焦慮感

界定社會焦慮會幫助我們關注它的特徵，找出它的問題所在，即引起並加深痛苦。

社會焦慮是一種正常狀態。每個人都會在某些時候有這種感受(所以人人對社會焦慮都有一定程度的了解)。如果有人認為我們不會再有這種感受了，那將是多麼荒謬。正因為如此，一開始就界定什麼時候社會焦慮成為一個問題，弄清楚當社會焦慮影響你的生活時你需要改變什麼，將是十分有益的。第一，既然社會焦慮是正常的，那麼無論你做什麼這種感覺都無法避免。所以，與其徒勞地去嘗試避免，去尋找一個“治療”方法，還不如把精力放在學習如何減少它的不良後果上。不再讓社會焦慮感引起煩惱、影響生活。

這裡有必要講明焦慮感的 表現形式：

通常的類型有：恐怖症、驚恐發作、廣泛性焦慮障礙、強迫症、身體障礙和疑慮症、情感爆發、創傷后應激障礙。

一、認知方式---找出真正讓你焦慮的原因和事情

著名的心理學家愛麗恩指出：“人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現實的認識會導致異常的情緒反應，進而產生各種身體和心理病症，如果矯正了認識，就能改善情緒反應並消除焦慮癥狀。”不論是對自我還是外界事物都應有正確的認知方式。首先要對自己的氣質特徵、智能結構、潛在能力以及在集體中的位置有一個客觀的評價。其次要學會認識事物的主流。用科學的方法認識事物，會避免盲目的焦慮。

二、健康個性---積極探索新的方向

健康的個性是具有寬廣的襟懷，對未來充滿信心，同時又實事求是地著眼於現實，分清主次做好每項工作，為人坦蕩、寬宏大度，而不是虛偽浮誇或自命清高。富於創新，勇於負責，而絕非消極懈怠，墨守成規。

三、運動鍛煉---堅持運動本身是一種毅力的體現

體育運動不僅可以強身健體，還可以改善人的心理狀態，培養人的情操。據專家們調查，經常鍛煉的人很少受到焦慮困擾，即使有也很容易化解。毫無疑問，運動可減輕焦慮感，能使人在運動中感到美。

四、人際關係---好的朋友就如你的翅膀

良好的人際關係有益心理健康和事業成功，現代人應該樂於交流、接受別人的積極態度，能理解和接受別人的思想感情，亦善於表達自己的思想感情。讓自己的焦慮在朋友的幫助下逃得無影無蹤。

五、宣洩和傾吐---說出你心中的困惑

對於困擾自己、不能自拔的焦慮感，除了自身有一定的調解能力外，重要的一方面是要學會傾吐，對你的家人或是你信賴的朋友或是心理諮詢熱線，一吐為快，讓他們幫助你找回迷失的你。

六、付諸行動---也許你行動了事情會是另一個樣子

考慮一下，如果你所焦慮的的事情是用行動可以幫助的話，那麼就去做吧，不要在無盡的憂思和焦慮中沉淪，讓實際行動去改變你的處境。

七、大自然的懷抱---回歸大自然的感覺讓你清晰

藍藍的天，白白的雲，遼闊的大地，深邃的海洋，無不讓人心動，讓人感懷，這時你能體會驗到自己的渺小和無知，讓你那焦慮的心情在大自然的懷抱中得到舒展和撫慰。

八、美妙的音樂---輕音樂是最好的情操培養

醫學家們發現音樂能治病，是的，音樂就像一貼良藥，它不僅能治療身上的病，還能治療心裡的疾病。讓自己沉浸在美妙的音樂中，塵封的心靈會得到蕩漾，生命會譜寫出新的篇章。

九、自備一本隨時代的《大眾心理學》之類的書。

這一條是我自個加上去的，因為很多心理學上的問題或是答案，都能從上面找到答案。

當然，這九條最為 核心的總結如下：

1.真正找到你足以焦慮的事。

2.列出這些事情來。

3.找出每個讓你焦慮的原因。

4.通過以上九條，找出適合你的方法來解決。

5.不妨想想，對於已經發生的事，就不要再焦慮了，因為這就是最壞的結局，既如此，已沒有必要。

6.告訴自己，不妨暫時放在一邊，等時間的推移來證明還有必要焦慮嗎？

7.回頭看，問問自己，當初我焦慮的事，放在明天（以後）還焦慮嗎？

祝你走出焦慮的人生！明天的翅膀依舊翱翔於天空！