氣沉丹田

中醫基礎術語之一

“氣沉丹田”是許多人津津樂道的話題。唱歌的、吹管樂的、練武功的、練氣功的、練呼吸的、吐納的……凡與呼吸有聯繫者提到此,無不滔滔不絕,理論翔實。一般認為,“氣沉丹田”之說應該是建立在經絡學說基礎之上的。認為人體氣血運行內通五臟六腑,外達四肢百體,是沿經絡分佈而完成。丹田則是經絡的總樞,“氣沉丹田”就是調節陰陽,溝通心腎,使氣血充實,通八脈,恢復生理機能,促進身體再生力量。

解讀


1、“丹田”的位置
關於“丹田”在哪裡的說法也很多。有說是在“肚臍裡面”,有說是“肚臍到命門之間”,有說“前七后三”,或“前三后七”,有說是“臍下三分”,有說是“臍下一寸二”,有說是“臍下一寸三”,有說是“臍下三指”,甚至有說是“膀胱的後面”或“小腸的下面”,其中以“臍下三指”為最多。
那麼,“丹田”到底在哪裡,誰也說不準。其實如果能夠“準確”地道出人體“丹田”所在位置,那肯定是不準確的。因為每一個人腰圍多少,胖瘦程度等都不一樣,那麼,當吸入空氣感覺向小腹中著力時,腹中的反壓力點的位置就肯定會不一樣。因此,“丹田”的精確位置,就個體來講肯定有所差異。加之有的人內臟有下垂現象而有的人卻沒有,如果按“前七后三”或“前三后七”的方法衡量“丹田”位置肯定不易準確。
2、“丹田”的作用
“氣沉丹田”是人的一種感受、一種意念,這是世人公認之說。許多歌唱家、管樂演奏家均會告訴您:當您意守肚臍以下小腹處,將吸入的空氣,用力向下壓縮至小腹,並集中於一點就是“氣沉丹田”。並常藉助熱力學理論,來作為“氣沉丹田”的科學理論根據:“氣體壓縮、體積縮小的過程中,要放出熱量。”所以“氣沉丹田”時,人體,特別是小腹處就會有發熱感覺。
熱力學理論認為,當氣體壓縮到一定程度,氣體就會轉化為液體,如液態氮、液態氧的製作。因此,“氣沉丹田”時有產生津(精)液的可能,具有生精的作用(尚無科學研究證明)。而液體需經過加熱后才能產生蒸發及氣化,氣體體積壓縮與集中縮小的過程就會產生熱量,熱量又促進氣化的發生(無科學研究表明)。因此,“氣沉丹田”時,人們可能感到腰腹一帶非常充實、飽滿、有力。
當將氣體壓縮在小腹處時,就會有向身體腰腹周圍膨脹的感覺,而腰腹肌肉的反彈力產生的合力點,就是“丹田”所在。歌唱家與管樂演奏家將這個合力點的力所產生的能量,在大腦皮層的有效控制下著力於發聲器,發出悅耳的聲音(也正因為此原因,容易讓人產生出一般有建樹的,如像帕瓦羅蒂等歌唱家或管樂演奏家,一定會是長得胖的、肚子大的個體,因為人長得胖,因此肚子大,才可能有充足的氣量這樣的錯誤認識)。這個說法應該是不能成立的。從人體的生理構造也可以看出,人體有橫膈膜將人的心臟、肺臟等器官與腹部器官嚴格地分成兩個相對獨立的部分,空氣是無法穿過橫膈膜到達小腹之處的。如果真能穿過了,那一定可以被稱為“橫膈膜穿孔”,成為一種新的疾病。
因此,“氣沉丹田”實際上就是呼吸配合意識的一種呼吸方法,也即是用深長的呼吸配合下沉的意念,由於深長地吸氣,可迫使膈肌下沉,所以產生了氣體下沉的感覺。

中醫應用


氣沉丹田的功效
儒、佛、道都講求靜坐,獨道家在極靜中必集中一切于丹田,復運用丹田之力使身體各部分健壯,如從生理學與醫學去研究,道家這種舉全身之力而聚注于丹田的內臟運動,對於人身之健康的確是具有效果,如果不得其法,很可能引起小腸脫出及其他之毛病,如果得其竅要,則有不可思議之功能。
靜坐或打太極拳,老師要求姿勢正確,因為姿勢不正,呼吸不能深沉丹田,便會發生力的凝滯,其最明顯的象徵,便是足冷腰冷而頭熱。一般人之所以學儒家佛家的靜坐,以其比較溫和,雖不得法亦不會出毛病。道法自然,無論靜坐與打拳,只要合乎自然,就有功效。蓋靜坐為靜功,打拳為動功,無論靜功與動功,都不能離開呼吸。有呼吸,就要做到細、長、慢、勻,深入丹田,所以有了功夫的人,靜坐時打拳時固然要氣沉丹田,非靜坐時非打拳時還是要氣沉丹田的。夫為是,則是靜亦動,動亦動,內外都動,無有不動,所謂“天行健,君子以自強不息”,動,不息,就是生生不已,就是道。是以氣沉丹田,是一種精神攝生,其效益甚多。
(一)肺的容積擴大
普通人呼吸,一分鐘十七八次。氣沉丹田的人,一分鐘十一二次,因其呼吸氣量多,肺的容積便擴大,由於呼吸使肺自上下運動,橫膈膜向下伸展,從而無形中又擴大了胸部的容積。
(二)心的活動旺盛
人身上有隨意肌與不隨意肌,心臟屬不隨意肌,不能以人的意力而使之活動,但氣沉丹田,使橫膈膜上下伸縮,增進心臟活動機能,血液循環旺盛。
(三)促進肝的活動
人體全身循環的血液總量,約有二升。另有三升左右的血液在肝臟中滯留,氣沉丹田之後,由於丹田之力,使停留於肝臟的血液也能活躍循環,使全身循環的血液總量無形中又增加了。
(四)促進胃腸活動
行深呼吸時,橫膈膜盡量向上下伸縮,促進胃不隨意肌的發達和活躍,使胃臂富有伸縮彈力,無胃擴張之患。又促使腸的蠕動,幫助食物移行,使腸徹底吸收營養,大便暢通,無便秘之虞。
(五)腹的間口擴張
腹的間口,指由鳩尾恥骨縫合的處所言。腰實,脊柱垂直,可使腹的間口擴張,腹內臟器便可毫無阻礙地活動,所以靜坐或練拳,均必須以意力而著力於腰,才能顯現其奇妙。
(六)控制生殖機能
世界上壽命最高的人,其生殖腺機能強而大。氣沉丹田以後,便應導之化之。所謂貫通三焦,調和任督,循環往複,恍兮惚兮。乃到氣貫周身,則可控制生殖機能,可收可放,可縮可伸,是保持元氣的最好方法,是維繫兩性幸福人生的最高法寶。
(七)可以變化氣質
氣沉丹田有了成就的人,可以改造他的性格,變化他的氣質,遇順境而不驕,處逆境而不屈,熱情奮鬥,果敢有為,吃苦耐勞,救人濟世,無憎無恨,無欲無貪,變成一種和平勇敢正直無私的人。
(八)可以治病強身
氣沉丹田是以意調息的深呼吸運動,是訓練高級神經中樞呼吸中樞,大量攝氧排碳,加強血液循環,促進淋巴新陳代謝,訓練神經系統的靈活,改善泌尿系統功能,可以治癒很多慢性病,增強體質。