八字步

八字步（四方步）

京劇里老生要走八字步，也稱四方步，要求抬腿亮靴底，腰為中樞，四肢配合。

中年要快抬慢落，老年要慢抬快落，既有生活依據，又有節奏感

八卦掌的四方步實際上是八卦掌的兩個三角步所組成，兩個三角套在一起就成了四方步。所以被稱做四方步。戲曲演員在舞台上要走台步，有人稱為四方步。所以人們常說：“別跟舞台上一樣走路，總邁著四方步。”既然藝術源於生活，為什麼舞台上的腳步與生活中的不一樣呢？這是因為戲曲藝術要源於生活，也要把生活藝術化，而不能把生活原封不動地搬到舞台上。要使觀眾在欣賞藝術的同時，感受到生活的真實。既然戲曲是以歌舞來表現生活的，那麼戲曲演員在舞台上的一言一行就必須在音樂的伴奏下與歌舞形成和諧統一的整體，腳步也就必須與音樂伴奏有機地配合起來，成為舞蹈化、節奏化的腳步，也就是所謂的台步。

1、低頭走路。可能引起頭痛　頸后肌肉老損。

因為這樣走路使頭部偏離了最佳位置，這樣一來，頸后肌肉要負擔整個頭部的重量，容易導致肌肉勞損，甚至困擾你多時的頭痛就很可能是這樣造成的。所以，請你昂首挺胸的走路，走出健康來。

2、走路外八字。其危害是：讓你的腿變成X型腿，並導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

正常情況下，我們的腳趾走路時都是指向前方，或者是輕微地向外翻，如果是邁著外八字腳步，那就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。糾正吧，為了你的健康。

3、走路是內八字，會引起關節變形和疼痛

因為內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面親密接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增加了關節的壓力，長久下來導致腿部骨骼變形和疼痛。O型腿就是這樣造成的，如果你覺得內八字是可愛，可愛那就要付出代價的：O型腿，關節變形和疼痛。個人覺得這種可愛不要也罷。想想正常形體和健康是最重要的。

30年來，家住紅軍街的伍文女士別說去醫院，就連感冒都不服藥，睡一覺就好了。可近幾年來，她對她的腳越來越不滿意，每次新買的皮鞋，沒穿多久鞋跟兒就外偏，磨損得也重。起初，她慨嘆鞋的質量太不過硬，但漸漸發現，不僅是皮鞋，她穿上平底的布鞋、休閑鞋也是如此，也就只好找修鞋師傅幫忙了。每次去釘鞋跟的哪兒看見像她這樣的人還挺多。前不久，她發現自己時常有腰酸、膝蓋疼的癥狀，就去了醫院。當醫生讓她抬起腳看她鞋底時，她很驚訝：醫生看病哪有看鞋底診斷的！等相應檢查結果出來后，果然驗證了她的鞋跟兒磨偏與腰椎的關係。

診治：醫生說，鞋跟兒磨偏排除掉個人行走的習慣因素外，出現這些現象往往與身體健康有關。鞋跟外側磨損得比較偏，說明走路姿勢偏重外八字。外八字會影響到腿部形狀，因為正常情況下腳尖兒一般指向前方，或輕微向外偏一點。如果是邁著外八字腳步，說明腳趾向外的角度過大，時間久了，會讓膝蓋外移，雙腿變形。隨著年齡的增長，由此可導致膝關節疼痛以及加速關節退化，甚至引起腰椎不適，嚴重可導致臀肌筋膜攣縮症。

生活中，有些人不注意自己行走的規範性，盲目效仿別人，特別是有些女孩為了顯示自己嬌小可愛，故意走成內八字，還有些人常穿人字拖鞋，最後穿成了內八字。像這些現象，如果看看她們所穿的鞋，便會一目了然———鞋跟內側磨偏慘重。

內八字走路容易使更多的壓力積聚在腳外側，增加了腳外側和地面接觸的機會，增大了關節的壓力，久而久之，腿部的骨骼就走了形，變成了O型腿。如果是邁著外八字的腳步，膝蓋也會外移，雙腿變成X型。更為甚者，多年以後可能會導致膝關節疼痛，並加速關節的退化。

時下，由脊柱引發的疾病呈現出明顯的年輕化發展趨勢，發病率已高於高血壓和心臟病的患病比例。據醫生介紹，由於脊柱位於人體背部中央，上承頭顱下接軀幹，神經血管交錯密集，是全身的生命樞紐，承擔負重、減震、保護和運動等功能。同時，當人們肌肉造成勞損，這時脊柱就會發出求助信號，讓人們能在第一時間察覺到，並及時得到調整醫治，相反，當頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，這時就極易導致頸腰椎病的發生，即(走)姿勢式疲勞和損傷。

所以，脊柱是否健康，與正確的走路步態有直接的關係，步走偏了，鞋跟兒也就偏了，脊柱疾病也就“跑”了。