貼緊。

（3）易犯錯誤和糾正方法：兩腿未貼緊，後腿膝跪地。強調後腿的膝關節穿過前膝窩，動作不穩，前腳尖充分外展，立腰，兩腿貼緊。

（4）教法提示：同虛步。