武當明目功

自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放鬆，手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目，舌頂上齶，意首上丹田（印堂穴）。閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。

自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目。然後找一遠處物體，，瞪大眼睛遠視半分鐘，再找一近的目標，近視半分鐘。如此交替進行，以恢複眼睛調節遠近的功能。

自然站立，舌頂上齶通任督，雙手成抱球狀於面前，手心對準臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中，意念手心發出一股外氣，灌進眼睛裡面。拉開的過程中，不用意念。如此反覆12次，會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓餘熱燙目，然後搓一搓臉。

自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上齶通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放鬆，反覆36次。

1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時吸氣，鬆手時呼氣，共36次，然後輕柔36次。

2、按睛明：方法同上。

3、按絲竹空：方法同上。

4、按天應：方法同上。

5、按承泣：方法同上。

6、按四白：方法同上。

7、旋轉定穿眼：合目凝神，眼球左右轉動14次，定神片刻，雙眼忽然張開，注視前面一點約30秒鐘。

8、按太陽穴：方法同上。

9、浴面：將雙手搓熱，乾洗臉36次。

收功：合目，以左右手按住太陽穴，定位不動，以左右手指輕揉左右眼皮共16次。然後張目起立。

1、思想集中，無雜念，合目。

2、早晚練一次，如當日眼睛過於疲勞，可適當增加次數。

3、練功后穴位以達到微熱及微酸麻感為宜。

練眼法，又名眼功；變名夜視功。此功專門鍛煉眼肌與視神經，以改造和提高視力，保護眼睛的一種保健修鍊功法，是武術內功的必修功法。

夜視功簡單易掌握、收效甚速，是武術內功的必修功法之一。月余即有明顯效果。上述功法每次做15～20分鐘，每日做1～2次。

一、練功要領：取站位或坐位均可。

①站位時，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸撥背，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合于丹田（在臍下一寸半氣海穴）。男左手在內，右手在外；女的左手在外，右手在內。並且注意要使百會穴、丹田穴、會陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸撥背與松跨。含胸者即胸略內含，使氣深于丹田；撥背者即氣貼於背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內含，脊骨平背，自然含胸撥背，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向後坐、后把氣緩緩吐出、胯也隨之放鬆。

②坐位凳的高度要適當。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。無論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在於溝通陰陽任督兩脈。練功時，氣血運行時由快到慢，均勻無息。

二、練功方法：有運經功、運視功、運點功，運按功四步練法。

現分別闡述：

①運經功：指循足厥陰肝經運氣去病法，功勢與要領同前。閉目、松體、意念循肝經起於大敦穴，（足拇指外側處）沿小腿、大腿內側入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數米外固定目標，意想除去眼內濁氣。重複練習九次。

②徠運視功：指沿眼周圍運視法。功勢要領同前，閉目、松體，意念集中，先閉目內視雙眼上下，左右，正視，然後從左至右、后從右至左旋輕練習。重複練習九次。

③運點功：指運氣時選某一點的練法。功勢與要領同前。閉目、松體、意念集中，先遠望數米內的某一固定點。（如樹木或花草）眼目虎視即瞪視，然後閉目內視。雙眼一睜一合。如此重複九次。

④運按功：即運氣於手指以意點按眼部經穴法。功勢與要領同前，閉目、松體、意念集中，意領氣於兩手劍指（食指或中指）進行點按。運按的路線有三條：甲：先從百會，然後氣沿督脈，經神庭注入印堂穴（即百會→神庭→印堂）。乙：再沿雙眼周圍循穴進行。即從印堂→攢竹→魚腰（沿眉）→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終於睛明，運按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再從百會→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經睛明下至鼻旁兩迎香穴會於人中，順前胸下至丹田重複練習。

三、收功：古人云：練功不收功、收穫白白扔。練功因此必須收功，練功出現的口中津液被古人尊為“聖水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對，手心朝下，輕輕下按經膻中、下丹田而自然放於體側，或合掌以右手壓左手（女性相反）貼於腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

四、調心與調息：通過調心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣。意念與呼吸協調配合進行練習。

①良好反應：甲：醫療效果，能夠改善眼功能，調節腦神經、糾正和提高青少年眼睛視力，對於老年視力衰弱、近視、遠視、散光、弱視等也具有獨特的功效。並有健腦、強身作用。此外，對於頭痛、神經衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果；有氣感反應，練功時有熱或輕鬆感覺，或開始時有流淚等不同感覺，都屬於練功后的正常現象。隨著功夫的進展，眼中會閃現出紅、藍、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點或環。這些都是練功中難得的好現象，可順其自然。此後您的視力雖還不及神話中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術中的基本功“眼觀六路”及武林中的夜間交戰之眼本領都是練好眼功得來的。

②不良反應：練功一至三周。如出現眼花或流淚不適感覺時，應適當減少練功次數，糾正練功時用力過爭。呼吸稍緩此再繼續練習。