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三班倒

分為早班、中班和夜班的輪班制

三班倒是一種輪班制。企業根據生產需要將職工分為三個班,即早班、中班和夜班。在實行“正順序倒班法”的情況下,職工由早班調中班,由中班調夜班,如此反覆輪換。在實行“逆順序倒班法”的情況下,職工由早班調夜班,由夜班調中班,如此反覆輪換。

簡述


三班倒
三班倒
在正順序倒班法情況下,夜班倒早班的工人要連續工作16小時(即打連班);在逆順序倒班法情況下,夜班倒中班與中班倒早班的工人都只能休息8小時(即倒緊班)。

特性


這種排班制度人員排班緊湊,人員可以靈活調動,對企業效益有很大的保證;弊端也同時出現比如:因為休息不固定,員工調班現象普遍存在導致人事部門工作量繁瑣,三種班次之間倒的時候容易造成疲勞,員工生理作息需要改變會有些許不適應。

應對方法


對於像醫生、保安一類職業,值夜班是不可避免的。這些三班倒的工作者在夜間比較睏倦,亦較容易犯錯。不但脾氣容易暴躁,還較易患心臟疾病。問題是,如何在輪班時盡量減少上班打瞌睡、下班睡不著的現象,盡量減少輪班對生活和身體健康的影響。
事實上,所有生物體的活動都有時間上的周期性節律,人的身體在作息相對規律的前提下才能發揮最佳水平。短期內為自己設計一個可行的、規律的作息計劃,盡量按這個計劃去做,才能使你在工作時有比較旺盛的精力。
以下一些建議對倒班人員也許有幫助:
事先計劃
當你知道下兩個星期的輪班安排時,可以事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃。然後逐日將上床、起床的時間依次推遲或提前一兩個小時,慢慢將作息時間調整到跟值夜班時接近或相同。盡你所能執行這個作息計劃,包括不用上班那幾天。很多值夜班的人為了補上和家人、朋友相聚的時間,在不上班時,就將作息時間重新倒過來,家人上街他也上街,家人睡覺他也睡覺,其實這是很傷身體的。為了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒來倒去。盡量不要在一周之內安排多次的白班和夜班。我們的身體應付白班和夜班的不斷變換,要比長時間只上一種班困難得多。
分段睡眠
研究表明,將一天的睡眠分成兩大塊,和一天只睡一個大覺的效果基本相當。有些值夜班的人,下班后馬上睡上五六個小時,然後醒來做該做的事,在臨近上班時再睡一到兩個小時,就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚,又不至於睡眠不足。有些值夜班的人,能成功地將一天的睡眠時間分成兩段,各睡四個小時。
不受干擾
三班倒
三班倒
關照家人、朋友,在你睡覺時不要打擾。告訴他們,你什麼時候需要睡覺,什麼時候可以和他們在一起。你睡覺的時候,讓他們戴上耳機看電視或聽音樂。在房門外掛上個“請勿打擾”的牌子。為了滿足家人、朋友的更多需要,你可以讓家人和朋友一起幫你出主意,盡量做到既能滿足你的睡眠要求,也能滿足社交需要。
戴墨鏡
陽光能調撥人體的生物鐘,讓人處於“白天”狀態。如果下班時是白天,最好戴上能完全遮住眼睛周圍的墨鏡,減少陽光對生物鐘的影響,讓你保持“深夜”狀態,有利於回家后很快入睡。
營造環境
準備厚一點的窗帘、遮陽布,使用耳塞或隔音設備,保持房間溫度適宜。
夜班工作者通常是白天休息,夜晚工作。這使得體內生物鐘規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象。對多數人來說能適應這種變化,但若不能合理安排好工作、休息和飲食,不僅會降低工作效率,還會危害身體健康,所以,夜班工作者尤須注意飲食和休息。
夜班工作者每日攝取的熱能要充足,除了一日三餐外,還要吃一頓夜餐。
因為維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,而防止視疲勞。所以,應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿蔔菠菜紅薯等。所含的胡蘿蔔素被攝入后,在體內也可轉變為維生素A。
夜班工人勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸,這對於保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
主食供應
蔬菜烹調用油以素油為主,以保證口味清淡、可口、多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆製品,還增加一些酸辣菜以調劑胃口。
睡前牛奶
有的人由於生活習慣的突然改變,夜班后睡不著,就乾脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹無精打采,必須採取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:睡前就餐不飲濃茶咖啡;喝一杯牛奶,吃一片麵包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠。
長期從事夜班工作,就必然改變人們習慣的生活規律,使人感到疲乏無力,工作效率下降,甚至。因此,經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班后的飲食,避免健康受到影響。